「緊實大腿訓練操」瘦腿更護膝，活化全身燃脂力！
【早安健康／張承宇報導】天氣逐漸炎熱，想換上清涼的短褲，卻又怕粗粗的大腿影響整體視覺美觀？日本塑身專家1招幫助鍛鍊大腿肌肉，除了美化腿部曲線，還能大幅提高基礎代謝，讓全身一起瘦！
鍛鍊大腿「股四頭肌」恢復傲人美腿、提高基礎代謝防發胖
日本塑身專家TOMOKO表示，粗大腿是許多人的煩惱，因此優化腿部曲線的運動也成為許多減肥者的關注焦點。其中，他推薦能鍛鍊大腿前側的「股四頭肌」，除了能緊實大腿、有美腿的效果以外，還能幫助強化體幹。而且由於大腿的肌肉同時也是身體中最大的肌肉之一，因此能幫助有效提升基礎代謝率，瘦身更簡單。
日本德州會醫院內科醫師橋本將吉也指出，股四頭肌由4處肌肉所組成，是全身最大的肌肉，同時也是贅肉特別明顯的部位，如果此處肌肉量不足，也更容易堆積脂肪。同時，股四頭肌更佔據了全身30％的基礎代謝量，因此藉由鍛鍊，除了有美腿的效果以外，還能讓身體更不容易胖。
而除了美腿效果以外，股四頭肌也和身體健康息息相關，日本瑜珈老師鈴木伸枝表示，股四頭肌僵硬，會使髖關節難以伸展、增加腰部負擔。
日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一更指出，股四頭肌等腿部各處肌肉若是僵硬、柔軟度不佳，除了可能影響身體平衡，甚至可能造成膝痛，因此充分鍛鍊股四頭肌是必要的。
下一頁看鍛鍊股四頭肌的簡單動作示範！一邊緊實大腿肉肉，一邊提升身體代謝力！
鍛鍊腿部肌肉、緊實大腿這樣做超簡單
影片（約0:32處）
- 雙膝跪地、張開與肩同寬，雙手向前平舉並與地面平行。
- 保持手腳的位置，吐氣時身體、大腿向後傾斜。
- 吸氣時回到動作1，早晚各做10次即可。
…