專家證實失智症可被預防！3招+5個肌力訓練「預防失智症」 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: PeopleImages
隨著台灣社會的高齡化趨勢越來越顯著，「如何照顧老人」也更為廣泛的被討論，其中「失智症預防」是不少家裡有長輩的青壯年最為關心的話題，要知道這個疾病不僅折磨病人本身，也會讓家屬們十分煎熬，到最後所有人都疲憊不堪，宛如掉入人間煉獄。
「心悸」就是心跳太快嗎？醫生告訴你「心悸」怎麼辦？但伴隨這幾種症狀請務必就醫
太強了！58歲女子打破「平板支撐」金氏紀錄，連撐4小時30分，持續練習12年超勵志
失智症預防：5個肌力訓練
COPYRIGHT: Hearst Owned
- 反向弓箭步抬膝
- 腳踏車式
- 伏地挺身
- 棒式跳躍
- 橫向弓箭步
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alessandro Biascioli
據衛福部國民健康署網站介紹，失智症預防應「趨吉避凶」，簡單來說就是積極在生活中增加大腦保護因子，同時減少危險因子，這樣才能降低罹患失智症的風險，甚至做到預防失智症發生。
如何增加大腦保護因子？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: pengpeng
1、透過外界刺激大腦
應該有不少人聽過「打麻將預防失智症」的說法，其實，打麻將可以讓你長時間保持動腦的狀態，這種外界刺激會讓大腦變得更靈活，從而降低罹患失智症的風險，除了打麻將，學習新技能、接觸新事物等能激起大家好奇心的活動，也可以刺激大腦、讓大腦變得更靈活。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Cecilie_Arcurs
2、多社交
和朋友待在一起總是會讓人變得開心，除此之外還能減低罹患失智症的風險唷！多多外出社交、聚會能夠增加大家與外界的連結，從而減少孤獨感、寂寞感，和不同的人交流可以獲得不同的樂趣，大腦會透過社交增加保護因子，預防失智症發生。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alistair Berg
3、多運動
因為可以幫助大腦產生神經營養因子，從而預防海馬迴萎縮、維持認知功能，所以運動被醫學界廣泛認為是預防失智症的最好方法之一，其中有氧運動與肌力訓練的效果最好，大家一定要保持運動習慣，以此來獲得長久的健康。以下推薦5個預防失智症的居家動作，快快叫上家裡的長輩一起動起來！
預防失智症運動1：反向弓箭步抬膝
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Morsa Images
訓練次數：單腳各10次，做3組
(a) 雙腳與肩同寬。保持上半身挺直，下巴抬起（選擇一個點盯著看，你就不會一直往下看）。
(b) 單腳後退，彎曲前腳膝蓋以降低臀部，直到前腳膝蓋彎曲約 90 度角。
(c) 把後腳放回起始位置時，將膝蓋抬高到身體前面，完成一次動作。
「肌力訓練」更有效率5秘訣公開！全身性肌力訓練在家徒手練，一週2次帶你高效率增肌
預防失智症運動2：腳踏車式
PHOTO CREDIT: solar22
訓練次數：三組，每組20下
(a) 背部平躺在地板上，雙手放在腦後支撐脖子。收緊你的腹肌，將你的肩膀和腿抬離地面。
(b) 用腹肌的力量將右肘推向左膝，回歸到起始位置，然後將你的左肘推向你的右膝，並持續重複。
預防失智症運動3：伏地挺身
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Inside Creative House
訓練次數：3組，每組10下
(a) 從棒式開始，雙手放在肩膀下方，雙腳分開略寬於臀部寬度。
(b) 讓你的身體從頭到腳保持在一條直線上，彎曲手臂以降低身體，盡量接近地面，以擴大訓練範圍。
(c) 用力推地以伸展手臂，將身體向上推回到起始位置，即完成一下。若想降低訓練強度，可以在訓練時將膝蓋跪在地上。
預防失智症運動4：棒式跳躍
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: TravelCouples
訓練次數：3組，每組8下
(a) 從高棒式開始，雙手放在肩膀下方，雙腳分開不超過肩寬。 雙腳靠得越近，越能訓練到核心肌群。
(b) 運用核心將雙腳跳向臀部的位置。暫停並保持這個姿勢一秒鐘，然後跳回到起始位置。
預防失智症運動5：橫向弓箭步
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: undrey
訓練次數：3組，每組12下
(a) 首先以寬相撲蹲姿站立，雙臂放在身邊。
(b) 當你彎曲右膝時，將你的重心向右移動，完全拉長左腿。 始終保持胸部挺直、背部挺直及核心出力。
(c) 將重心轉移到左腿，彎曲左膝，同時伸直右膝，即完成一下。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
>>「8秒跳」每天做瘦2kg！穩定血壓、增加肌肉力量，特別適合這三類人
>>社群正瘋「負重走」零成本、男女老少都能做，距離、重量一次看懂，這三類人最適合
>>惠利出道14年歸來依舊是少女！人生最愛是美食、被譽為演藝圈好人緣，維持好身材的運動菜單曝光
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！