產後餵母乳 瘦得比較快

記者湯朝村∕嘉義報導

大林慈濟醫院中醫部婦兒科主任楊紓怡最近歡喜迎接老三報到，更力行產後餵哺母乳及穴道按摩，快速恢復產前的健康體型，成為最佳身教典範。

楊紓怡公開自己的瘦身方法，首推「餵哺母乳」。她說，產後肥胖媽媽，減1公斤需要消耗7700卡熱量，哺乳1天可以多幫媽媽們代謝500卡左右的熱量，每日若能擠1000cc母乳，就能增加600～700卡熱量，因此哺餵母乳可增加身體代謝，增強新生兒免疫力及協助子宮收縮復舊。

楊紓怡表示，除了擠乳外，產後需增加蛋白質攝取。可選擇豆漿、豆腐、雞蛋等優質的蛋白質來源。攝取足夠水分也很重要，1日約1500cc溫開水，若是哺餵母乳的媽媽，則建議增加到2500cc。

但喝水有小撇步，需要溫水一口一口慢慢喝，身體才能吸收消化，增加代謝，因為產後體質多夾脾虛，若大量灌水，反而落得脾虛水腫，此時可每日早晚按摩「陰陵泉」穴、「足三里」穴各十次，增加脾胃功能，幫助水分代謝，消水腫、強肌肉；另「帶脈」穴、「天樞」穴，可有效利水消腫，讓皮膚更緊實，易收小腹。

坐月子期間，楊紓怡建議產婦儘量在11～3點入眠，持續維持瘦素分泌，睡眠足夠，母乳的量也才能足夠。如，晚上照顧寶寶無法睡覺，若屬於陰虛火旺體質的媽媽又加上月子期間的峻補，容易產生口破、便祕，想吃東西，此時應讓產婦減低食慾，增加腸胃道蠕動，可按摩「合谷」穴與「足三里」穴。

楊紓怡指出，產後可恢復溫和的有氧運動，月子期間建議不要進行高強度的重訓，以免落下病根，容易腰酸背痛，可搭配溫和的伸展運動。