無緣無故喉嚨癢癢 ? 4招改善口腔乾燥，還能強化免疫力
【早安健康／蔡經謙報導】喉嚨黏膜是人體預防感染的防線，可預防細菌、病毒侵入人體，然而黏膜乾燥，就恐導致身體防禦外敵的機能變弱，讓免疫力下降。日本專家指出，日常生活有4狀況恐讓喉嚨變得乾燥，提升感染風險。
4原因導致黏膜乾燥！不用花錢、耗電也可幫空間加濕
是否曾平時覺得口乾舌燥，或睡醒後感到喉嚨乾，甚至疼痛的狀況呢？若出現這樣的狀況，可能便是空氣中的溼度不足或身體水分不足導致。一篇由日本藥師中山步（暫譯）監修的文章指出，可能有以下4原因所造成：
原因1：房間太乾燥
房間太過乾燥是造成喉嚨乾的主要原因之一，根據一篇發表於《日本家政學會誌》的研究資料，平時可將寢室濕度維持在50％左右，能讓人最舒適地睡眠休息。另一篇發表於《衛生期刊》（Journal of Hygiene）的研究也發現，濕度高於60％，睡覺不適的民眾就會增加，然而40％病毒便容易飛散。以此點考慮，建議將寢室溫度維持在40～60％之間。
因此，在梅雨季節時可透過空調、除濕機管理濕度，而在容易乾燥的秋冬，可透過加濕器提升濕度。
原因2：太常開冷氣
開冷氣也是造成喉嚨乾燥的原因之一。在炎熱的夏季不少民眾都會忍不住吹冷氣，若是較舊的機型，恐怕無法自動調整環境濕度，使得濕度過過低。
林新醫院耳鼻喉頭頸外科前主任溫青彥也曾受訪指出，長時間待在乾燥冷氣房會導致鼻子、咽喉黏膜的絨毛變得乾燥，長期下來容易罹患慢性咽喉炎。建議每隔3小時離開冷氣房一段時間，或透過多喝溫開水緩解鼻咽不適、冷氣房放濕毛巾等方式調節濕度。
中山步監修的文章則建議，除了使用加濕器外，也可透過室內晾衣增加環境濕度。一篇發表於《環境工程期刊》（Journal of Environmental Engineering）的研究指出，調節溼氣的電器需要耗費約150W的電力，從而造成額外的能源消耗。而透過室內晾衣，可增加約10～20％的濕度。
而若想避免睡著後黏膜乾燥，睡前可在枕邊放濕毛巾，雖然和加濕器與晾衣服相比效果、範圍皆有限，但由於靠近臉部，可以期待預防喉嚨乾燥的效果。也特別推薦給習慣用嘴巴呼吸的民眾。
此外，若因冷氣導致鼻黏膜乾燥，甚至產生流鼻血症狀，桃園日康診所主治醫師歐淑娟則曾受訪建議，可在身邊擺一杯水，或在棉花棒上沾一層薄凡士林，白色尖端進去鼻子中塗抹於鼻腔保護鼻黏膜即可。
原因3：常常開著嘴睡覺
由日本睡眠學會理事三島和夫監修的《24位名醫肯定，最好的休息法》中指出，很多人會在睡覺時感冒，因為睡眠期間免疫細胞較不活躍、唾液分泌也變少，鼻腔與喉嚨的黏膜變乾後，免疫力就會下降。
而若是若常有開嘴睡覺習慣的民眾要小心了，用嘴巴呼吸會讓喉嚨黏膜更容易乾，病毒在乾燥的黏膜上就較容易繁殖。建議可戴著口罩睡覺，如此一來就可透過呼吸的水分維持口腔濕度。
不過，到底是否張嘴睡覺一般民眾可能難以自覺，中山步監修的文章建議，可以透過以下檢查表自我確認，若發現有相關狀況，平時就應有意識地積極練習鼻子呼吸，習慣後可減少睡覺時嘴巴呼吸的狀況，也可透過預防嘴巴呼吸的相關產品（如嘴貼膠帶）協助矯正：
- 睡著時流口水的狀況很多
- 早上口臭嚴重
- 打呼
- 平時集中注意力時會無意識地張開嘴巴
- 鼻塞
原因4：脫水或攝取水分不足
詹益智耳鼻喉科診所院長詹益智曾受訪表示，水分攝取不足是造成口腔黏膜乾燥的原因之一，尤其在炎炎夏日，大多人都是此狀況造成，通常只要補足水份即可改善。
除了日常生活中要留意補充水分外，即使沒有開冷氣也沒有張嘴睡覺的問題，中山步監修的文章指出，一般人睡覺時不論季節，大致上會因流汗失去200～400ml程度（約1～2杯）的水分，若是一整天水分攝取不足的民眾，在睡眠時可能就會陷入脫水狀態。此外，生理期因荷爾蒙影響、體溫上升，以及更年期時因熱潮紅影響都會使睡眠流汗增加、水分流失。因此推薦在睡覺前喝杯水預防脫水、抑制喉嚨乾燥。
睡前喝水的好處不只如此，日本厚生勞動省進行健康飲水推廣活動，也建議民眾在睡前，以及起床時、運動前中後、入浴前後等時間點補充水分，預防中暑、腦梗塞與心肌梗塞。