每天睡不飽快抓狂…建立寶貝規律作息 和夜奶說bye bye

睡眠對寶寶成長的影響？

睡眠是人類修復身體的過程，也是身體復元的機會。生長激素是寶寶成長過程中一個很重要的荷爾蒙，它的高峰期是在晚上10點到凌晨2點這段時間，如果寶寶睡眠時間過於延後，譬如11、12點甚至1點才睡，生長激素受到影響，也會連帶影響寶寶未來的成長速率。寶寶若長期睡眠不足，整個認知學習、反應力、情緒、情感表達容易不穩定，甚至容易暴躁不安，以後上學時的專注力也會受影響。所以睡眠不足不僅會影響發育，久而久之其他發展也會受到影響。

寶寶不同階段的睡眠週期？

臺安醫院新生兒加護病房主任王和順表示，新生兒在頭一個月一天大概會斷斷續續睡20～22個小時；2個月～4個月則會縮短到16～20個小時；4～6個月又更短，平均是12～16個小時；6個月～1歲則是12個小時左右；1歲以後的寶寶大多是白天睡1、2個小時，晚上睡過夜，大多不會睡太久。

新生兒作息日夜顛倒的原因？

寶寶出生後一個月，有時會出現白天睡覺、晚上不睡的情況，原因大概可以分成以下幾種；包括睡眠環境太悶熱、空調開得不足被熱醒；衣服穿得過多過少影響睡眠品質；因為便便、尿尿而醒來；居家環境處於商業區被附近店家吵醒等等。還有寶寶是因為養成喝夜奶的習慣而固定在半夜起床討奶喝。還有寶寶是罹患新生兒腸絞痛，這種症狀從出生後2個禮拜～1個月會變得較明顯，寶寶通常會半夜哭鬧，一哭就是2、3個小時，怎麼哄都無法停止，隔天白天又睡得很好。

另一方面，孩子若在1、2歲後仍出現作息日夜顛倒的狀況，通常是白天玩得太瘋，由於白天受到強烈的身心刺激而睡不著覺。此外，太晚睡，睡前看電視、玩3C產品也會讓寶寶作息顛倒。

何時可以開始戒夜奶？

由於戒夜奶代表晚上少吃一餐，如果寶寶白天進食狀態不是很好，戒夜奶就有一定的難度。要讓寶寶睡過夜，最好確認寶寶成長發育在標準範圍內，白天也吃得夠，再考慮幫寶寶戒夜奶；這個時間點最好訂在寶寶4～6個月開始銜接副食品的時候。王和順主任指出，由於6個月以下的寶寶要建立規律的睡眠週期有點難，建議媽咪們在寶寶6個月以後再開始減少寶寶白天的睡眠時間，也可以讓寶寶開始分段睡眠，晚上儘量早點睡。等寶寶建立良好作息，每天都精神充沛，1歲後就能夠有較良好的認知學習力。若等寶寶1歲後才開始戒夜奶，因為此時寶寶已經開始長牙，容易產生蛀牙的問題，且晚上喝奶也有可能讓腸胃消化不良。

戒夜奶的方式？

1.不要寶寶一哭就餵奶

通常寶寶6個月以前半夜哭鬧大人都會直覺聯想到「孩子餓了！」而去餵母乳或配方奶，但這種慣性餵奶的行為反而會讓寶寶養成「哭鬧就有得吃」的習慣。

其實寶寶哭鬧不一定是飢餓，可能只是想要大人安撫，建議可以慢慢從ㄋㄟㄋㄟ改為其他東西安撫寶寶，比方先餵寶寶喝白開水或拿玩具安撫，不要寶寶一哭就立即餵奶。

2.別讓寶寶含著奶嘴或乳頭入睡

有些孩子之所以戒不掉夜奶是因為習慣含著奶嘴或乳頭入睡。建議媽咪晚上餵奶時不要躺著餵，避免讓寶寶有「躺著就是準備吃奶」的錯覺，大概從寶寶4～6個月就可以開始調整。

3.睡前多加一餐

睡前可以多加一餐，讓寶寶吃飽再睡覺。白天不要讓寶寶玩得太瘋，睡前也不要讓寶寶太亢奮，儘量讓寶寶用平穩的情緒進入睡眠狀態。

4.營造陰暗柔和的睡眠環境

嬰幼兒在太亮的環境睡覺，交感神經會變得過度旺盛。晚上若要開燈睡覺，建議在角落開個小夜燈作為輔助光源，整體睡眠環境還是以陰暗柔和的氣氛為主。

5.確保寶寶身體處於舒適狀態

夏天室內溫度最好訂在25～27度，當寶寶在冷氣房睡覺時應適時測量寶寶的體溫（摸脖子和背部，不要摸四肢，因為小小孩四肢循環本來就比較差，很容易覺得四肢冰冷），用這種方式將寶寶的身體調控到一個相對舒適的狀態。