3C用太久眼睛乾澀是乾眼症？！專家授日常運用＂這４招＂降低乾眼症狀
作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源／美國眼科學會(AAO)
常常盯著電腦覺得眼睛乾澀或是手機滑太久眼睛出現不適？很有可能是因為乾眼症引起的不適情形！雖然大部分我們會忽略這些細微症狀，但小心都有可能是患＂眼表疾病＂。
乾眼症是常見的疾病，當眼睛產生的淚液不足時，就有可能發生。眼淚由內而外分為三層，眼睛表面有一層淚膜，經眼眨眼的動作，覆蓋在眼角膜及結膜上，形成潤滑的保護膜，對於保持眼睛的健康及舒適相當重要。
乾眼症與環境有關：空氣品質與濕度低
居住的地方可能會導致眼睛較為乾澀。像是：居住在空氣污染較嚴重（都會區）的可能比居住在空氣污染較少的更容易出現乾眼症狀。根據美國研究發現，居住海拔較高的人患乾眼症比低海拔地區的人高出13%。
眼科醫師建議生活在空氣品質較差的城市或海拔較高的眼症患者，可以這樣做來緩解眼睛不適：
１、使用空氣清淨機
２、住家中使用加濕器
其他可以降低或避免環境對於乾眼症的影響：
１、有風的地方記得做好眼睛防護：經常出現在風大的地方時，可以戴上太陽眼鏡，減少風直接吹入眼睛並且降低眼睛出現乾澀的情形。另外，電風扇和吹風機也會使眼睛乾澀，使用時要注意。
２、避免香菸煙霧：不管是否有抽菸或是常處於二手菸環境，香菸飄散出的煙霧會刺激並且造成乾澀。而且，抽菸還會增加罹患乾眼症的風險。
美國眼科協會列４點，幫助控制乾眼症的症狀：
１、經常休息並眨眼：在電腦前工作、閱讀或看電視會使眼睛乾澀。這是因為眨眼的頻率下降了。記得，每10分鐘休息一次，讓眼睛適度休息，並試著眨眼，幫助眼睛恢復水潤不乾澀。
２、嘗試人工淚液：無需處方即可使用人工淚液。但如果每兩個小時使用一次以上，記得要使用不含防腐劑的淚液。潤滑眼凝膠也有幫助，但是建議睡前使用，因為有一層薄膜會覺得看東西有點模糊。
３、Omega-3 脂肪酸：有些人透過飲食中補充 omega-3 脂肪酸來緩解乾眼症狀，Omega-3脂肪酸天然存在於油性魚類（鮭魚、沙丁魚、鳳尾魚）和亞麻籽等食物中。
４、熱敷眼睛：熱敷可以幫助溶解眼瞼的油脂，增加淚液分泌。此外，用乾淨的毛巾、肥皂和溫水仔細清洗眼瞼，然後徹底沖洗眼睛，如此一來效果會更好。
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