夏季是適合減重好時機！專家6個秘訣輕鬆瘦下3公斤
【早安健康／吳文哲報導】夏天來臨，隨著身上的衣服越來越少，相信也有不少人開始後悔沒有好好保持身材。但事實上，正因為炎熱夏天其實也是適合減肥的季節，尤其是以下五大重點，韓國家醫科醫師李進福（이진복，音譯）更推薦民眾，想減肥一定要好好遵守！
食慾低、活動量大 夏天適合減肥
「夏天因為炎熱，人的胃口會變小，甚至有研究認為炎熱本身就能夠抑制食慾。」李醫師補充，在一份研究中更指出，和在攝氏10度的環境下運動的人相比，在攝氏30度的地方運動的人會明顯吃得比較少：「此外，和夏天相比，冬天的日照量會比較少，造成的憂鬱感更會讓暴飲暴食的機率增加。」
和其他季節相比，夏天的活動量通常也是最大的，在從事戶外活動、運動項目的同時，對於減肥也有相當的幫助。而在夏天身體露出的部分通常會增加，同樣也會讓人更容易產生減肥的壓力與動機。然而，到底該怎麼減？李醫師也整理了以下六大重點：
夏日減肥重點1：多喝水
喝水可說是減肥的基本，除了能夠幫助排毒，包含燃燒脂肪、製造肌肉，都會需要水分。藉由喝水，能夠幫助提升新陳代謝，提供細胞更多能量；相反地，若是水喝不夠，就容易感覺到沒精神。此外，還有研究顯示，每天只要固定喝1.5公升的水，一年下來就可以減下2.3公斤，而喝下的水還能夠提供飽足感，避免暴飲暴食發生。
除了現代人經常因為水喝太少，處於慢性脫水的狀態，尤其是在夏天，人體容易流汗，脫水的機率也會提高。因此，李醫師建議民眾要養成多喝水的習慣，而不是覺得渴才在找水喝。
夏日減肥重點2：飲料注意
因為炎熱，有時會特別想要喝飲料，但經常會出現在各種飲料中的果糖，其實是減肥的大敵之一。「有時一杯飲料含有的熱量，就等於是精緻澱粉吃到飽。」李醫師建議，比起含糖飲料，選擇綠茶、美式咖啡或者直接喝水，對於減肥都是比較好的選擇。
夏日減肥重點3：少吃冰淇淋
除了含有大量的糖分，冰淇淋中還會添加色素、人工調味料等，尤其是因為本身溫度低，實際添加的糖其實會比吃起來的感覺還要來得多。因此，如果想要減肥，最好還是把冰淇淋戒掉比較好。
夏日減肥重點4：運動
夏天適合「多次、少量」的運動模式，尤其是在炎熱的天氣下，更應該要好好調節運動的強度。藉由多次、少量的運動方式，自然而然還是可以感受到運動的效果，反而是強度太高的重訓，不只容易累、受傷，還可能引發心血管疾病。除了提醒應該要在運動時適度休息、喝水，李醫師也強調，一定要避免在烈日下進行運動，避免脫水發生，才是安全的運動方式。
夏日減肥重點5：睡眠
隨著天氣越來越熱，睡眠品質也會跟著受到影響，連帶擾亂體內賀爾蒙的分泌，並影響減肥的效果。像是生長賀爾蒙、瘦蛋白分泌減少，皮質醇的增加，都會讓脂肪更容易堆積。因此，在夏天還是建議盡量在涼爽的地方睡覺，並且避免在睡前進行太激烈的運動；相反地，如果是像散步等輕微的有氧運動，並且在運動後用溫水沖澡，則可以更容易入眠。
夏日減肥重點6：水果注意
夏天是許多水果的產季，但在享受水果的同時，也要注意其中的糖分，像是西瓜的升糖指數高達72，不只糖尿病患者必須注意，就連減肥也不建議吃太多。其他像是葡萄、香蕉，也是應該適量攝取的重點水果。
相對地，李醫師建議可以攝取像是李子、藍莓、櫻桃、覆盆莓及杏桃，升糖指數比較低的水果，每天不要超過50公克，在避免血糖飆升的同時，還可以補充人體所需的維生素，並且提供飽足感，增加減肥的成功率。