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穿高跟鞋腳痛怎麼辦?專家6改善、4保養、2挑選,保護足健康!

不論是為了漂亮或是正式、工作等各種場合,許多人會穿上高跟鞋,不過常見穿久了引起腳趾疼痛、小腿痠痛等症狀,但高跟鞋的影響可不僅如此,物理治療師鍾馨葦指出常見問題,並提供相關改善方法,讓穿高跟鞋更輕鬆些。

高跟鞋常見問題,小腿也容易變壯!

鍾馨葦物理治療師表示,高跟鞋的好處,最主要就是在於社會價值觀所定義的美感、正式感,對於人體而言幾乎沒有任何好處。若太常穿高跟鞋,平時又沒有做好伸展,日久容易出現各種足部問題。

鍾馨葦物理治療師指出,高跟鞋對足部健康的影響,民眾較為熟悉的就是急性扭傷。慢性傷害則如常聽到的足底筋膜炎,診間足底筋膜炎的患者,就有不少是因為上班需穿著高跟鞋的櫃姐,約佔了8成左右。

除此之外也包括了「高跟鞋症候群」,因高跟鞋傾斜的關係,壓力大多集中在前足腳趾,容易壓迫到神經進而產生疼痛,特別是腳趾二、三、四趾的部位更為明顯。

值得注意的是,不少高跟鞋族群會偏好尖嘴鞋,此款是相當不適合亞洲人的鞋款。人的腳形可略分成羅馬腳、希臘腳、埃及腳三種,羅馬腳為前三趾齊平;希臘腳為第二趾較長;埃及腳則為大拇指最長,其他依序較短
。從腳形來看,較適合穿尖嘴鞋的是希臘腳,而亞洲人大多腳掌偏大,且多為羅馬腳和埃及腳,硬穿容易使得腳趾外翻、扭曲、摩擦等,不單單只有壓迫的疼痛。

另外,因為足部健康不佳,筋膜、肌肉又是一體的,也會連帶影響小腿,常會出現緊繃、發麻的感覺,而穿著高跟鞋行走,對於腿部而言也多是小腿在出力,長期不僅腿痠也容易變壯。

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穿高跟鞋腳痛怎麼辦?物理治療師6招改善!

高跟鞋對於足部、腿部的壓力都相當大,因是長期累積下來,出現慢性疼痛復健往往也無法及時緩解,鍾馨葦物理治療師建議,當下先透過消炎止痛藥或冰敷舒緩疼痛,也可以做些按摩伸展看有無改善可能,並盡早尋求醫師協助,那陣子也盡量避免高跟鞋、改穿平底鞋,以免傷害持續擴大,平時也更要懂得保養。

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高跟鞋傷腳又傷腿,4保養平時要注意!

鍾馨葦物理治療師建議,高跟鞋若是因為重要場合出席需要穿,建議先穿著平底鞋、運動鞋等,到場再換上高跟鞋,並在離場後換回來,如此可大幅減少足部壓力。若是如公司規定等非穿不可,也建議可以帶著其他鞋款、準備個室內拖鞋隨時更換。

穿著高跟鞋回家之後,也建議做好伸展及按摩,讓腳底及小腿得以恢復,像是最基本的弓箭步就是很好的選擇,兩處都可以伸展到。另外也可以腳趾靠牆、腳跟著地,或是腳站台階、腳跟下壓,此動作要注意應藉由外物「被動伸展」,能有效伸展腿部。

至於按摩,腳掌按摩可踩著軟硬適中的按摩球或網球,小腿則可用滾筒等物推按,不過要注意的是,按摩小腿的方向要橫向、以類似與刷的方式進行,而非直向,如此才有利推開緊繃的肌肉、筋膜。

在按摩及伸展完之後,也需重新再做個肌力訓練,方法很簡單,簡單踮腳即可。民眾或許會納悶「就因為穿高跟鞋這姿勢,已經腳酸腳痛了,還要用同樣的姿勢運動?」物理治療師解釋,在按摩、伸展後適度的作這運動,主要目的在於讓舒緩的部位不會一次全部放鬆,重新找回平衡,增加小腿肌肉的彈性,避免肌肉無力,對於健康而言太多或是太少都是不好的狀態。

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避免穿高跟鞋壓力山大,2挑選重點多留意!

在高跟鞋挑選上,鍾馨葦物理治療師建議,若非公司規定、可自行選擇的民眾,腳跟建議控制在五公分左右,腳跟越高對於足部和腿部的壓力就越大,且也越容易扭傷。也建議避免尖嘴鞋,如前述所提到的,亞洲人普遍不適合。

最後也呼籲,高跟鞋能不穿是最好的,若是基於美感,可自行定義美感,自信、走的漂亮是最美的,不必遵循社會的價值觀,甚至因此賠上腳部健康。而若是因為非穿不可,也應留意日常保養及鞋款挑選,讓健康和生活取得平衡才是長久之計。

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