愛自己，別只用大腦過日子！吳娟瑜：8個紓壓方法，讓身體教大腦減壓
文／吳娟瑜 圖／Shutterstock
編按：當壓力上身，容易身心失衡。但光用大腦提醒自己放鬆，可能效果不佳，不如先練習放把身體放慢、放軟、放輕鬆，讓身體來調節情緒與大腦。吳娟瑜建議，日常生活可以養成8個減少壓力的技巧，有助於讓自己過上不焦慮的舒服生活。
在辦公室講了好多電話，等到下班時，一下子癱在椅子上，不知道自己要去哪裡？要回家，外面正在塞車，去吃晚餐，嫌太早；去運動，又有點不帶勁。就當我們鬆懈下來時，才發現怎麼手臂發麻，肩膀發痠，肚子也有點怪怪的。這種生理上的不適還不打緊，最嚴重的是，情緒彷彿有點沉沉的，壓力似乎有點重重的，有時候，我們似乎也摸不清究竟是情緒影響了壓力的出現？還是因為有壓力而影響了情緒？
現代人講求效率，上班族更是練就了說話快、動作快、決定快的習性，然而這樣的生活方式不知不覺正在影響身體的感覺。因為只用「大腦」過日子的方式，往往忽略了身、心、靈的和諧與否。身、心、靈若能逐步和諧、平衡、一致，一個人的情緒就能穩定，工作動力會增強，也能隨時感覺到勝任愉快。分享「壓力放鬆8步驟」來減壓，教你好好愛自己！
1. 找出壓力來源：從分秒必爭，改成沒什麼大不了
我研究自己「性急」的原因？是心理上？是生理上？是家族的遺傳？還是後天學習造成的？我終於找到答案─我的身邊並沒有「壓力人物」，沒有人催促我要快一點，也沒有人規定我要怎麼做，原來我是自己的「壓力人物」。
我會急著把事情完成，我規定自己早上11點前，該連繫的事項都要解決，以致於在分秒必爭的動作下，時間像打陀螺般地轉個不停了。「沒什麼大不了的事！」這是我最近的口頭禪，我就用這句話，把輕重緩急的事項，從3小時的期限改為6小時，或改為一天。真的，沒什麼大不了的事，太陽仍在那裡，地球也仍在繞著轉……。
2. 多走路：保養人類的第二心臟
有一回，一位經絡按摩師告訴我：「小腿是人類的第二個心臟！妳要多走路！」哇！像當頭棒喝！我在剎那之間清醒了。過去為了趕演說、趕看電影、趕赴約會……計程車一揮，就鑽進舒適涼快的車廂內，殊不知，小腿瘦軟、肌肉鬆弛……身體的機能正在享受中而退化了。
當時我請這位老師讓我摸她的手臂肌肉，哇！這麼結實有力，當下自認慚愧。隔天開始，我真的開始認真走路，走到公車站牌、走到游泳地、走到超市、走到美容院……走到滿身大汗、走到有點氣喘吁吁……走到讓心臟又活力有勁了。
3. 放慢腳步：感覺步伐的從容與和諧
我們每天不知道走了多少路，「腳」一直是我們最要好的朋友之一； 用腳走路的過程，如果能把心思放到腳步挪動的感覺，我們將可發現─腳也是有話要對我們說的哩！
走路抬頭挺胸，自然是看來有精神，然而速度過快，有時會帶給同仁壓力，尤其有時候你準備溝通的對象，可能連頭都還沒抬起來，我們已經快步走到他身邊，而且開始說話了。「放輕鬆！放輕鬆！」我們不妨偶爾一邊走路，一邊去感覺自己走路從容、動作柔軟、肌肉舒適的和諧感。
4. 吃飯時用心咀嚼：享受食物滋味也增進健康
相信你聽過醫學研究報導，顯示一個人飲食習慣若能在飯菜蔬果類咀嚼30多下，在肉食類咀嚼70多下，將有助腸胃吸收，以及分泌出健康酵素。
吃東西是一種享受，也是感恩的過程，感謝手上的食物正在創造我們豐富的生命。最好我們每天至少有1、2次，閉著眼睛3、5分鐘，去體會食物進入口中的滋味，去咀嚼、去分辨味道、滑動、吞嚥……像這樣有「吃」又有「到」，營養的吸收、健康的養護會更完整。
5. 靜靜聆聽：培養目中有人的耐心和空間
從小我們就習慣急著解釋、急著爭辯，以致來不及聽完對方說詞，大家就吵起來了。當事後懊惱自己的急躁，還不如事前學習「張開耳朵」，樂於關心聽取對方的話語。
有時候接電話，或當面交涉，不妨試著讓自己挪出心靈上的空間，只是靜心聆聽，這樣的耐心培養，一方面可以當作是「修身養性」的功課，一方面也訓練自己目中「有」人。
6. 說話慢一點：讓臉部肌肉變得柔軟
說了這麼多年的話，必然曾經因為說話不得體而產生誤會，造成了壓力。如何把語言變成「信任」的基礎，成為人際關係的橋樑，其實你是做得到的。
說話速度快的人有沒有發現自己的情緒蠻緊張，這其中有個因素是因為自己說話的聲音、語調、速度已經干擾到自己的情緒了。請試試看降低語調、放慢速度，你會發現自己臉部的肌肉柔軟起來了，甚至一邊說話，一邊面帶微笑了呢！
7. 深呼吸：享受活著的感覺
「呼吸」讓我們有活著的感覺，很多人在練習「深呼吸」的學習後， 找到瞬間放鬆的竅門。各位不妨實驗一下，捏緊自己的鼻子，去感覺一下失去空氣的感覺，然後再閉上眼，讓自己細細品味空氣的甜美滋味，慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，在這樣深度的呼吸過程，不但情緒容易穩定，我們也更能享受「活著」是多麼令人感謝的一件事。
8. 微笑：帶來希望與身心相融，慢慢品味人生
微笑，讓人生充滿了希望。微笑，讓人際關係找到轉寰的機會。當臉部肌肉往上提升的時候，壓力逐步被驅走，擔憂逐步被稀釋，「來！笑一個」，當事情有點複雜的時候，當時限緊追而來的時候，笑一笑，很奇妙地，身心自然而然也放鬆了。
整個宇宙的運轉，大自然的輪替，一向是「慢慢來」，生活在其中的我們，不妨也學習身、心、靈更能融洽相處的方法，好讓自己慢慢品味人生。
（本文摘自吳娟瑜著，《想法一改變，壓力就不見：化解九大壓力源，重獲幸福情緒》，時報出版）
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