才吃一點就超飽、胃痛？不是突然小鳥胃，當心自律神經失調！
【早安健康／原田賢（日本第一位自律神經專科整體師）】 自律神經失調的徵兆：持續覺得胸口灼熱或飽腹感
- 就算肚子不餓，沒有進食，也覺得舒服。
- 才剛進食馬上就覺得飽了。
- 覺得反胃、胃痛。
當自律神經失調，因交感神經作用活絡導致胃功能衰弱時，就會出現上述現象。
胃功能是非常重要的生理現象。當胃功能孱弱時，就算進食也無法消化完全。一旦消化不良，食物殘留在胃裡的時間就會拉長。胃裡有食物殘留的狀況長久持續的話，胃部就會持續有飽腹感，結果導致沒有食欲。
相反地，胃為了讓消化更好，就會分泌過多胃酸。於是產生反胃或胸口灼熱、胃痛等症狀。
如果更嚴重，胃酸逆流至食道的話，就會引發胃食道逆流症狀，胸口更加灼熱且有痛感。胃酸會傷害食道和胃壁，是導致胃潰瘍等疾病的原因，絕對輕忽不得。
蛋糕、炸物等多糖、高油的食物，辣椒或山葵等辛香料、高鹽的醃漬食品、過酸的柑橘類水果或醋醃食品、加了冰塊的飲品或冰淇淋等冰涼食物、酒精或咖啡因等刺激性飲品等，都是傷胃的食物，會在不知不覺間傷了你的胃。
當覺得胸口灼熱或胃悶時，請務必避開上述不易消化的食物，平時也請酌量攝取，進食時務必細嚼慢嚥，減少胃部負擔。
哪些食物有益自律神經呢？哪些飲食習慣，有助調整自律神經功能？請看下一頁！
調整自律神經功能的飲食習慣：遠離巧克力或甜食
當你覺得肚子餓時，是否會突然很想吃巧克力或甜食呢？
巧克力其實含有大量咖啡因、糖分及油脂，只是大家都疏忽了這一點。
在我還是一名上班族時，到了傍晚就會覺得有點累，肚子也會有點餓，這時我會吃巧克力，也會跟同事分享，這樣的情景在職場很常見。
常聽人說：「累的時候就會想吃點甜的」，可是，在你累的時候突然吃了甜食，血糖會快速上升。當血糖快速上升，身體就會分泌降低血糖的胰島素。胰島素產生作用之後，血糖就會下降。我們人體就是靠這個程序在控制血糖。胰臟和肝臟是掌控胰島素分泌的器官。
胰臟是掌控消化的器官，肝臟的工作是分解疲勞物質及毒素。萬一這兩個器官為了降血糖而過勞，功能變弱的話，消化吸收功能會變差，也無法消除疲勞。結果，其他器官的功能也會變弱，導致自律神經失調。務必要戒掉上班時間吃巧克力或甜點的習慣。
那麼，哪些食物有益自律神經呢？香蕉或地瓜都是上榜食物。這些食物能抑制血糖突然升高，覺得肚子餓時，可以吃這些食物。而且，相較於巧克力等的甜點，這些食物更容易有飽腹感，也能滿足吃到甜食的需求感。
本文摘自《70％的人都有自律神經失調？！：別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南》／原田賢（日本第一位自律神經專科整體師）／時報出版
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