腿短元凶竟是「假胯寬」？3招擺脫！訓練臀中肌，遠離髖關節疼痛、脊柱側彎
有的女生雖然身形嬌小，但是比例很好，看起來如長腿美女；而有的女生個子高卻看起來腿短，其實不是真腿短，而是「假胯寬」所造成。此外，如果發現有髖關節、膝關節疼痛，或是有脊柱側彎、高低肩等，外觀看起來小腿外翻如O形腿，也可能是「假胯寬」惹的禍！物理治療師教大家3招動作訓練臀中肌的肌力，就能擺脫「假胯寬」帶來的不適。
正常髖關節的位於骨盆兩側，但是假胯寬卻是位於大腿根部，在站立的時候才會現形。「假胯寬」的人外觀看起來股骨內收、膝蓋外扣、小腿外翻如O形腿。而正常人站立時，從大腿到小腿都是筆直的。
「假胯寬」是怎麼形成的呢？物理治療師蔡維鴻在臉書發文表示，顧名思義就是假的胯骨寬度，這是由於臀中肌無力，造成髖骨內旋，讓股骨頭大轉子前旋凸起，角度不對，當然量出來的圍度也是錯的！
「假胯寬」3大潛在危害
「假胯寬」具有哪一潛在危害呢？
1.破壞形體美觀：假胯寬在視覺上會導致胯部位置下降，看起來個子較為矮胖。
2.造成關節疼痛：假胯寬給關節的壓力分配不均，長期下來造成髖關節、膝關節、踝關節疼痛。
3.脊柱側彎、高低肩：如有一邊的假胯寬特別嚴重造成骨盆歪斜，會導致脊柱側彎、高低肩。
假胯寬自我檢測方法
假胯寬的臀中肌無力要如何檢測呢？物理治療師蔡維鴻教大家以下2點自我檢測方法：
1.可以嘗試單腳站立做自我檢測，無力的臀中肌，會造成身體在站姿時歪斜，髖關節內旋，屁股凸一邊歪向站立的那側。
2.蹲下時膝蓋會內扣、腳踝外翻，如果合併產生膝關節疼痛，那臀中肌無力的機率就比較高！
3招臀中肌肌力訓練
如何擺脫「假胯寬」帶來的不適症狀呢？物理治療師蔡維鴻建議可以做以下3招臀中肌肌力訓練，穩定髖關節運動，讓下肢排列在中軸上，就可以解決這樣的問題：
1.蚌殼式：
側躺保持雙腳腳跟貼著，像蚌殼一樣做出張開動作，動髖不動腰。
2.側棒式抬腳：
身體往左側躺，讓左手肘落在左肩膀正下方，左手前臂平貼地面。接著右腳往上抬，並抬起髖部和身體，再回到原位。
3.螃蟹走：
採深蹲姿勢，維持核心穩定，之後橫向移動，像螃蟹走路一樣，身體盡量維持水平。
建議每個動作執行15下、每天執行3-5組，喚醒你睡著的臀中肌。
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