對很多人來說，早餐可是一天中最重要的一餐！但我們也知道，中式早餐有時候可能會藏著一些看不見的「熱量炸彈」讓我們不小心吃進太多卡路里（苦笑）別擔心！今天就讓專業營養師張語希來教你們一些小技巧～如何搭配低卡、高蛋白的食材，讓你吃得開心又瘦身！

低卡中式早餐搭配－澱粉+蛋白質

全麥饅頭夾蛋：332大卡
生菜燒餅夾蛋：300大卡
蔬菜蛋餅：310大卡
水煎包：193大卡

素高麗菜包：185大卡

中式美食控必看！低卡選擇怎麼搭？前幾天的影片看了嗎？和大家分享台灣琳瑯滿目的早餐店我會怎麼選中式早餐店的澱粉含量較高再加上製作方式很可能是隱形的熱量炸彈💣 早餐選擇可以掌握澱粉+蛋白質…
Posted by 營養師張語希 on Monday, March 20, 2023

低卡中式早餐飲料搭配

無糖豆漿：120大卡/杯
薏仁漿：60大卡/杯
米漿：130大卡/杯
鹹豆漿：185大卡/杯
無糖烏龍茶：0大卡/杯

1.燒餅油條
2.酥餅＋米漿
3.飯糰＋米漿
4.鍋貼8顆
5.小籠包一籠

如果你想在早餐時就能輕鬆控制熱量，那最棒的選擇就是「饅頭夾蛋＋無糖豆漿」！真的要少碰高油脂燒餅油條>< 它不僅更健康，還能給你帶來早上的蛋白質補充呢！

另外如果你是上班族，那鮪魚蛋餅也是不錯的選擇唷♡但最好別再沾醬～不然早上一吃太鹹，就會誘發你一整天想繼續吃高熱量的食物啊（吶喊）

Source：FB@營養師張語希｜Pinterest