一直以來，大家被告知晚上千萬別做運動，尤其是睡眠品質差或者不好入睡的人，理由是太晚從事這類會導致心率和體溫升高的體力活動，因而擾亂睡眠。不過，最近奧塔哥大學研究人員進行的一項研究卻打破了這個迷思。根據他們的研究，晚上進行短時間的運動反而有助於延長睡眠時間。要是你長期有失眠困擾，冥想、瑜珈、數羊都沒用，必須服藥才能入睡，看到以上這個新資訊可能會很興奮。
這項研究是由健康研究委員會贊助的，被發表在《英國醫學雜誌開放運動與運動醫學》（BMJ Open Sport & Exercise Medicine）上，目的是研究短時阻力運動對睡眠的影響。研究共有30名參與者，分為兩組做為對照，第一組：睡前坐四小時不做任何運動。第二組：睡前每半小時做3分鐘的阻力練習。結果這兩個對照組的結果和我們先入為主的觀點背道而馳，第二組參與者在做完小運動後，平均多睡30分鐘，他們從從 6小時45分鐘增加到7小時12分鐘。
與久坐的生活方式抗爭
這項研究的主導者——人類營養系的博士生Jennifer Gale表示這些運動雖然很輕鬆，但對健康有益。 「久坐會增加糖尿病、心血管疾病和死亡的風險，」她解釋道。 之所以決定做這項研究，是因為他們想知道如果整個晚上重複進行非常短的輕度活動會有什麼結果？
為了讓更多人能夠獲得這種體驗，研究團隊選擇了一些簡單、不需要設備的運動，最重要的是，這些運動即使你一邊盯著Netflix，也可以一邊做：包括椅子深蹲、小腿上舉和站立臀部伸展。 「其他研究表示，在房子裡散步或在客廳跳舞等活動也能產生類似的效果。」主要結論似乎是：重要的是不要久坐不動。晚上與其一動不動好幾個小時，還不如定時起身活動活動。
避免過於劇烈的活動
話說如此，但這項研究和過去所謂睡前三小時不宜做劇烈運動並不違背。睡更久的重點在於不做劇烈運動。奧塔哥大學的研究人員為大家提供的另一種選擇：鼓勵你定期進行中等或低強度的運動。
這樣做的好處，不僅可以防止心率加快，還可以避免腎上腺素激增，導致恢復性睡眠時間減少。研究顯示：「除了促進更好的睡眠品質外，這些『積極的休息』還可以降低晚飯後血糖和脂肪，進而降低代謝和心血管疾病的風險。」
Inserm在今年2月發表的一項研究了這個理論。研究得出結論，晚間體力活動只會讓睡眠效率降低 1.5%。對此，諾曼第卡昂大學研究員Nicolas Bessot總結：「如果晚上是你唯一可以運動或活動的時間，那麼就不應該拒絕天黑後做點小運動。」如果你以前總覺得一大早運動比晚上運動更有效果，那麼，也許是時候改變想法了。
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