更年期不適症狀，讓中醫對症改善

更年期每個女性一生中必會面臨，而更年期所產生的種種不適症狀卻往往又是最困惱的。更年期症狀在中醫稱為「經斷前後諸證」，類似古代的「百合病」。是婦女生理退化的一種現象，大約 2~5 年誠如『黃帝內經』記載『女子七七任脈虛、太沖脈衰、天癸竭、地道不通、故形壞而無子』。由於荷爾蒙日漸的減少，月經開始變得不規則或完全停止，使得產生各種生理及心理不適的症狀。

更年期有那些惱人的症狀呢？

• 熱潮紅：約有85% 的婦女會出現此症狀，大多數是從胸口開始覺得燥熱，然後往上至頸部和臉部並出現夜間盜汗隨後由於大量散熱，開始會怕冷，時間持續1~ 2 分鐘，另外會有心悸、失眠、頭暈、頭痛等症狀。
• 精神情緒不安：急躁易怒、恐慌、怕老、怕胖、嚴重者，甚會萌生自殺。
• 皮膚的老化：由於更年期膠原及彈性纖維減少，造成皮膚易乾燥，缺乏彈性且臉部皺紋增加。
• 泌尿生殖系統：陰道上皮變薄及萎縮易引起陰道炎或尿道炎。
• 肥胖：更年期肥胖，因為脂肪代謝不良且缺乏運動所造成。

綜合來說以上都是更年期經常發生的症狀，而更詳細的劃分的話，中醫根據體質將更年期症狀分成3種，針對這3種類型有不同的緩解方式哦!

類型1：肝鬱
控制壓力的「肝」機能不佳、肝火旺，情緒因而不穩，有些人還會有眼睛充血的現象。

• 個性認真
• 月經週期混亂，疼痛感強烈
• 脾氣暴躁，容易生氣
• 常哀聲歎氣

【改善方法】
1. 深呼吸放鬆：常常生氣發火是因為壓力累積，「氣」淤滯不動所導致的。建議工作時打開窗戶讓空氣流通，並一小時一次深呼吸。深呼吸時大大張開胸口、兩手向上伸直，並向左右彎曲身體。如此一來可刺激身體側面的經絡，打通氣的流通管道。
2. 使用柑橘類香氣：香氣能夠放鬆身心，尤其是柑橘類的氣味，回復元氣的效果最佳。

類型2：心火
輸送血液至全身的「心」堆積熱氣，心悸及失眠是典型症狀，舌頭顏色鮮紅，尿液顏色也偏深。

• 心悸、失眠
• 容易忘東忘西
• 好出汗
• 尿液顏色深、頻尿

【改善方法】
食用葫蘆科、黑色食材、堅果：小黃瓜、苦瓜等葫蘆科瓜類可讓「心」的熱氣冷卻下來。而黑色食物與堅果有助養腎，像是黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇、海苔、杏仁、核桃等。除此之外，女性容易消耗「血」，為了維持血可以順利地輸送營養到全身，多補充枸杞、紅棗等紅色食物。

類型3：腎虛
「腎」缺乏能量，由於雙腳乏力、白髮及皺紋明顯，看起來特別蒼老。

• 沒有元氣，腰腿無力
• 白髮、皺紋、黑斑多
• 內臟下垂、皮膚鬆弛
• 記憶力、持久力、集中力低下

【改善方法】
1. 食用葫蘆科、黑色食材、堅果：小黃瓜、苦瓜等葫蘆科瓜類可讓「心」的熱氣冷卻下來。而黑色食物與堅果有助養腎，像是黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇、海苔、杏仁、核桃等。2. 避免激烈運動，適時休息：越靠近更年期，能量的泉源「腎」後漸漸衰退，因此容易感到疲倦。此時應減少激烈運動，避免消耗身體。好好吃、好好睡，放慢腳步，替自己留些休息的時間。

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部分資料來源:《早安健康 — 你的更年期症狀是哪一型？》