為何「有意識」的運動或活動，可以幫助你四週多減 1 公斤？ 4 個心理暗示分享！
就像「顯化」，是用正念和視覺化想像激勵你成為更好的自己，同時也像是在調頻向宇宙發出請求，以期獲得回應與助益。據說，想成功減重，在心態上若能以正能量的心態來應對，所收穫的成效會比單純靠飲食調控與運動健身來得更顯著。聽起來很玄是吧？但這是有科學依據的。
根據哈佛大學最新的一項研究顯示，「如何看待運動」對有效燃脂很關鍵，當你投入運動或活動的同時，如果能「意識」到自己正在運動，身體就會產生更好的效果。
這項研究取材自 84 名旅館清潔人員，先將其分成實驗組和對照組，並給予前者心理暗示：你從事的房務工作本身就是一種運動，換床單 15 分鐘可以燃燒 40 大卡、吸地板 15 分鐘 50 大卡、清潔浴室 15 分鐘 60 大卡；後者則沒有任何提示。
經過一個月，他們發現實驗組的健康數據的變化很可喜：體重平均減少 1 公斤、體脂肪下降 0.5% 、腰圍略微縮小、心血管健康也獲得改善。相反地，對照組雖然也從事了同樣的勞動，不過因為缺乏「這是在運動」的認知，所以數據幾乎沒有變化，
心理影響生理這句話看來也可以實踐在減重上，心態不僅影響著人們的行為，也可能有機會改變身體的運作方式，並實踐我們口中「這也太神奇了吧」的成果。以下 4 個有助於燃脂的心理認知與你分享。
認知1. 改變對運動的定義
並不是要進健身房或做重訓、跑步才叫運動。像是走路、爬樓梯、做家事、搬東西、逛街，這些在日常生活中從事的活動都能消耗熱量。每當你做這些事時，如果你能「有意識」的認知到自己正在活動，你的身體就會回應這個訊號。
認知2. 增加運動意識
當你認為自己正在運動，你將會更加專注、也更樂於投入這些體力活之中。所以當你爬樓提時，如果你能更留意腿部發力、搬東西時試著用核心來支撐、走路時關注自己雙腿一前一後一上一下的交替行進⋯⋯注意到這些細節，會讓你原本純粹的日常活動產生如運動般的成效。
認知3. 善用心理暗示
就像我們一開始提到的顯化，一個人如果能對每件事都保持積極的心態，例如相信自己可以透過日常活動來燃燒熱量，並且變得更健康，這種自我暗示將有助於強化身體的代謝反應，讓看似尋常的每一個動作發揮更大效果，當然減重成果也更可喜。
認知4. 讓身體習慣動起來
要減重，真是一靜不如一動，如果你本來習慣處於靜態狀態，搭公車時坐著、躺在沙發上看電視、上樓時搭電梯，建議改成更為動態的活動，搭公車時站著、改成站著追劇、上樓時走樓梯、在辦公室做點簡單的伸展，看似簡單的小動作其實都有助於提升身體的活動量，讓代謝變得更活躍，持續累積，燃脂效果當然也更好。
資訊來源：World Gym