給自己健康的身體！利用S.M.A.R.T目標達到心目中的身材

運動一段時間總是看不到成果？也許是意志不夠堅定，或是你根本不知道你的「計畫」是什麼，而設定了不切實際的目標，想要變瘦、變美是不少女性的願望，但前提是必須知道這條路是很長遠的，當初所設定目標需要有一套自己覺得可行執行的「計畫」，這樣才能讓自己更有動力朝著正確方向前進，利用「S.M.A.R.T原則」制訂出一套具體的計畫，希望在今年2022年能達成萬年瘦身的願望！

何謂「S.M.A.R.T」原則？

由管理學大師彼得·杜拉克於1954年提出，這項原則是為了達到一目的而提出的方法，不少公司企業以這項理論作為目標設定的重要參考。在幫自己設定減重目標也能以S.M.A.R.T設定一套計畫，以下將介紹此五個英文字母所代表的意義：

Specific（明確）

訂定目標需具體、清晰明確，而不是籠統敘述帶過，像是「我要減肥」，沒有一個具體的動作，會讓失敗機率提高，你可以更具體一點：我要跟誰運動、在哪運動、會做什麼運動都列入目標中。

舉例：每個禮拜三天，和某位朋友去家裡附近學校操場跑5圈。

Measurement（可衡量）

建立明確的衡量標準，這樣才能衡量是否有朝著目標前進並且進步，本身所獲取的成就感會讓你更有力氣朝最終目標努力。

首先，需要了解自己的身體可以承受的運動量，並開始以「活動多長時間」、「什麼時間內可以達成這項目標？」、「減掉幾公斤？」，利用這三個目標，完整地列出具體的目標，這樣執行上就不會像無頭蒼蠅不知道該怎麼進行。

舉例：我會每週跑步3天，一次5圈，每週再增加一圈，這樣一個月後就可以跑道9圈。

Achievable （可達成並務實）

設定目標可以設定很長遠、很雄大，但如果在一定的期限內無法實現，就很容易失敗並放棄，如果一個月要瘦5公斤太難，先以3公斤為目標，但要知道減重一定會有停滯期，並非一條完美的下降曲線，因此體重上升一點也不要氣餒，不要放棄持續以最終目標前進，相信可以看到成果的。

舉例：我每個月要靠跑步瘦3公斤，希望半年後可以瘦12-15公斤。

Relevant（有關聯的）

如果所創建的目標，和自己的能力、興趣、需求不同，相信執行起來也會容易失敗，目標應該是願意努力並激發鬥志達成。假如你不喜歡跑步，就不要設定每天都跑5公里的目標；也不要設定以後都不吃垃圾食物、餅乾甜點這種毒誓，但你可以獎勵自己，像是一週運動3次可以吃一次甜點。

舉例：以我目前的體力五圈操場只能跑15分鐘，但為了讓自己努力，我就可以朝五圈操場10分鐘邁進或是15分鐘跑更多圈操場。

Time-bound（時限）

通過一個特定時間要完成此目標的必要性，當有了時間限制才會集中精神完成目標，如果沒有一個截止時間，許多人會開始犯懶，因為會想著「總有一天」會達成。

可以為自己設定「短期目標」、「長期目標」，短期指以天／週／月為單位，要瘦內要瘦x公斤為目標；長期指以年為單位，給自己一個挑戰。

舉例：我希望在3個月後4月1日瘦5公斤、半年後7月1日瘦10公斤並持續維持。

當有具體且有計畫的目標，就會往正確的道路邁進，「方向對了就不怕路長，有了目標夢想就不遠」，只要努力不懈，相信你的心靈與心態都會有所改變的！