犯錯後感到罪惡感？阿德勒專家：我們所關注的只是「犯了錯的自己」

所有的情緒都有目的，只要能掌管情緒，就能掌管人生。現任韓國阿德勒協會會長、阿德勒心理學研究所所長朴藝真於《你不必成為任何人》一書中，分析與他人比較的各種背景，包括自卑感、優越感、認可等情緒，再進一步探究上述情緒與生命初期記憶有何關聯，帶領讀者將自卑轉化為成長。以下為原書摘文：

所有的情緒都有目的

我經常感受到的情緒，反映出現在的情緒如何？現在的人生如何？只要能掌管情緒，就能掌管人生。

「情緒是在有限的時間內運作的心理活動。受到壓抑的有意識或無意識需求，會 忽然間流露出來，如同人的個性一般，具有明確的目標與方向。情緒會在產生某種意 義時顯現，並呼應人的生活方式或行為模式。」

阿德勒認為，情緒產生時的外顯行為背後，皆有其目的。舉例來說，與同儕或兄弟姊妹爭吵時，小孩哭泣的行為背後，往往隱藏著企圖在競爭中勝出的目的。因為無法憑力量對抗，於是試圖藉由哭泣來得到周遭有力人士的幫助，以獲得勝利。

多數人不會想到情緒背後有其目的，通常只將情緒理解為外部刺激所引發的反應。然而，情緒實際上是由自身的選擇和決定在內心萌生，並逐漸擴展向外的。

隱藏在情緒背後的真正需求

以下是幾種常見情緒，請觀察在其背後表現出了何種目的。

1. 罪惡感

如果仔細觀察有罪惡感的人，往往會發現他們的心理其實相當自我。原以為罪惡感是指對他人造成損害而感到抱歉的情緒，為何卻說是以自我為中心呢？罪惡感確實是源自於個人的道德感沒錯，但諷刺的是，感受到罪惡感的人，他們所關注的其實是「犯了錯的自己」。

當他們覺得歉疚，認為自己犯了天大的錯誤，是一個惡劣的人，接著會不斷思索該如何擺脫這股罪惡感。但這與為了他人的安寧和眾人的幸福為出發點的想法，仍然有一段差距。

2. 憤怒

憤怒的目的，則是藉由威嚇他人以獲得利益。因此，可以將生氣視為以權力操縱對方，表現出支配欲等需求的行為。這是為了能在令人尷尬為難的情況下，藉著「發怒」來重新獲得認可或找回自身的權威，也就是克服自卑感與滿足認可需求的表現。

3. 委屈與怨懟

我們在受到無視或侮蔑時，經常會感到委屈，這是表現「請尊重我」或「我很委屈，請給我平等權利」的行動。當我們希望得到對方的接納或理解時，期待對方改變的強烈需求，正是「委屈」這種情緒的根本。委屈也會以怨懟的型態表現出來。

「我不會就這麼算了。」
「我一定會和你算帳。」
「我也值得受到善待。」
「這不是我的錯。」

對於他人的埋怨與憤怒，也會在我們內心積累成怨恨。也就是說，對他人生氣的同時，自己的身心一樣會受傷。那麼，有誰能安慰深深受傷的我呢？如果對方向我道歉的話，那股怨懟就能消退嗎？

憤怒會招致更多憤怒，不僅會傷害自己的健康，甚至會殃及周遭的人。因此，需要和生氣的自己和解，原諒因無法寬恕他人而發火、導致身心跟著受傷的自己。這件事只有自己能做得到。

首先，請專注在能為自己所做的事情上，對怒氣攻心的自己說些安慰的話，讓憤怒與自己保持一段距離，使怒火不至於撲向自己。只要像這樣釐清了情緒背後的目的，我們就能控管自己的情緒。

想法會改變情緒，情緒將改變局面

請試著觀察你的身體哪個部位會對情緒產生反應。而情緒會帶給身體的反應，包括：脈搏加速、心臟狂跳、呼吸頻率改變。對你來說，哪種感覺最鮮明呢？在什麼時候會感受到？

我們之所以會表現出情緒，是由於人傾向於以負面角度來詮釋無意識的過往經驗。正因如此，必須學習從當下的觀點來看待情緒。當因為做錯事而產生罪惡感時，請告訴自己，無論如何，過去是無法改變的，現在能做的是承認錯誤並且反省，為了改進而持續努力。

但也請記得，不需壓抑這股情緒。你可以先發洩，再開始釐清引爆情緒的原因。此時，情緒應該已經緩和下來了，無論是決定繼續生氣，或是不再生氣，都是一種情緒自我管理的方法，將有助於改善你與對方的關係。

（本文摘自／你不必成為任何人：給即將或正值30世代的你，無條件接納自我的阿德勒心理學／悅知文化）

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