每週熬夜三次？醫警告：你正在悄悄累積肝病風險
生活中心／林靜芬報導
「熬夜會傷肝」這句話幾乎人人都聽過，但它到底是民間流傳的說法，還是有醫學根據？每次熬夜加班、追劇、打電動時，是否也曾在心裡浮現過對肝的內疚感？對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒解析「熬夜與肝功能」的真相，並指出長期熬夜對健康的真正威脅所在。
黃軒醫師指出，目前科學研究並沒有直接證實「熬夜一定會導致肝臟器質性病變」，例如肝炎、肝硬化或肝衰竭。但大量研究顯示，長期睡眠不足會讓肝功能指標異常（如ALT、AST升高），而長期從事夜班工作的族群，罹患肝臟疾病、脂肪肝的風險也顯著提升。此外，動物實驗也發現，如果打亂小鼠的生理時鐘，其肝細胞的修復能力會下降，代表長期熬夜可能抑制肝臟的自我修復機制，增加慢性病風險。
中醫觀點也佐證：子時不睡，肝膽受害
不只是西醫，中醫也早有觀察。根據《黃帝內經》，「肝藏血，血舍於肝」，人體在**晚上11點到凌晨3點（子時至丑時）**應進入熟睡狀態，讓肝臟有機會調養血液、排毒與修復。中醫認為，如果在這段時間仍處於清醒狀態，會干擾肝膽系統的修復節奏，導致氣血不暢與功能失調。
熬一次夜會怎樣？偶爾可以，但別常態化
黃軒醫師表示，人體的肝臟具備一定的自癒能力，因此偶爾熬夜影響有限；但如果每週熬夜超過3次，且持續超過3個月，就構成「長期熬夜」，會讓肝臟修復機制失衡、造成慢性發炎與脂肪堆積。長期下來，可能導致脂肪肝、肝纖維化，甚至進展到肝硬化與肝癌。此外，長期熬夜還會連帶引發代謝症候群、免疫力低下、心血管疾病、甚至提高癌症風險。
醫師提醒：保肝三原則靠作息，不靠藥物
１．晚上11點前睡覺（最好10點半就開始放鬆）
２．維持規律作息，避免暴起暴睡、睡眠時差大
３．白天減少壓力與刺激，避免肝臟額外負擔
對有慢性疾病（如高血壓、糖尿病、脂肪肝）的人來說，更應特別注意夜間休息品質，因為他們本身的肝臟負荷已較大，若再加上熬夜，等於雪上加霜。