徒手訓練3絕招，輕鬆跟副乳說掰掰

（優活健康網記者 張桂榕/綜合報導）希望擁有美胸，是每個女人都不斷努力想達成的目標，但女人們煩惱著腋下副乳出來見客，而不敢穿背心或無袖上衣？！想消除副乳，趕緊跟著專業體能訓練教練Xin一起做3個CP值超高的訓練動作，簡單、易學、易操作，可在家訓練又不用花錢，就能輕鬆甩掉妳的副乳，勇敢穿無袖！

動作1.跪姿伏地挺身（PUSH UP）
放鬆部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。
步驟：
(1)採跪姿，雙手與肩同寬並撐地，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2)吐氣時，收緊腹部，彎曲手肘、身體向下不碰地，直到胸部接近於地面，大約停頓2到3秒。
(3)吸氣時，將身體向上撐起，回復至起始位置。
(4)重複動作，並配合呼吸吐氣。

動作2.手臂反向畫圈（ARM CIRCLE）
訓練部位：二頭肌、三角肌、胸部肌群。
步驟：
(1)採站姿，身體挺胸，不駝背、不圓肩，將手臂舉起、與地面呈現水平位置，雙手微彎、指尖朝上。
(2)手臂迅速反向畫小圈。
(3)重複動作，可正向、反向畫圈交替動作。另外，人較習慣正向畫圈，反向畫圈較不順，所以可以多加練習反向畫圈。

動作3.啞鈴反向飛鳥（REVERSE FLY）
訓練部位：三角肌、胸部肌群。
步驟：
(1)採仰躺，雙腳屈膝併攏，雙手握好啞鈴並抬高，不過頭，約在胸部前方位置，下巴不過度抬高，維持自然擺放。
(2)吸氣時，雙手慢慢向下垂，但不碰地，並停頓2到3秒。
(3)吐氣時，回復起始位置。
(4)重複動作，並配合呼吸吐氣。此外，手肘保持適當的角度，有助於發力，盡可能手肘不要完全伸直、不鎖死。

啞鈴可找合適的替代工具，例如：裝滿水的寶特瓶取代。此3個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，每次訓練可做3到5組，依個人體能情況而定。

養成3個好習慣 跟副乳說掰掰
副乳形成的原因多半是後天脂肪堆積而成，想要連根拔除假性副乳，除了透過飲食控制、規律運動之外，平時養成以下3個好習慣，讓胸部更緊實集中！
1.內衣不要穿太緊
太緊的內衣，不僅很不舒服，還容易擠出討人厭的副乳！應該選擇適合自己的內衣尺碼，實際試穿後選擇貼身但不緊身、有包覆力、可收攏胸部，防止胸部外擴，以及預防副乳。
2.不駝背
不駝背、不圓肩，除了讓整個體態變好看，也比較不會堆積脂肪、不容易累積贅肉。
3.飲食控制
除了少吃高熱量、高油脂的食物，平常可以多吃青木瓜排骨湯、四物湯、木瓜牛奶、豬腳、鳳爪、豬尾等豐胸菜單，補充膠原蛋白，維持胸部的彈性與挺度！

透過以上3個習慣、3個甩副乳運動，且持續堅持，才能有效讓胸部更緊實、打擊副乳！。畢竟「世上沒有醜女人，只有懶女人。」這句話，可是不變的減肥真理。