小腹凸腿粗讓妳煩惱？這5組動作可瘦腿瘦肚，持續練15天有感！

小腹凸穿衣服真的不好看，穿太鬆顯老顯胖，穿太緊像孕婦(會被讓坐)！加上腿粗臀線下移，整個人的身型線條變得像大嬸，完全不想這樣啊！那就一起健身運動吧！

5組動作瘦腿瘦肚

↓↓↓動作1：瘦大腿內側

雙腿伸直向上，腿伸不直的也可以靠牆練習，雙腿依次交叉打開，注意要繃緊腳尖喔！30個1組，共做3組。

↓↓↓動作2：瘦小腹

雙腿伸直，與地面成45度角，要注意的是動作1的腿是垂直於地面，跟這組不同，接著也是交叉打開，在做的時候記得繃緊腹部。20個1組，共做3組。

↓↓↓動作3：可瘦大腿和瘦小腹

雙手輕扶在耳側，用手肘去觸碰另一側的膝蓋，一隻腿伸直向上，盡量縮腹，動作可以放慢做，30個1組，共做2組。

↓↓↓動作4：瘦小腹

曲膝仰臥在瑜珈墊上，捲腹的時候用雙手去觸碰膝蓋，肩部和上背部離地，注意下背部要貼地喔，30個1組，共做3組。

↓↓↓動作5：腹部拉伸

放鬆肩部下沉，頭可以稍微向後仰，伸展一下頸部和脖子，15秒1組，共做2組。

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