內外各5圈，抬腿就能鍛鍊臀大肌瘦下盤
【早安健康／張維庭報導】明明吃得少，卻有特別肥胖的下半身？不論坐著、站立還是走路都會活動到的髖關節，是人體當中最大的關節，然而因為現代人長時間久坐，使得許多人髖關節變得不能夠充分的活動，結果就造成了髖關節周圍的臀大肌、臀中肌以及髂腰肌變得僵硬，肌力也變得低下。透過簡單的髖關節運動，輕鬆提高肌力，改善臀部肥胖！
鍛鍊臀部肌肉改善鬆弛 還可重整身體軸心
指導超過兩萬人的日本知名健身教練藤本陽平表示，這也與臀部得鬆弛下垂有關，特別是負責抬起大腿的臀大肌衰弱，臀部就會變得容易下垂。而只要徹底地活動髖關節，也能夠鍛鍊臀大肌，充分鍛鍊了肌肉，也能讓臀部的鬆弛改善，改善曲線。
鬆弛的臀部其實也是一種健康警訊，由於臀部的肌肉不像雙手和雙腳，平時沒有太多使用機會，而且還每天長時間受到壓迫，因此臀部的肌肉十分容易血液循環不良，而有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆也指出，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。
《髖關節運動這樣做》
四肢著地，往外、往內交替轉動，讓髖關節充分的活動，也能鍛鍊到臀大肌，抬起腳時要注意身體不要傾斜。
向外轉
STEP1.雙手放在肩膀下方撐地，膝蓋則在髖關節的正下方，立起腳踝踮著腳四肢著地，這時把左邊膝蓋抬到髖關節的正側邊。
STEP2.接著將左腳朝著正後方筆直伸展。肚子朝向地板的方向，有意識地一邊抬起臀部一邊伸展。
STEP3.最後，彎曲膝蓋，將左腳放回原來的位置。
向內轉
STEP1.同樣的姿勢，先將左腳往後方筆直伸展。
STEP2.將膝蓋彎曲放到側邊。
STEP3.回到原來的位置。朝內、朝外各轉五圈。左腳也重複動作。