別把「負面情緒」藏心裡不說！心理專家：身體到處痛因壓力沒放鬆

遇到不開心的事情時，不部分人都會把不好的情緒藏在心裡，但是當生活被負能量占滿時，身體就會跟著生病⋯因此用理性的方式處理情緒很重要。擁有16年諮商經驗、情緒減壓高級教練胡明瑜於《與負面情緒愉快相處的轉變練習》一書中，分享真實案例，只要找出引發負面情緒的真正原因，運用舒緩感受、改變信念等方法，就能幫助情緒穩定。以下為原書摘文：

情緒會引發身體的疾病嗎？

大A是我一名學員的老公，個子不高，面部輪廓分明，給人一種剛毅的感覺。第一次見他時，感覺他非常疲憊，談話間他會無意識地玩弄手中的簽字筆，而且他的指尖密布細微的傷痕。他的妻子告訴我，大A總是半夜坐在陽臺一個人抽菸，一坐就是幾個小時，他很擔心。

後來瞭解到，大A經營一家鋼材公司，這些年業務一直不好做，公司瀕臨倒閉，大A一直在想各種辦法，心中無比焦慮，晚上經常只能睡1～2小時，體重暴增，頭髮也大把大把地脫落，不久前去醫院體檢，結果顯示身體的各項指標都在「發警報」。

大A不想讓妻子擔心，沒有告訴他這些，自己一個人扛著壓力，神經緊繃的時候，喜歡撕扯手上的肉刺，有時候手指不知不覺被自己扯得血肉模糊。那天我幫大A做了一次個案輔導，過程中這個男人狠狠地哭了一回。他回去以後傳訊息跟我說：「老師，國中以後我就再也沒掉過一滴眼淚，原來暢快地哭一場是這麼痛快的事。」後來，他來上我的課程，參加了很多體驗和分享活動，變得更放鬆，精神狀態改變了，身體狀態也慢慢好了。

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小美在單親家庭長大，從小跟媽媽一起生活，他長得很漂亮，卻很少打扮自己，在同學中也總是默默無聞。大三的時候，有個男生開始追求他，小美從未感受過來自男性的體貼和關愛，很快墜入愛河。

可是好景不長，畢業時男友迫於家裡的壓力選擇回老家就業，小美萬分不捨，最終還是選擇了分手。自此小美一蹶不振，情緒低迷，每天連宿舍門都不出，靠叫外送度日，每天日夜顛倒，經期紊亂，經常胃痛、胸悶、四肢冰涼。半年不到的時間瘦了12公斤，也錯過畢業論文發表的時間。

在我的引導下，他將壓抑了多年對父親的情緒表達了出來。在這個過程中，這個女孩崩潰了三次，一個半小時的時間，我陪伴著他經歷了一次他內心情感世界的穿越，他終於決定放下對那個男生的期待，尊重他的選擇，同時也回歸自我，勇敢地正視自己的內心。

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作為一名心理工作者，我更傾向於看到一個整體的「人」而非某個部位，我發現他們有一個共同的特點，就是所有人幾乎都面臨某些情緒的困擾，有些情緒甚至被深深地壓抑了很多年。身體上這些難解的症狀真的和我們的情緒有關嗎？

身心醫學研究從多個方面都證實，我們身體的大部分病徵都和情緒有直接或間接的關係。當出現皮膚過敏、喉嚨不適、胃痛、失眠多夢、經常性頭痛等症狀時，我們常常會想：是不是身體出現了什麼問題？其實很多時候，沒有被充分表達的情緒才是始作俑者，在心理學裡，我們把這稱為「軀體化（Somatization）」。

腰痛也許是在表達「我都為你做了這麼多」的不滿，腰痛的人常常生氣，心煩氣躁，性急，什麼事都會搶在別人前面做，做得多卻得不到感謝，難免生出指責和抱怨。當人生氣的時候，氣血上湧，大部分集中在腦部，腰部得不到充足的血液，就很容易腰痛。

愛操心、思慮過多，思則氣結，不僅會引發偏頭痛還會影響消化系統，直接顯現出來的就是胃部不適。當我們大把大把地吞下胃藥，卻忽略了胃痛背後的各種壓力和緊張。皮膚上的各種紅疹，猶如一座座要爆發的小火山，其實是在表達憤怒。

世界心理衛生組織指出，70％以上的人會以攻擊自己器官的方式來消化自己的情緒，而消化系統、內分泌系統和生殖系統則是重災區。導致免疫系統出現問題的情緒排名，前7名依次是生氣、悲傷、恐懼、憂鬱、敵意、猜疑，以及季節性失控（如夏季頻發爭執和摩擦；冬季抑鬱患者會比其他季節時多）。

所以，愛惜生命不僅要養生，更需要管理好自己的情緒。身體從來不說謊，疾病背後的呼聲都是在提醒我們需要更加關注內在的情緒，並學習用科學的方式處理情緒。

情緒失控導致衝動型犯罪？

阿強是一名快遞人員也是名校的大學生，從小父母離異。他深知自己家境不好，從小就非常努力上進。考上名校並沒有讓他懈怠，他一邊讀書一邊兼職送快遞，賺生活費和學費，同齡的學生娛樂、玩耍時，他在風雨或烈日中穿行於大街小巷。

這天他正在送外送，接到一通電話，原來他媽媽在街上買菜時和人發生了爭執，忽然暈倒了，被鄰居送到醫院，現在醫院通知他去簽字。阿強心急如焚，看著車上正在派送的3份外送，想趕緊送完這幾單就趕去醫院。可是越是著急，事情越不遂人願，送第2份外送時，客戶不接電話也不開門，眼看下一單要超時，他只能將外送放在客戶門口。好不容易送完，系統提示他收到一則負評，是第2件外送客戶給的評價。

看著那個刺眼的評論，他心中難受，勉強克制住情緒，騎著車趕往醫院。心神不寧、情緒不穩的阿強沒注意旁邊有一輛剛起步的車輛，自己的車尾在對方的車身上劃出一道長長的痕跡。阿強急忙下車和對方道歉，誰知對方不斷叫罵並抓著他的領子不放，阿強想快點賠錢了事，對方卻不依不饒。一天的遭遇讓阿強強忍的情緒再也壓制不住了，他發瘋似的衝上去和對方打了起來，結果因為打架被送進了派出所。

像這樣的事情每天都發生在我們身邊，或許我們看到的只是當下的一幕，卻不知道「崩潰的成年人」背後發生了什麼。那些積壓在他們身上的小事，都有可能成為導致情緒崩潰的最後一根稻草。

當一個人處於過度情緒化狀態的時候，毫無理智可言，非常衝動，其行為具有多面性和不穩定性，還伴隨強烈的攻擊性。在許多惡性社會案件中，我們也可以看到情緒失控導致行為失控的現象。犯罪心理學家研究指出，激情犯罪（Crime of passion，衝動型犯罪）占惡性案件80％以上，也就是說，大部分人之所以會做出難以挽回的行為，都是因為情緒失控。

關係失和，都是情緒惹的禍

我們也經常會看到，在婚姻中一些夫妻常常因為一點點小事而惡語相向，甚至大打出手，有時吵到最後、打到最後，都忘了到底是因為什麼而起衝突。真正的原因並非那些雞毛蒜皮的小事，而是他們內在堆積太多壓抑的情緒，因為人們往往容易放鬆緊繃的神經，把壞情緒丟給最親近的人。

慧子生長在一個「家暴」的環境，父親經常打他和他的母親，後來母親離了婚，重新組建家庭，但是父親對慧子的影響似乎並沒有因此而終結。因為父親的影響，慧子在擇偶時尤其避開可能會有暴力行為的男性，所以他的先生看起來很溫和，彬彬有禮。

慧子在婚後開始過得很幸福，但是不久他就開始有意無意地挑釁丈夫，丈夫遇到棘手的事情，他就在旁邊冷嘲熱諷；丈夫在工作中受了氣，他就罵丈夫沒用。有時候他的丈夫很生氣，就會和他吵幾句，情緒激動的時候，他就會大聲地對丈夫說：「有種你打我啊？」甚至會主動衝上去和他動手，歇斯底里。後來慧子跟我傾訴：「其實我很愛他，但是我就是忍不住想折磨他。」

可能慧子自己都沒有意識到他的心裡積壓了很多小時候對父親的不滿和憤怒，當他遇到能讓他感覺到足夠安全的丈夫時，那些潛藏的情緒就忍不住釋放了出來。這樣的關係是相當危險的，因為丈夫也在不斷地隱忍，終有一天，當兩個人都爆發的時候，後果難以預料。

所以，要想關係好，首先情緒穩！經營好關係的前提是管理好自己的情緒。

（本文摘自／與負面情緒愉快相處的轉變練習：清理心靈垃圾，快速轉念，成為自己的心情療癒師／高寶書版）