孕哺期間眼睛乾澀不適，營養師分析成因，用三大營養素改善
孕期因荷爾蒙影響，身體開始產生一連串的變化，有些人會有眼睛不適、視力模糊的問題，但是不知道背後可能就是賀爾蒙在作祟，怎麼樣才可以改善這些困擾，讓我們一起看下去。
懷孕、哺乳期間你的眼睛是否有以下不舒服的症狀？
孕期、哺乳影響視力的5個主因，你屬哪一個？
1. 荷爾蒙變化造成淚腺分泌減少
懷孕時因為身體大量分泌雌激素及黃體素，導致淚水層分泌減少，影響淚腺分泌。加上現在人長時間使用 3C 商品，超時戴隱形眼鏡，更容易造成眼睛乾澀。
2. 懷孕中後期水腫造成視力模糊
角膜中本來就含有 70％的水分，懷孕中後期因組織內的水分增加，血液循環受到影響頓時增加水分，造成角膜變厚、弧度變大，所以部分孕媽咪容易有視力模糊的狀況。
3. 血糖控制不好造成視網膜病變
每年約有 1 萬名孕婦患妊娠糖尿病，雖然大部分的孕婦在產後就會恢復，少數一直處於高血糖狀態，但血糖控制越不理想，造成視網膜病變的危險性愈高。
4. 血壓高容易導致黃斑部水腫
妊娠毒血症指懷孕期間出現高血壓、全身水腫、蛋白尿 3 種症狀。懷孕時血液會變的比一般人濃稠，凝血功能下降，此時若血壓上升，很容易導致血栓，造成黃斑部水腫及眼睛中風影響視力。
5. 懷孕、哺乳期間營養成分缺乏，眼睛更損傷
懷孕及哺乳時身體上的營養大多都提供給寶寶生長發育所需，懷孕初期可以補充葉酸、葉黃素及 DHA，甚至提早到計畫懷孕就開始補充。
你想要保護眼睛，需要最基本三大護眼成分
葉酸
葉酸充足，有助胎兒的神經細胞發育，幫助視神經發展，減少先天異常或缺陷的可能性。準備懷孕的女性至少在受孕前一個月至懷孕期間每日須攝取 600 微克葉酸、哺乳期每日 500 微克葉酸。天然食物來源如深色蔬菜類、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、動物肝臟、雞蛋。
DHA
DHA 是形成細胞膜和神經傳導物質的重要成分，能夠提供腦神經突觸營養來源，增強學習力和記憶力，讓思緒更靈光。選擇避開大型魚類，以小型的鯖魚、竹筴魚或秋刀魚等等為主，不建議吃魚頭、魚皮、魚內臟，膽固醇含量較高。台灣食品藥物管理局 (FDA) 建議每日攝取的深海魚油不超過 2 公克。
葉黃素
葉黃素為脂溶性類胡蘿蔔素，它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，可抑制自由基，過濾藍光以減少對眼睛感光細胞的傷害。一日至少需要 6 至 10 毫克，每日最高攝取量不得超過 30 毫克。天然食物來源可由深綠色蔬菜或黃色蔬果中補充，如菠菜、地瓜葉、南瓜、胡蘿蔔、柳丁、番茄等食物。
圖／雷思瑜
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