每週 1 次「森林浴」有助紓壓還抗病！去森林散步帶來 6 大好處

每天一醒來，要面對忙碌又快速的生活節奏，有「壓力」這件事，已經變成大家的日常之一。但壓力不斷的累積，會成為壓倒身體健康的最後一根稻草！

沐浴在「森林」中，是最天然的紓壓

源自於日本的森林浴 (shinrin-yoku)，原意就是「讓自己沐浴在森林的氣氛之中」，在森林中放慢腳步，使用身體的 5 感去感受森林的氛圍，如此聽進大自然的方式，有助促進身體健康與快樂。

2017 年發表的一項研究，由日本學者進行了 24 個在森林中的實驗，每一項研究項目共有 12 名受試者，對半分為森林組及都市組，同時進行散步後採取唾液進行測試。

這個實驗證實了步行在森林中，與都市環境相比下，走在森林中確實可以降低皮質醇濃度、降低心跳和血壓，還可以自律神經，像是增加副交感神經活動（放鬆）和降低交感神經活動（緊張）等反應。

走在森林中吸收芬多精 / 圖片來源：freepik

不只是紓壓，還能提升免疫力

去森林走一走，不僅可以紓解壓力，還能夠預防生病的情形。台大實驗林管理處曾在溪頭做了一項森林療育研究計畫，研究發現走在溪頭療育步道 3 小時後，有 7 成 5 的人可以獲得紓壓外，住在都市裡的人到溪頭住了 3 天 2 夜後，體內的自然殺手細胞也會變得活躍。

漫步在森林浴中會帶來以下好處：

1. 調節自律神經

2. 平衡內分泌

3. 促進免疫

4. 增進心血管健康

5. 提升肺功能

6. 改善腸胃功能

資料來源：

NCBI – The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan

林管處 – 溪頭森林療癒環境之監測研究（主持人：曹崇銘）

文 /彭幸茹

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