天冷關節痛、血液循環差！醫激推「4大護骨食物」常多吃 尤其這1零食鈣多、低卡

不知不覺冬天到了，很多人，尤其是銀髮族，可能會發現自己冬天時關節特別容易疼痛，因為冬天時可能氣溫降低，血液循環比較不好，使得原本關節痛更為劇烈！

4種冬天食物　護骨頭健康

對此，骨科嚴可倫醫師分享幾種冬天常見，可以護骨頭的食物，如果有骨骼相關的問題，不妨多吃一些吧：

1、芝麻籽：鈣是維持骨骼強健和預防骨質疏鬆的重要礦物質，芝麻籽正好就含有大量的鈣，準確來說，每100克芝麻籽含有高達975毫克的鈣，芝麻籽除了是低卡適合充飢的小零食外，也對骨頭很好！

2、鮭魚：鮭魚富含omega-3脂肪酸和維生素D，omega-3脂肪酸有助於減少骨質疏鬆和關節炎的風險，而維生素D則能協助身體吸收鈣質，可幫助保持骨骼健康。

3、深綠色蔬菜：冬天是盛產深綠葉蔬菜的季節，像是菠菜、芥蘭等深綠色蔬菜，都能提供豐富的維生素K和鈣，鈣本身是組成骨骼的重要因子，維生素K則對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要。

4、白蘿蔔：白蘿蔔也是在冬天盛產的作物，像是關東煮、火鍋這類冬天常見的料理中，都可以看到它的身影，而白蘿蔔也含有大量的鈣質，對於維護骨骼健康相當有效。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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