緊張、壓力大...腹痛狂拉？醫列「腸躁症3大地雷食物」：超多人的最愛

「我去上個廁所，馬上回來！」小王匆匆忙忙放下簡報資料，趕忙又往廁所跑。這已經是小王上午第4次進廁所解大號了，他工作向來認真，但就是特別容易緊張，每次有重大提案或接手重要任務，就總是拉個不停；而小王所罹患的「腸道激躁症」（簡稱腸躁症），也是現今許多上班族常見的毛病。

壓力增加、情緒劇烈波動　腸躁症症狀表現明顯

在台灣平均每5至10人中，就有1人患有這種腸道功能障礙，通常女性較男性容易罹患，多數患者的症狀在年輕時出現，並逐漸成為長期、反覆發生的終身疾病，也有些人是早自12、13歲的中小學階段就開始為這病症所苦。

此外，不少患者在壓力增加或情緒劇烈波動期間，腸躁症的症狀表現就會更為明顯。

腸躁症症狀複雜　拉肚子、便秘或是交錯發生

腸躁症不是腸道本身有實質病變，或是腸道受到感染、發炎引起的，但是患者的腸道會特別容易痙攣或敏感，以致影響正常消化功能，一般認為可能與自律神經失調有關。胃腸內科醫師洪志聖表示，腸躁症的症狀相當複雜，有些患者以經常腹瀉來表現，也有些患者則是特別容易便秘，或是腹瀉與便秘交錯發生。

‧腹瀉型：在發作期間，1天內可以排好幾次便，且總覺得排不乾淨，由於吃下的食物殘渣無法長時間停留在大腸直腸中，讓腸道再吸收其中的水分，所以，總是排出不成形的軟便。

‧便秘型：便秘型的患者正好相反，有時連續好幾天仍欠缺便意，且每次排便都要使盡吃奶力氣，才能勉強擠出些許硬便。

‧混合型：有時便秘、有時又腹瀉。

這3種類型的患者除了排便上的不正常外，也常有腹脹或腹痛的症狀，而在排便或放屁後就會稍有改善。

腸躁症診斷準則　檢測你有沒有

1、過去1年內有達到12週以上，出現連續或是再復發的腹部不適或疼痛症狀，同時合併有排便後症狀改善、排便次數改變及大便軟硬改變等3種情況中的至少2種。

2、發作期間至少1／4的時間，有以下1種以上的情況發生：

˙排便次數改變，大於1天3次或少於1星期3次。

˙大便形態改變，變硬、呈塊狀或是水瀉、軟便狀。

˙排便情況改變，必須非常用力或是有急迫感、裡急後重（大完仍覺得沒大乾淨，而一再想上）。

˙有黏液跟著糞便排出。

˙有腹脹情形。

無法排解壓力　須至身心科接受治療

有些腸躁症的患者受到排便不正常的折磨，會加重情緒上的焦慮，有些還會擔心自己是不是得了大腸癌。洪志聖指出，焦慮、緊張的情緒會影響腸胃正常的蠕動功能，所以，對於某些無法妥善排解壓力的腸躁症病人，必要時也必須轉介至身心科接受行為治療或放鬆訓練等。

若想要根絕腸躁症，一定要調整自己的生活步調，精神不要太過緊繃，多練習深呼吸、多運動，不管是瑜伽或是簡單的按摩都很好，來緩和情緒，才能預防疾病再犯。

在藥物方面，由於腸躁症的類型多樣，故在治療上並沒有所謂的「特效藥」，主要還是以症狀緩解為治療方向，常使用到的藥物有抗痙攣劑、抗憂鬱劑、止瀉藥、止痛藥、通便劑及纖維質補充劑等，需由醫師視患者的個別症狀開立處方。

不要吃刺激腸道食物　三餐定時定量為上策

營養師趙思姿表示，食物對腸躁症患者的影響很大，炸雞、炸薯條、油飯、起司、肥肉等高脂肪食物，容易刺激腸胃發生不協調性蠕動；辣椒、花椒、黑胡椒、芥末、橘皮粉等刺激性調味料，也可能引發患者的腸道症狀；咖啡、茶或巧克力等含咖啡因食物，也可能使部分患者出現腸道不良反應，所以，最好能盡量避免攝取這些食物。

此外，飲食上盡量三餐定時，時常輪換吃各種當令新鮮食材，以穀物、蔬果等粗食輕食取代加工精緻食物，以少油、少糖、少鹽方式烹調料理，每餐用愉悅的心情細嚼慢嚥，並戒除吃零食或宵夜的習慣，水分攝取則應足夠等，都有助於促進腸胃功能的健全與穩定。

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