避免憋尿壞習慣！民眾要愛護膀胱 出門前後注意5原則
【NOW健康 葉立斌／台北報導】你有憋尿過嗎？不論是開車、坐遊覽車、或是排隊領發財金、買限量商品；甚至是平日上班時需要長時間站崗的警衛等職業，或是進電影院喝著可樂、看片長3小時的電影，多少需要考驗你的膀胱耐受度。然而憋尿太久或時常憋尿，尤其對老年人來說，是會影響健康的。
憋尿的行為將造成膀胱等泌尿系統的傷害，國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛表示，憋尿顧名思義是當有尿意時強忍讓尿液存於膀胱內，當膀胱不停地膨脹，膀胱肌肉會像橡皮筋一樣，反覆地撐大，久了失去彈性造成疲乏，導致將來會膀胱無力，另外尿液留在膀胱過久，還會引發膀胱發炎、尿道發炎等問題。
蔡樹衛提醒，攝護腺肥大的病人，膀胱脹久了，會失去感覺或是因括約肌無法放鬆，導致到廁所尿不出來。這時常常必須到醫院導尿或插尿管，年輕女性或老年人則會因為小便滯留過久導致容易感染。長時間的反覆憋尿除了細菌感染，也可能引起泌尿道結石、尿液滯留造成逆流，最後導致腎功能惡化，如此將得不償失。
為了避免憋尿，蔡樹衛提出5原則，建議大家這麼做：
▸出發前2小時就控制喝水量：開車上高速公路前及過程，避免喝太多水。
▸避免喝利尿飲料，像是咖啡、茶、可樂，這些含咖啡因的飲料會讓你更快產生尿意。
▸看到加油站、休息站，就趕快下車如廁。
▸在車上先備妥如空瓶罐、塑膠袋、集尿器、成人尿布或男性尿套等，情急下可以使用。
▸長期服用攝護腺藥物者記得按時服用藥物。
另外，為民眾健康著想，蔡樹衛宣導預防泌尿道感染之方法：
▸養成良好的排尿及飲水習慣：出遊前除可先規劃及了解附近景點、休息站及加油站是否有洗手間。
▸平時就要吃得健康：平時應多喝水、多吃南瓜子與蔓越莓，食用富含微量元素鋅與硒的南瓜子可保護攝護腺、減緩攝護腺肥大病程；而富含花青素的蔓越莓也能改善下泌尿道阻塞、降低泌尿道感染，預防泌尿道發炎或感染。
▸小工具很好用：在車上先備妥如空瓶罐、塑膠袋、集尿器、成人尿布或男性尿套等，情急下可以使用。
▸女性如廁更需注意：女性於如廁後，沖洗或使用衛生紙擦拭都應由前往後（由陰道往肛門），避免反向將陰道及肛門的細菌帶至尿道口。
▸把握機會：到達目的後可以多喝水多上幾次廁所。
更多NOW健康報導
▸呼吸影響情緒！ 透過冥想練習「腹式呼吸」可減輕焦慮
▸改善齒列不正的好處 同時讓顳顎關節疼痛症狀得以緩解