每天只花10分鐘整理居家環境，就能為心情帶來驚人正面影響！
「不要在家裡放你覺得沒有用或不美觀的物品。」──威廉．莫里斯（William Morris，英國藝術與工藝美術運動的領導人之一）
住家應該是避風港，是個讓你感到平和、快樂、沉靜的所在。但是，在家中雜亂無章的情況下，你還有辦法保持這些正面感受嗎？
普林斯頓大學神經科學研究所研究人員在《神經科學期刊》（The Journal of Neuroscience）上發表研究結果，這份研究的主題跟整齊、井然有序的生活環境相關，名稱是〈人類視覺皮層「由整體至細節」與「由細節至整體」機制之互動〉（"Interactions of Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex"），研究當中指出：
同時出現在視野中的多項刺激，為了爭取神經表徵，會互相壓制彼此在視覺皮質喚起的行動，讓視覺系統處理能力受限。
換言之，周遭環境混亂時，視覺接收到的混亂會讓我們無法專注，更會限縮大腦處理訊息的能力。相較於身處整齊、井然有序、祥和的環境中，雜亂的空間會讓我們無法專心處理資訊。
想像自己身處一個家具擺設簡單的空間裡，物品排列整齊，房內也沒有不必要的裝飾。這個空間整潔、有條不紊，毫無多餘、無用的器物。想像自己就坐在房間裡，體會內心的感受。
接下來，想像有間堆滿家具的房子，桌上鋪滿雜誌跟書籍，每個平面上都擺滿各式器物。坐在這樣子的房間裡，會有什麼感受？雜亂無章會干擾注意力，令人備感壓力、無法集中精神或是心緒不寧。大腦努力處理所有視覺刺激，讓你無法專注享受當下。
你或許已經跟家中的許多物品產生情感。但是，我們希望你能換個思維模式來看待雜亂的物質狀態，想想這對心理健康會造成何種影響。或許你得重複清理好幾次，才能停止在清掉無用的物品時感到不安。不過，只要開始動手整理，就能感受到簡潔生活空間對精神狀態帶來的驚人正面影響。
只要每天撥出一些時間來清理居家環境，不需要耗費大把時間就能讓住家保持井然有序，也不至於對「清理」這件事產生壓力。
圖／每天撥些時間來整理環境；圖取自Pixabay Hans。
每天花10分鐘來對付雜亂無章的房間，不出幾週，家中就會變得乾淨整齊。以下10個步驟，能夠幫助你著手開始整理：
1. 設置暫時堆放區
你需要一個空間，暫時堆放想收在其他空間或送出去的物品。不妨在屋內或房間裡清出一個空間，擺放這些物品，有時間再來處理並分類。也可以在每個房間內都清出一個這樣的空間，不需要將所有的物品集中在同一處；但是，如果你不介意屋內有個角落堆滿物品，將所有東西集中起來也無妨。
2. 替暫時堆放區準備紙箱
如果要將暫時堆放區的物品捐出、送出或是收進倉庫，你會需要各種尺寸的箱子。可以先用平價的紙箱來裝暫時堆放區的物品，之後要將物品收到倉庫時，再選購較耐用的箱子。
3. 準備好計時器、筆記本跟筆
每天只整理10分鐘，所以請準備好計時器，提醒自己何時該收尾。你一定會很訝異，自己竟然能在10分鐘內做這麼多事。另外，整理環境時，身邊也請準備筆記本和筆。
整理過程中，如果想到該採買哪些收納家具，或者有哪些物品該放到儲藏室、該捐出或轉賣，就能隨時記在筆記本裡。
4. 規畫整理時間
每天安排10分鐘整理住家環境，對你來說可能是個難以持之以恆的新習慣。培養新習慣需要特定技巧，才能讓你不至於懈怠。選定每天整理住家環境的時間，盡量將這段時間安排在每日例行公事之後，例如早上喝完咖啡或是刷完牙以後。有了前一項習慣的引導，你就能順勢整理住家環境。整理完10分鐘，再給自己一點獎勵，鼓勵自己持之以恆。
5. 從最常使用的空間整理起
如果不知道該從哪間房間下手，可以先從最常使用的房間開始整理。對很多人而言，每天可能會花很多時間在廚房、臥房或客廳。當你整理完自己最常使用的房間，會感到非常滿足，讓你的情緒能量更豐沛、內在更平和。
6. 決定整理手法
為了讓這10分鐘發揮最大效益，你可以考慮整理時由上至下、由左至右。舉例來說，整理廚房時，可以先從最上層的櫥櫃整理起，並且從架子的左邊整理至右邊。
先將架子左側的物品全都取下，快速挑出你想要保留的東西。將左側擦乾淨之後，把想保留的物品擺回去，剩餘物品裝進尺寸適中的箱子，等待捐出、送出或存放在別處。整理抽屜時也是一樣的順序：將所有物品全部取出，挑出非得留下的東西，然後擦乾淨抽屜，把想保留的東西擺回去，剩下的物品裝箱處理。
7. 切勿猶豫不決
很多人會難以動手整理住家的其中一個原因是，他們無法決定是否該將某樣東西丟掉。猶豫不決的原因有千百種，可是你必須調整這種心態，才能一步步將環境整理得更井然有序。
這也是為什麼我們會建議，只將絕對該留下來的物品放回抽屜或架子上，把確定不想要或不需要的物品處理掉；至於那些不確定到底會不會用到，或是鮮少使用的物品，可以先放到收納箱，稍後再處理。在箱子貼上標籤封好，放進儲藏室。
8. 迅速作業
現在，你是否也發現，在整理東西時有多容易分心了？每當你拿起一件物品，你就會看著它，腦中不自禁盤算該拿這個東西怎麼辦。所以，把每天整理的時間限制在10分鐘，就會讓你有一種迫切感。
這樣一來，你就必須在短時間內完成任務，所以只能將自己確定需要的物品放回原位，其他讓你猶豫的東西可以稍後處理。或許經過一段時間，你會發現它們根本沒有用。
9. 告知家人
務必告知跟你同住的家人或朋友，讓他們知道你準備要整理住家環境。此外，你還能請他們幫忙，以便提前完成這個住家整理計畫。就算他們無法協助，至少也不能在你一邊收拾的時候，一邊製造混亂。如果家裡有小孩，最好讓他們參與每日10分鐘整理計畫。要挑戰在短時間內完成任務，小孩子肯定會很興奮投入的。
10. 享受其中
就算只是小進展，也能帶給你極大的滿足和成就感。只要每天花一點時間完成小任務，就能讓居家空間更簡約、整齊、有秩序。不要只把每天的小任務當作終點的必要手段，而是認真享受這10分鐘的整理過程。或許可以放點音樂，讓心情更愉悅。整理完也可以好好犒賞自己，喝杯茶、讀幾分鐘的書，到外頭散個步。
❝《怦然心動的人生整理魔法》作者近藤麻理惠指出：「我們所身處的生活空間，應該是給我們想成為的那個人安住，而非讓過去的自己停留。」 ❞
圖／擷取自近藤麻理惠Instagram。
無論是在精神方面抑或物質生活方面，假如你對過去非常眷戀，只會讓自己更痛苦。放手吧。拋下那些讓你止步不前的物品。將精神跟生活投入當下，就能掙脫束縛，邁步向前。
（本文作者為分別為「培養好習慣」（Develop Good Habits）的部落格經營者與獲獎網站「活出自信，活出光彩」（Live Bold and Bloom）創辦人。原文刊載於史蒂夫．史考特、貝瑞．達文波特《人生減壓的思緒清理術》／遠流出版）
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