比漱口水更有效！40年經驗牙醫師：每天用●●●水，漱口10秒鐘，就能殺死蛀牙菌
刷牙能預防感冒、避免感冒加重
每年冬天都會出現一波波的的季節性流感，感染力很強，影響也很大。以前大家都以為「只有人會感染流行性感冒，也只有鳥會感染禽流感」，但如眾人所知，近年來已經出現人類也會感染的「高病原性禽流感」。而感染者的死亡率高達60～70%，毒性極強。有學者警告說，如果發生全球性的大流行，根據推估，全世界的死亡人數將會達到五億人。
季節性的流感病毒會在健康人的上氣道（鼻腔、咽喉、喉頭）黏膜附著，然後侵入人體。高病原性禽流感病毒則不僅是上氣道黏膜，也可以輕易進入下氣道和肺部。因此在免疫防禦系統啟動之前，病毒就已經進到內臟器官，引發多重器官衰竭。
如果口腔或鼻腔已經出現問題，身上也有許多雜菌的人，不僅容易感染到流感，病情也容易惡化。有牙周病或口腔感染症的人，流感罹患率和死亡率都會升高。這就是為什麼平常的口腔護理能夠預防普通感冒或流感之原因。
大部分的疾病是從口腔萌生
從細胞層面來看，人的身體一直都處於逐漸新陳代謝的情況。雖然變化的速度依人體各部位而異，但是每隔幾天或幾個月就會全部換新。而要製造新的細胞，就必須每日攝取「食物」、「水」和「空氣」。如此一來，當然可以斷言，這三者的品質會影響每一個人的健康。
當食物、水和空氣有問題時，身體自然會在攝取後受到傷害。接下來，吸收的不良成分會隨著稱為「血管」的管道輸送到全身。縱使收到品質不良的材料，細胞為了製造新細胞，還是會照用不誤。因此不論食物、水和空氣的品質好壞，都會像這樣反映到全身。
口腔是攝取食物、水和空氣，藉以維持身體運轉的入口。
人類能夠用嘴巴呼吸是因為在有了語言之後，嘴巴與氣管得以連接。因此只要幼兒學會說話，就有可能用嘴巴呼吸。但幾乎所有的疾病都是來自這個原因。
換句話說，嘴巴也是疾病的入口。如果能夠保護這個部位，就能夠在極初期階段終止各種疾病的發生。
「難道牙科也能治感冒？」
也許有人會如此懷疑，但答案是否定的。牙科不是治療感冒，而是讓人不會感冒，也避免生病。這一點相當重要！
例如，口腔是「營養」的入口，也是負責發育、咀嚼、吞嚥的地方，但它並不是呼吸器官。正常的呼吸絕對是用鼻子進行，而若要說用嘴巴呼吸是疾病的起源其實也不為過。若在成長過程中沒有注意到這一點，不僅可能帶來感冒，也有可能在日後引發重大疾病。
善用次氯酸水
安全性高，殺菌除臭力也夠強
（圖片提供：晨星出版社）
運用次氯酸水是值得推薦的口腔護理法。次氯酸水是以食鹽水為主要成分的「功能水」。所謂「功能水」是功能經過科學驗證，對人體有益的水溶液，可以在藥房購得。
食鹽水經過電解，就可以取得次氯酸水。因為不是藥物，不必擔心有副作用或造成過敏。雖然有充分的除菌力，但對人體卻很安全，可以抑制炎症，也可以提高免疫力，增進身體健康。縱使不小心吞進肚子裡也不用擔心。在常溫下可以保存一個月，冷藏的話可以使用半年。
低濃度的次氯酸水可以作為食品添加物，用來安全地殺菌或清洗食物。耳鼻科、皮膚科、外科等醫療機關也經常使用。儘管有高度的殺菌力和消臭力，卻沒有副作用或過敏之虞，男女老少都可以放心使用。
市面上販售的除臭劑或消毒劑通常是使用次氯酸鈉，但次氯酸水的除臭效果可以達到次氯酸鈉的幾10倍，而且相當安全。在日常生活中，除了用在口腔護理上，也可以用來沖洗喉嚨或漱鼻、洗手，以及治療過敏性皮膚炎、足癬等疾病，用途相當廣泛，連強大的禽流感、諾羅病毒也在使用範圍之內。
（圖片提供：晨星出版社）
每日的口腔護理法
將1 ～2個瓶蓋份（5～10毫升）的次氯酸水直接含在口中漱一漱。大約10秒鐘的漱口，就可以殺死牙周病菌或蛀牙菌。而在含著次氯酸水時，把牙間刷等用品插進牙齒與牙齦之間刷洗，效果會更大。
讀者可能會在這時候感覺到濃烈的氯氣或氯味，但完全不必擔心。如果實在無法忍受那種氣味，可以在漱過次氯酸水後，用清水再漱一次。
最理想的方式是一天做3次這樣的口腔護理。如果做不到一天3次，也可以只在睡前做1次。
也可以嘗試加點熱水稀釋。根據測試，把溫度提高到與泡澡水相近的40度，可以得到四倍的效果，因此加點熱水，次氯酸水的濃度稀釋到四分之一，就能得到同樣的效果。但是要注意，如果溫度超過60度，就會變得完全無效。
與藥水的差異
有人覺得，用了市面上販售的漱口水會覺得口氣清爽，非常舒服，可是有些商品只是讓臭味聞不出來而已，並無法真的消除滋生臭味的雜菌。也許有些漱口水確實有除菌的效果，殺菌成分卻有可能危害身體。
相較之下，次氯酸水雖然誇稱具有強大的殺菌力，卻對身體無害，而且幾乎都不會出現過敏反應或副作用，也不需要擔心牙齒溶解。換句話說，從兒童到老年人都可以放心使用，沒有年齡上的限制。
「漱鼻」是直接清洗上咽喉
上咽喉容易附著病毒或細菌
正確的呼吸法是「鼻呼吸」，也就是從鼻子吸進空氣，再從鼻子呼出去。鼻道裡面的鼻毛可以充當濾網，排除灰塵等髒東西，並以體溫加熱吸進來的空氣，順便增加濕度。在此過程中，確實能夠去除空氣中大約70%的灰塵。
至於「口呼吸」，由於沒有濾網，含有灰塵的空氣直接以外側的溫度進入氣管，也沒有經過加濕。如果當事者已經有發炎、扁桃肥大的情形，結果可想而知。
鼻腔最前面是上咽。人的「喉嚨」是由咽部和喉部所組成，咽部是從鼻子內部到食道之間、食物和空氣通用的地方，分成上咽、中咽和下咽。
上咽在解剖學上是指鼻腔的最深處，嘴巴張開時可以看到的懸雍垂扁桃上後方的部位，連接支撐腦部下方的「顱底」。而上咽的淋巴組織塊稱為「腺狀腫」。上咽容易附著細菌之類的東西，剛開始感冒時，這個部位經常會有疼痛或異樣的感覺。
（圖片提供：晨星出版社）
漱鼻的方法
漱鼻是指從鼻子倒溫水進去，然後從嘴巴流出。這麼做可以直接清洗可能有灰塵、病毒或細菌附著的上咽，當然效果會比只能清洗口腔的漱口好很多。
剛開始也可以用吸水管從鼻子灌進只能滴到喉嚨的溫水。這時頭部後仰60度左右，就可以順利進行。鼻子清洗乾淨後，請注意不要立刻擤鼻子。
如果使用次氯酸水，效果會更好。冷水會讓人有刺痛感，因此要用溫水（約40度），再加上少許食鹽（做成生理食鹽水），就可以進行了。多練習幾次就會習慣。
筆者自己也經常漱鼻，因為十年前經常為嚴重的花粉症所苦，現在已經完全不必服藥。對於普通感冒、流行性感冒、異位性皮膚炎、氣喘、頭痛、肩痠等身體問題，漱鼻也會產生效果。
每年到了普通感冒或流行性感冒肆虐的季節，就會到處都有人呼籲要「洗手」、「戴口罩」、「漱口」。雖然不能說毫無效果，但是最有效的方法還是「漱鼻」。畢竟「漱口」只能將口腔洗乾淨，根本碰不到上咽。
以下提供「漱鼻」的方法供讀者參考：
1.按住一邊鼻孔，從另一個鼻孔慢慢把水吸進去。
2.慢慢將吸進去的水從嘴巴吐出來。
3.接著改用另一邊的鼻孔進行。
延伸閱讀：
●書籍簡介
起床馬上刷牙，一生不生病：最新口腔護理保健術
作者：長野志津男
譯者：李毓昭
出版社：晨星
出版日期：2016/08/12
長野志津男
1948年生於日本千葉縣。日本矯正齒科學會、日本小兒齒科學會、日本健康醫療學會合格醫師。
家庭齒科矯正室院長、日本口腔協會(JOA)理事長。
幼年時因母親罹患結核病，而立志行醫。日本齒科大學畢業後，在任職的美容整形外科受到影響，藉著自己的身體驗證從瘦身到口腔以至全身的「健康維護法」，研發出自成一格的運動、健康與營養理論。著作有《維護健康的方法》、《霸凌、虐待解決法》。