了解0〜1歲睡眠特性．培養寶寶的規律睡眠期

新生兒的睡眠周期與大人不同，臺安醫院護理長暨國際認證泌乳顧問IBCLC王麗玲解釋，大人是一覺到天亮，先淺睡到熟睡，新生兒則是淺睡熟睡交替，因為新生兒的活動力有限，唯有靠本身的高敏感度偵測週遭環境是否安全，這樣的睡眠模式，其實也是寶寶的自救機制；寶寶的大腦必須經常保持活動，維持正常呼吸及醒覺狀態，才讓自己免於忘記呼吸，所以夜間有幾次短時間的清醒都是正常狀況。

王麗玲護理長說明，每個寶寶存在先天氣質，會隨著自身的依附感覺及需求程度，而有不同的睡眠模式與需求，像是：有些寶寶睡在嬰兒床上能感到安全，幾乎不需要爸媽的哄睡或陪睡；有些寶寶是要陪著、聞著媽媽的味道，或抱著媽媽才能入睡；有些寶寶是要吸吮奶瓶或是奶嘴，口欲得到滿足才能安心入睡；有些寶寶則是試了所有方式，卻依舊哭鬧不願意睡。

快速動眼期＆非快速動眼期

人類的睡眠周期是由淺度睡眠進到深度睡眠、再從深度睡眠回到淺度睡眠這樣交替循環著。而睡眠周期主要分為兩種型態：快速動眼期（REM），此時期睡眠比較淺，也較容易醒過來；非快速動眼期（NREM），睡眠比較深，也會睡得比較熟。

成人與寶寶最大的不同，在於睡眠周期的長短及快速動眼期所佔的比例。成人一個睡眠周期約為90分鐘，其中快速動眼期所佔的比例約為20〜25％；寶寶的一個睡眠周期則是約45分鐘，快速動眼期占約50％，因此寶寶的睡眠會比大人來得淺且容易醒來。（推薦閱讀：認識0〜1歲寶寶睡眠周期）

寶寶各階段的睡眠特性

王麗玲護理長解釋，新生兒一天的睡眠可達16～20個小時，每日都是吃吃睡睡的行程，並沒有固定的睡眠時間。最讓新手爸媽難以適應的是，寶寶無法一覺到天亮，連帶影響大人的睡眠狀態，她表示，爸媽別過於擔心，隨著寶寶逐漸成長，開始明白日夜的區別，跟大人的作息也就越來越相似。

0～4個月

王麗玲護理長說明，這個階段的寶寶就是「吃吃睡睡」，因為胃部的容量小，每2～3小時就要喝一次奶，這個時期為喝奶、睡覺，哺餵和睡眠所組成。未滿月的寶寶總是睡睡醒醒，加上正好是媽媽的坐月子期間，基於身體的修復，卻又得配合寶寶的作息，讓不少爸媽苦不堪言。王麗玲護理長建議，如果是哺餵母乳的媽媽，可練習用不同姿勢餵奶，像是躺餵，讓寶寶在吸吮母奶時，媽媽依然能獲得休息。

此外，若是在產後護理之家，王麗玲護理長鼓勵選擇親子同室，或讓寶寶留在房內過夜。由於嬰兒室便於觀察新生兒的各種狀況，全天候都是亮燈，加上充滿哭聲、人聲、機器聲等的吵雜環境音，並不利於寶寶入眠。反觀跟嬤嬤再一起，房間的柔和燈光加上溫馨氣氛，寶寶能聽到媽媽的說話聲或心跳聲，較有安全感，一下子就入眠。對此時期尚未有日夜觀念的寶寶來說，白天維持吵雜，晚上安靜的環境，慢慢建立日夜不同的作息模式，有助日後的睡眠型態的建立。

4～12個月

王麗玲護理長表示，隨著寶寶逐漸成長，尤其當4個月可以添加副食品後，其睡眠又會出現變化。前期寶寶只能喝奶加上胃部容量小，所以餓時就會哭鬧，但隨著胃慢慢變大，副食品食物增添飽足感，就能漸漸拉長睡眠時間。
有些爸媽會想在睡前一餐讓寶寶吃飽些，減少夜間喝奶的需求，如果寶寶腸胃能適應，這是可行的做法；不過，要注意有些寶寶會覺得吃太飽撐著，反而會造成脹氣、腸絞痛等。這個時期的爸媽可以嘗試夜間不給奶，利用安撫讓醒來的寶寶再入睡，或逐漸將奶量減少，久而久之就無須再餵奶。
王麗玲護理長認為，此時可以協助建立日常規律生活作息，漸漸減少白天睡覺的次數，甚至訂出睡覺時間；白天的小睡建議一天2次，每次2～3小時，不要睡太久或太靠近晚上就寢時間。爸媽可以細心觀察想睡的種種跡象，當寶寶感到累時，有時會變得較煩躁或哭鬧不休，也會出現揉眼睛、抓頭、抓耳朵、討抱抱或眼神失神渙散的睡前模式；爸媽可以藉此哄搖寶寶或放在床上陪睡，使其自然快速地入睡。
王麗玲護理長提醒，爸媽能幫寶寶營造舒服的睡眠環境，睡覺的房間不要太亮或全暗，保持通風涼爽、不要有太多尖銳雜音，以爸媽都覺得舒服的空間為主。母嬰同室是推薦的模式，畢竟當寶寶因需求開始哭鬧，爸媽能立即接收到並反應。若是母嬰不同房睡，也要有萬全的安全措施（例如監視器等）。此外，爸媽能與寶寶有個睡前儀式，搭配像是說故事、聽音樂、喝奶等固定活動，此時陪伴同等重要，能讓寶寶安心入睡。

1歲之後

王麗玲護理長表示，1歲之後的睡眠型態，應已趨向穩定。透過上述的睡前活動，讓寶寶清楚睡覺時間到了，或當寶寶產生想睡的意念時，爸媽察覺後不妨引導或陪伴寶寶學習自行慢慢入眠，透過這樣的方法，讓寶寶在半夜醒來時，看到四周環境覺得安全，就能再度沉沉睡去，不需要爸媽特別再抱起搖或哄睡。
而1歲以後的寶寶，白天睡覺的時間變短、入睡的次數也更少，相對的，晚上睡覺的時間開始拉長，幾乎一夜到天亮。王麗玲護理長認為，爸媽可以觀察，倘若是哭鬧不休地睡醒，代表可能是有生理需求、身體感覺不舒服，或健康狀況出問題等導致影響睡眠哭鬧的原因。
其實，每個寶寶會有不同的狀況及需求，爸媽也是如此。以王麗玲護理長自身的經驗為例，孩子到2歲多，半夜還要吸奶，一個晚上要吃好幾次，「但孩子吃孩子的，我睡我的，並無困擾」，也就不用刻意調整睡眠或夜奶；不過，如果寶寶睡眠的情況確實影響到大人的生活，甚至造成媽媽有產後憂鬱的傾向，就可以透過一些技巧，讓孩子夜間睡久一點或不要夜奶。王麗玲護理長建議，爸媽要根據自己及寶寶的需求，設定並調整適合彼此都能接受的界線和規範，才能相親相愛走在這條親子道路上。
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