上班族10大健康困擾，「腸胃問題」穩居王座！ 醫籲：4種壞習慣別再做

潮健康／編輯部

隨著現代職場環境的變遷，員工的健康問題日益受到企業與個人關注。聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，事實上許多上班族容易發生的症狀，並非是「真正的疾病」，而是與壓力及自律神經失調相關。例如，部分員工因胸悶、心悸而去就診心臟科，但實際上只有1/3是真正的心臟疾病，其餘2/3幾乎都與壓力與自律神經功能失調有關。該狀況顯示長期高壓的工作環境，正影響員工健康、甚至產生多種身心問題。

上班族10大健康困擾 「腸胃問題」穩居王座

根據健管中心檢查數據，2024年員工健康十大困擾依序為：

1.腸胃問題：噁心、胃酸逆流、腹痛、便祕、腹瀉、腹脹、血便

2.頭部問題：頭暈、頭痛

3.肌肉關節：上背痛、下背痛、手腳麻痛、關節痠痛、手腳肌肉無力

4.咳嗽問題：咳嗽、咳痰

5.疲倦無力：倦怠、感覺無力或倦怠

6.心胸不適：胸痛、胸悶、心悸

7.耳鳴問題：耳鳴

8.呼吸問題：呼吸困難

9.泌尿問題：排尿不適、多尿頻尿

10.體重問題：不明原因體重減輕

健檢數據顯示，腸胃不適是最常見的健康困擾。洪育忠醫師對此指出，該狀況與現代人不良飲食習慣密切相關，例如：

一、用餐時間過短，狼吞虎嚥。

二、用餐後久坐或躺臥。

三、攝取過多刺激性食物，如咖啡、辛辣食物等。

四、壓力影響腸道蠕動，導致胃食道逆流、便祕或腹瀉。

至於改善腸胃健康的方法則如下：

．確保足夠用餐時間，避免匆忙進食導致消化不良。

．少量多餐，減少長時間空腹後的暴飲暴食。

．飯後適量活動（如短暫步行），促進腸道蠕動並減少胃部不適。

久坐上班族要小心！長期姿勢不良恐「關節退化」

上背痛、下背痛、關節疼痛等問題在上班族中十分常見，長期下來可能導致脊椎壓力增加，甚至提高退化性關節炎風險。洪育忠醫師說明，關節疼痛的主因可能是：

一、長時間維持同一姿勢

二、低頭滑手機，增加頸椎壓力

三、缺乏運動，導致肌肉失衡

建議上班族主動採取緩解背痛與關節問題的方法：

．調整坐姿，確保桌椅高度符合人體工學。

．定時站起來伸展，每小時活動5分鐘，減少久坐影響。

．規律運動（如核心訓練、瑜珈），提升身體穩定度，減少肌肉疲勞。

工作壓力過大導致「過度換氣」 當心胸悶、胃食道逆流找上門

不少員工受慢性咳嗽、胸悶、呼吸困難困擾。除了過敏、胃食道逆流、氣喘外，壓力也是誘因，因為它可能導致「過度換氣」，讓人感覺胸悶、呼吸不順。

改善方法則有：

．避免過敏原（如塵蟎、寵物毛屑），確保工作環境通風。

．減少刺激性食物攝取（如咖啡、辛辣食物），降低胃食道逆流的可能性。

．練習腹式呼吸，穩定自律神經，減少換氣過度的影響。

經常喊累體重又突然減輕？ 醫：可能與情緒問題有關！

慢性疲勞、體重減輕可能來自多重因素，包括：

一、甲狀腺異常

二、糖尿病

三、腸胃疾病

四、憂鬱症，尤其此類情緒問題往往在健檢時被忽略。

可能的解決方案則建議如下：

．透過抽血檢查甲狀腺功能、糖尿病指數，初步評估身體狀況。

．企業提供心理諮詢管道，幫助員工尋求適當支援。

．規律作息、充足睡眠，減少慢性壓力對身心的影響。

醫：企業應做出4大改變 創造勞資雙贏局面

根據健檢數據與臨床經驗，許多員工健康問題與生活習慣息息相關。企業可透過以下措施，改善員工健康，降低慢性病與壓力相關疾病風險：

．優化飲食環境：確保員工有足夠的用餐時間，提供健康餐點，減少腸胃不適。

．鼓勵適度活動：推動在上班時間，帶動員工進行伸展運動，降低久坐引發的健康問題。

．關注心理健康：提供心理篩檢與諮商服務，協助員工紓解壓力。

．定期健康檢查 ：針對高風險族群（如三高、長期疲勞）提供進一步篩檢與個人化建議。

最後洪育忠醫師呼籲，現代員工的健康問題往往不只由單一疾病所引起，而是壓力、生活習慣、自律神經影響的綜合結果。企業除了提供健康檢查，也應積極關注員工的生活與心理健康，才能從根本解決問題，打造更健康、舒適的工作環境。員工健康提升，企業也能受益，共同創造雙贏局面。

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