【早安健康/渡邊佳子(經絡淋巴按摩協會代表理事)】 大腿內側
大腿內側是一般不常使用的部位,因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多餘水分,再做大腿運動來結實皮膚,就能實際感受到驚人效果。
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1.大範圍地握住大腿內側,平均按壓
按壓(捏) 1分鐘
坐著並張開腳,比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上,用捏的
方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內側
摩擦 1分鐘
手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅
跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。
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3.握住大腿內側,左右手交錯揉捏
揉捏 1分鐘
用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅
按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側!
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打 1分鐘
手掌心微微弓起,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後,另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。
1 雙腳打開站立,手放在鼠蹊部上。
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲,施加體重的力量維持30秒。
★ 另一邊的大腿,也以同樣方式左右各進行3回合。
大腿外側
大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過,如果這部位肌肉隆起,就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷!
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1.握住後放開,按壓整個大腿外側
按壓(捏) 1分鐘
屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側,再重覆進行握住後放開的動作,用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
下一頁還有3個步驟,幫您按出纖細美腿!
2.兩手握拳 輪流往上磨擦大腿外側
摩擦 1分鐘
兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。
要領訣竅
摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦!
3.左右手反向交錯揉捏大腿外側
揉捏 1分鐘
兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅
手用滑的方式平均地揉捏哦!
4.平均地拍打大腿外側
拍打 1分鐘
手掌心微微弓起,貼在外側大腿上。左右手輪流,規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這運動可以刺激到連接臀部到大腿,造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部,左手撐在腰上。
2 上方的腿盡可能抬高,維持10秒後放下來,碰到下面的腿之前再度抬高。
★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。
本文摘自《不可思議 神奇經絡按摩保證讓你瘦》/渡邊佳子(經絡淋巴按摩協會代表理事)/康鑑文化
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留言 3
Eisen
專門騙懶人的新聞,去做深蹲就可以瘦大腿了
2017年10月08日21:44
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