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你有喝能量飲料的習慣嗎？大家有沒有曾經好奇過能量飲料為什麼可以讓精神變好呢？真的能夠很有效提神的話，一天能夠喝幾罐是上限呢？編輯訪問了專業的減重醫生蕭捷健，來為大家解答關於能量飲料一系列的問題，醫生也提供了能夠替代能量飲料的幾種提神方法，一起往下看看實用的文章！
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能量飲料是什麼？有特定添加什麼成份？
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一般能量飲料都會有四種成分，分別是：咖啡因、B群、糖、牛磺酸，醫生為我們詳細解釋了這四種成分的功效??
1. 咖啡因
咖啡因當然主要就是透過刺激中樞神經來提神。一杯小杯的咖啡大約含有100毫克的咖啡因，醫生不建議大家一天攝取超過300-400毫克的咖啡因，因為過量咖啡因有可能會出現心悸、頭暈、拉肚子等副作用。
2. B群
B群對人體來說是一種很重要的營養素，B群由一群輔酶構成，能夠進行身體三大營養素醣類、蛋白質、脂肪的代謝，包含了所有的神經系統，所以吃B群我們的精神會變的比較好。
3.糖
當糖進入我們的身體會轉換成葡萄糖，可以補充身體的能量，血糖比較高的時候，我們在就會比較有力氣去運動或是做一些其他的事情。
能量飲料所添加的糖跟一般飲料一樣是以果糖和蔗糖為主，蕭醫生特別提醒：「所以能量飲料基本上也算是一種含糖飲料，如果要減重的話可能就比較不建議常喝。」
4. 牛磺酸
牛磺酸算是比較特別的一個成分，它其實不在天然的植物裡，通常是存在在海鮮跟肉類中（所以能量飲料大多都是葷的！）蕭醫生進一步解釋：「這個氨基酸可以維持腦部的運作、加速神經元的增生，還可以保護細胞不受自由基的傷害，喝了之後精神會比較好。」比較有名的能量飲料幾乎都是添加了牛磺酸，不過一天不建議攝取超過6克，以蠻牛為例，大約是兩瓶左右。
喝能量飲料的注意事項！
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大家都知道所有的東西只要過量幾乎都會對身體產生負面的影響，能量飲料也不例外，蕭捷健醫生特別指出兩點要大家注意。
⚡️含糖量：能量飲料的含糖量其實不少！
⚡️咖啡因：攝取過多咖啡因的話可能會產生失眠、焦慮、心律不正等副作用。
而最不健康的飲用方式就是長期沒有休息，飲用能量飲料讓身體強制清醒過來，蕭醫生補充說明：「在我們休息的時候身體會去修復一些受損的細胞，所以如果強制運作的話，有可能會有過勞或是猝死的可能。」也要提醒大家喝能量飲料時不要一口氣灌下去，慢慢喝對身體的負擔比較不會那麼大。
有什麼方法可以取代能量飲料提神嗎？
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．B群
．咖啡
．選擇比較天然的配方
．運動可以刺激交感神經
．靜坐、冥想讓身體重新開機
感謝諮詢：蕭捷健醫生
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．美國運動醫學會健身教練(ACSM-CPT)講師
．國際運動營養學會認證(ISSN) 運動營養專家
．新竹台大分院內科住院醫師
．台灣家庭醫學會認證家庭醫師
．國泰綜合醫院急診醫學科總醫師
．國泰綜合醫院急診醫學專科醫師
．台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師
．中華民國肥胖醫學會會員
．東森新聞雲減重專欄作者
．早安健康減重專欄作者
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醫生表示，還是建議大家以休息為主，如果在睡眠充足的情況下，要喝是可以的，但一定要注意別過量攝取。
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