生理期不能洗頭？生理期不能染燙髮？醫破解「經期5大迷思」別搞錯

月經是每位女性生命中的一個重要階段，然而，關於月經的迷思和誤解卻常常讓人困惑。TFC台北婦產科診所生殖中心主任醫師李怡萱、TFC台北婦產科診所生殖中心主任醫師黃馨慧、TFC松仁中西醫聯合診所中醫師李和蓁於《與妳的子宮對話》一書中，整理女性常見的婦科疾病與症候群，帶領讀者了解月經、婦科疾病與不孕症之間的重要關聯。以下為原書摘文：

生理期5大迷思

月經期間，經常聽到親友的溫馨叮囑，比如避免冰飲和補品，不要洗頭，要多休息，甚至連運動也應該避免。這些坊間流傳已久的「古早智慧」讓我的生活受到不少限制。我曾經嘗試在經期做重訓，洗頭，甚至吃薑母鴨，結果並沒有感覺到任何不適。同事阿美喝了一整年的熱飲，每個月還是經痛到不得不請假。我很困惑，這些坊間說法究竟有沒有明確的依據呢？ ——29歲，小芸

在生理期，許多人相信某些飲食或行為可以有效緩解經痛，所以積極採用；也有人認為某些作為可能有損經期女性的健康，因此嚴格禁止。然而，並不是每個說法都經得起醫學的檢驗。這些事到底能不能做？有些傳言建議女性在生理期間，應該避免洗頭、染髮或運動。然而，真的有醫學根據、實證基礎嗎？讓我們進一步來探討。

1. 經期不能洗頭？

經期不宜洗頭的觀念可追溯到古代，由於工業化之前許多人無法洗熱水澡，可能導致洗頭後受涼而生病，而這個風險在經期可能又更高一些，因而有此習俗流傳於世。

隨著現代生活條件提升，幾乎人人能洗熱水澡，洗完頭也能快速吹乾，這種顧慮已不再成立。絕大多數女性在經期洗頭並不會對健康產生不良影響。但臨床上也確實有少數女性，在經期洗頭後可能出現頭痛、經痛或經血減少的現象，通常與中醫理論的「血虛」體質有關。要是屬於血虛體質的這女性，可依據自身經驗決定是否在經期時避免洗頭。

2. 經期不能染、燙髮？

無論是否在經期，染髮和燙髮的化學藥劑都可能對頭皮造成刺激，也有損害健康的潛在風險。由於荷爾蒙波動，皮膚敏感性在經期會增加，發生不適反應的風險也會升高。若是染髮後曾出現過敏的女性，經期確實應該盡量避免染髮。

3. 經期不該運動？

在經期內是否適合運動，同樣取決於個人的身體狀況。對一些女性來說，經期內適度運動，如瑜伽、散步或伸展運動，能促進血液循環，甚至可以幫助舒緩經痛，減少經前症候群的不適。許多研究均指出，輕度運動有助於提升經期的整體舒適度。

如果平時有進行運動習慣，且經期內感覺良好，則不必完全停止運動，只需要根據身體狀況來調整運動強度即可。若平時沒有運動習慣，建議避免進行激烈運動，以免對身體造成額外負擔。如果在經期中有嚴重的經痛、疲倦感或感覺身體無力，建議應該減少運動量，甚至選擇完全休息，讓身體調整與恢復。

4. 可以吃巧克力等甜食，來舒緩經痛與不適嗎？

巧克力，特別是高純度（可可含量70%以上）的黑巧克力，富含鎂、可可鹼及油酸，確實有放鬆肌肉、舒緩情緒的作用。鎂可以幫助肌肉放鬆，而可可鹼類似咖啡因，能短暫提振精神和心情。甜食中的糖分本來就容易讓人感覺愉快。

生理期間吃些巧克力等甜食也許帶來愉悅感，然而效果因人而異，部分可能來自安慰劑效應或廣告帶來的心理作用，並非根治經痛的長期解決方案。特別是對於經痛嚴重或有病理性問題的患者，不應用吃甜食替代正式的醫療。

5. 經期間特別適合大吃，因為不會變胖？

許多人在經期間大吃大喝，但經期結束後，依舊感覺變瘦，因此出現「經期吃不胖」的這種都市傳說。其實，這是個迷思！

經期後的體重下降，其實是由於黃體素引起的水腫消退，而非真正的脂肪減少。雖然經期期間，荷爾蒙變化可能影響食慾和新陳代謝，但只要攝取過多熱量，仍然會導致脂肪堆積，體重增加。 上述的這些活動做或不做，對大部分女性的健康都不會有明顯影響。

至於對特定女性而言，是否會引發不適反應，具體情況仍須取決於個人體質。最重要的判斷因素，應該是醫學實證，以及女性個人經驗和對身體的了解，不必盲目遵從傳統說法。

生理期要注意4件事

維護生理期健康，這些事要注意！除了前文中常見的傳言之外，在生理期間確實有一些事可能有明確且嚴重的影響，值得大家特別注意，建議避免！

1. 經期不是安全期

許多人誤以為月經期是安全期，因此忽視避孕措施。事實上，即使在經期間也有懷孕風險。雖然此時子宮內膜正在剝落，但排卵期並非總是固定，有時可能提前。再加上，精子在女性體內可存活3～5天，如果下次週期的排卵提前，仍有可能發生精卵結合。因此，在經期性行為不使用保險套，絕非有效的避孕方法。

除了懷孕風險，生理期的性行為還有別的健康風險。性高潮會引發子宮收縮，可能加重經痛的不適感。而經期間性行為，也會顯著增加泌尿道和生殖道感染的風險。

馨慧醫師：月經排血期間，內膜剝落崩解，子宮腔裡面會有一些傷口。如果進行性行為，感染機率較大；如果不戴保險套，感染機率就會更大。

2. 酒精對身體機能的刺激

月經期間喝酒會對身體帶來多方面的負面影響。例如，酒精會擴張血管，增加血流，可能導致經血量增多，對經血量原本就較多的女性來說，會加重經期的困擾。

酒精還可能刺激子宮收縮，進一步加重經痛。飲酒也會對心理造成負面影響。月經期間，荷爾蒙變化使得情緒容易不穩，而酒精會進一步加劇焦慮和情緒起伏。喝酒也會影響睡眠品質，容易導致淺眠，讓經期中的女性感到更加疲憊。

3. 不當補品可能適得其反

不少女性會在經期進補以調理身體，但並非所有人都適合這樣做。某些補品具有活血作用，過度活血可能導致經血量增多，甚至延長出血時間，造成經期後經血滴答不止的現象。

月經期間，讓剝落的子宮內膜能順利排出很重要，過度補血也可能影響排血過程，導致排血不完全。對於患有子宮內膜異位症或慢性發炎體質的女性，這類補品可能加重病情，必須特別謹慎。然而，依據中醫學理，氣血虛弱或經血排出困難的女性，正確的進補可以促進經血順利排出。在此情況下，應尋求專業中醫師建議，準確考量個人的體質特點來選擇補品。

怡萱醫師：有些人會自行認定月經量少是由於子宮虛寒所導致，因此特意進補溫熱性食物。然而，她的體質可能並非寒性，甚至可能是完全相反的體質。建議在食用補品前，先諮詢合格的中醫師進行評估。

4. 真的不能吃冰？

「生理期能不能吃冰？」長久以來，這都是個備受爭議的問題。讓我們從西醫和中醫的角度來探討這個問題，並結合最新的醫學研究提供解答。西醫長期認為，人類是恆溫動物，當冰冷食物進入消化道後，食物的溫度很快就會被人體加熱，到胃部時已是正常體溫，所以理當不會對位於下腹的子宮產生過冷刺激，也就無從影響經痛或擾亂月經。

然而，2024年初，一篇最新的實證研究論文帶來了新的見解。這項研究將歐美及亞洲女性納入研究對象，結果顯示食用冰冷食物確實增加經痛的發生率。研究指出，當食用攝氏4度以下的冰冷食物時，經痛發生率顯著上升，且食用次數愈多，經痛的可能性愈大。

參與研究的學者推測，冰冷食物可能會影響組織的血液循環，導致血管收縮，也會刺激前列腺素的釋放，減少子宮血流供應，進而造成疼痛。然而，真正的原因與機轉，目前還無法得到確切的證實。 儘管冰冷食物引起經痛的具體機制尚未完全確立，但依據這項研究結果，經期間減少或避免食用冰冷食品，確實是女性經期保養的考量之一。

以中醫的角度來看，則明確不建議女性在經期食用冰冷食物。中醫觀點認為，經期是子宮內膜剝落並排出體外的過程，此時子宮的氣血運行應該保持順暢，過冷的食物會阻礙子宮內膜的完全剝落，結果導致經血排不乾淨。

中醫建議，經期間容易有疼痛或不舒服的女性，在經期可酌量飲用生薑或黑糖泡的熱飲，這類飲品具有「活血通路」的效果，能促進血液循環，減少經痛。

和蓁醫師：從臨床經驗來看，經期前或經期中食用冰冷食物的患者，可能會有經期延遲，經血不易順暢排出，甚至會出現經期滴滴答答、經血長時間未完全排出的情況。

重點小筆記

關於生理期調養的傳統說法，經現代科學檢視，部分是屬訛誤，有些還是值得參考。值得參考的說法，例如關於吃冰、運動等廣泛流傳的建議，都應根據科學證據和個人體質的實際情況進行判斷，不必墨守成規。

（本文摘自／與妳的子宮對話：月經、生孕與健康／晨星出版）

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