不是只能吃藥！研究：改善憂鬱症，吃1食物有幫助，醫師也認同
林芷揚
圖片 達志 提供
多年前罹患憂鬱症的劉伯伯症狀持續緩解，家人也很關心他，希望保持不復發。出國念博士的女兒在網路上看到，台灣醫師谷大為發表不少深海魚油Omega-3有助於改善憂鬱症的研究，這次回台灣探親，就急忙帶著父親就醫，詢問該如何正確補充魚油。
中國醫藥大學北港附設醫院身心內科醫師谷大為表示，大約二十多年前就有研究發現「吃海產多的國家罹患憂鬱症、自殺等的風險比較低」，後續有學者發現深海魚油omega-3可能是其中的關鍵之一。
中國醫藥大學教授蘇冠賓當時就投入研究，是這個領域的先驅，和許多國際學者早就發表不少研究，支持魚油對於憂鬱症有幫助。
國際專家注意到，像是魚油等非藥物治療有其助益，不過對於如何選擇、如何使用，過去沒有專家解釋細節，因此造成醫界不敢支持，且市場上產品混亂，民眾也不知如何使用。
國際研究證實，魚油有助改善憂鬱症
2017年國際營養精神醫學研究學會成立了臨床準則小組，共有來自包括：美國哈佛大學、英國國王學院、日本國家癌症研究中心、澳洲墨爾本大學等7國共15位專家，包含蘇冠賓教授、谷大為醫師也參與其中，整合正、反面的醫學文獻。
有趣的是，過去魚油的研究主要在成人的憂鬱症，因此對兒童、孕婦、老年人等，魚油的療效證據較為不足，但是因為許多研究認為魚油有其他的助益，因此完整考量臨床情境後，還是可以考慮使用。
而針對成人憂鬱症，國際專家達成以下共識：
1. 建議使用魚油配合抗鬱劑，做為強化治療的療效較佳
2. 強化治療可和抗鬱劑同時開始使用，也可以在抗鬱劑療效不足時再加入（單吃魚油療效不佳）
3. 魚油含有EPA和DHA，無論是「純EPA」還是「EPA與DHA的混和物」皆有效，但若使用混和物，建議兩者的比例，EPA要是DHA的2倍以上
4. 服用魚油的起始劑量，建議至少需要1000毫克以上
服用前諮詢醫師，服用時注意副作用
需要注意的是，許多研究都證明，在診斷不明確下，服用魚油反而可能有反效果。雖然魚油是相當溫和的營養物質，還是建議由精神科醫師評估病情後再行使用。
尤其，許多病人的症狀一開始像憂鬱症，評估後卻可能是雙相情緒障礙症（舊稱「躁鬱症」）或思覺失調症，魚油在這些方面的療效未充分證實。
另外，有些人有凝血功能問題，或對魚油過敏，也不建議使用。有服用阿斯匹靈和抗凝血劑者，也要特別小心並諮詢醫師。
經醫師評估建議服用魚油後，也應該監測服用過程中有無副作用，並諮詢醫師的建議，以免吃到魚油含量不足、比例不佳，甚至雜油比魚油含量還高的劣質品。
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