放鬆肩頸超簡單！江坤俊教你「推牆運動」 預防肩頸痠痛

你常肩頸僵硬、肩頸痠痛嗎？名醫江坤俊分享1招「推牆運動」，有效放鬆肩頸、促進肩頸肌肉血液循環，預防肩頸僵硬及肩頸痠痛。

為什麼會肩頸僵硬？

江坤俊指出，肩頸僵硬主因是肩頸肌肉長時間維持固定姿勢，肩頸肌肉血液循環不良，也容易出現肩頸痠痛的問題。

推牆運動怎麼做？

1.首先找到家裡的牆角，身體面向牆角。

看更多：肩膀痛、腰痛怎麼辦？「最強按摩術」疏通深層淋巴 除痛還能瘦小腹

2.把雙手舉高，雙手搭在牆上，手肘高度略低於肩膀。

3.雙腳一前一後，胸口往牆角方向推進，讓後背肩胛骨有夾緊的感覺，維持15秒。

4.雙腳交換一前一後，同樣將胸口往牆角推進，讓肩胛骨夾緊。

看更多：肩頸僵硬不再困擾！中醫推拿8手法通經絡 大力不一定有用 該補該瀉這樣做

江坤俊提醒，進行「推牆運動」時，千萬不能聳肩，如果聳肩就沒有放鬆的效果，另外，肩胛骨一定要有夾住的感覺，建議持續數次，直到感到肩頸放鬆了。

看更多：天冷恐「溫差疲勞」頭暈、失眠、肩頸硬！1碗湯有5大神效 打通微循環

◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】