家用體脂計真的靠譜嗎？醫教你這樣做才能量出最準數值 打破減重迷思
隨著減重風潮盛行，「體脂率」也是許多人關注的指標，市面上有許多家用體脂計，也是減重族的必備工具之一。醫師提醒，如何正確使用家用體脂計，避免被誤差影響減重信心，才是應該被關注的重點。
體脂率數值誤差範圍可達4%至8%
研究顯示，家用體脂計與醫療級身體組成掃描儀相比，體脂率數值的誤差範圍可達4%至8%。家醫科醫師周孟翰用案例來區分，以中度肥胖的李先生為例，他認真飲食控制半年，體重降低15公斤，但體脂計顯示體脂率從30%降至24%，若考慮6%的正向誤差，其實李先生的體脂率原本是36%，現在仍有30%。
而另一位標準體重的陳小姐，經過半年運動，腹部已有明顯線條，家中體脂計顯示體脂率從26%降至20%，若扣除4%的負向誤差，陳小姐的實際體脂率可能已降至16%。由此可見，單純相信家用體脂計的數值，可能導致信心受挫或盲目樂觀。
測量體脂率時 身體「含水狀態」最關鍵
周孟翰表示，家用體脂計的測量原理是根據肌肉含水量高、導電性佳，而脂肪則相反的特性，透過電流通過速度的差異推算脂肪比例。因此，任何影響身體含水狀態的因素都會干擾測量結果。
例如大量流汗運動後、泡熱水澡、飲用咖啡因或酒精、執行低碳飲食或間歇斷食等，都可能導致體脂率偏高，相反的，在量測前大量喝水、飽餐後測量、睡醒未排尿、剛完成重訓肌肉充血，或是女性月經期間水腫等，可能使體脂率偏低。
使用同台體脂計 應保持測量狀態一致
周孟翰建議民眾，使用同一台體脂計，並保持每次量測的時間點和狀態一致，如起床上完廁所且尚未進食時測量，體脂率的變化趨勢才具有可信度和參考價值，也不會讓自己因為反覆的數值變化而更焦慮。
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◎ 資料來源／周孟翰醫師