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生活

愛自己,別只用大腦過日子!吳娟瑜:8個紓壓方法,讓身體教大腦減壓

50+好好

更新於 2023年05月10日16:10 • 發布於 2023年05月10日16:06

文/吳娟瑜 圖/Shutterstock

編按:當壓力上身,容易身心失衡。但光用大腦提醒自己放鬆,可能效果不佳,不如先練習放把身體放慢、放軟、放輕鬆,讓身體來調節情緒與大腦。吳娟瑜建議,日常生活可以養成8個減少壓力的技巧,有助於讓自己過上不焦慮的舒服生活。

在辦公室講了好多電話,等到下班時,一下子癱在椅子上,不知道自己要去哪裡?要回家,外面正在塞車,去吃晚餐,嫌太早;去運動,又有點不帶勁。就當我們鬆懈下來時,才發現怎麼手臂發麻,肩膀發痠,肚子也有點怪怪的。這種生理上的不適還不打緊,最嚴重的是,情緒彷彿有點沉沉的,壓力似乎有點重重的,有時候,我們似乎也摸不清究竟是情緒影響了壓力的出現?還是因為有壓力而影響了情緒?

現代人講求效率,上班族更是練就了說話快、動作快、決定快的習性,然而這樣的生活方式不知不覺正在影響身體的感覺。因為只用「大腦」過日子的方式,往往忽略了身、心、靈的和諧與否。身、心、靈若能逐步和諧、平衡、一致,一個人的情緒就能穩定,工作動力會增強,也能隨時感覺到勝任愉快。分享「壓力放鬆8步驟」來減壓,教你好好愛自己!

1. 找出壓力來源:從分秒必爭,改成沒什麼大不了

我研究自己「性急」的原因?是心理上?是生理上?是家族的遺傳?還是後天學習造成的?我終於找到答案─我的身邊並沒有「壓力人物」,沒有人催促我要快一點,也沒有人規定我要怎麼做,原來我是自己的「壓力人物」。

我會急著把事情完成,我規定自己早上11點前,該連繫的事項都要解決,以致於在分秒必爭的動作下,時間像打陀螺般地轉個不停了。「沒什麼大不了的事!」這是我最近的口頭禪,我就用這句話,把輕重緩急的事項,從3小時的期限改為6小時,或改為一天。真的,沒什麼大不了的事,太陽仍在那裡,地球也仍在繞著轉……。

2. 多走路:保養人類的第二心臟

有一回,一位經絡按摩師告訴我:「小腿是人類的第二個心臟!妳要多走路!」哇!像當頭棒喝!我在剎那之間清醒了。過去為了趕演說、趕看電影、趕赴約會……計程車一揮,就鑽進舒適涼快的車廂內,殊不知,小腿瘦軟、肌肉鬆弛……身體的機能正在享受中而退化了。

當時我請這位老師讓我摸她的手臂肌肉,哇!這麼結實有力,當下自認慚愧。隔天開始,我真的開始認真走路,走到公車站牌、走到游泳地、走到超市、走到美容院……走到滿身大汗、走到有點氣喘吁吁……走到讓心臟又活力有勁了。

3. 放慢腳步:感覺步伐的從容與和諧

我們每天不知道走了多少路,「腳」一直是我們最要好的朋友之一; 用腳走路的過程,如果能把心思放到腳步挪動的感覺,我們將可發現─腳也是有話要對我們說的哩!

走路抬頭挺胸,自然是看來有精神,然而速度過快,有時會帶給同仁壓力,尤其有時候你準備溝通的對象,可能連頭都還沒抬起來,我們已經快步走到他身邊,而且開始說話了。「放輕鬆!放輕鬆!」我們不妨偶爾一邊走路,一邊去感覺自己走路從容、動作柔軟、肌肉舒適的和諧感。

4. 吃飯時用心咀嚼:享受食物滋味也增進健康

相信你聽過醫學研究報導,顯示一個人飲食習慣若能在飯菜蔬果類咀嚼30多下,在肉食類咀嚼70多下,將有助腸胃吸收,以及分泌出健康酵素

吃東西是一種享受,也是感恩的過程,感謝手上的食物正在創造我們豐富的生命。最好我們每天至少有1、2次,閉著眼睛3、5分鐘,去體會食物進入口中的滋味,去咀嚼、去分辨味道、滑動、吞嚥……像這樣有「吃」又有「到」,營養的吸收、健康的養護會更完整。

5. 靜靜聆聽:培養目中有人的耐心和空間

從小我們就習慣急著解釋、急著爭辯,以致來不及聽完對方說詞,大家就吵起來了。當事後懊惱自己的急躁,還不如事前學習「張開耳朵」,樂於關心聽取對方的話語。

有時候接電話,或當面交涉,不妨試著讓自己挪出心靈上的空間,只是靜心聆聽,這樣的耐心培養,一方面可以當作是「修身養性」的功課,一方面也訓練自己目中「有」人。

6. 說話慢一點:讓臉部肌肉變得柔軟

說了這麼多年的話,必然曾經因為說話不得體而產生誤會,造成了壓力。如何把語言變成「信任」的基礎,成為人際關係的橋樑,其實你是做得到的。

說話速度快的人有沒有發現自己的情緒蠻緊張,這其中有個因素是因為自己說話的聲音、語調、速度已經干擾到自己的情緒了。請試試看降低語調、放慢速度,你會發現自己臉部的肌肉柔軟起來了,甚至一邊說話,一邊面帶微笑了呢!

7. 深呼吸:享受活著的感覺

「呼吸」讓我們有活著的感覺,很多人在練習「深呼吸」的學習後, 找到瞬間放鬆的竅門。各位不妨實驗一下,捏緊自己的鼻子,去感覺一下失去空氣的感覺,然後再閉上眼,讓自己細細品味空氣的甜美滋味,慢慢地吸氣,慢慢地吐氣,在這樣深度的呼吸過程,不但情緒容易穩定,我們也更能享受「活著」是多麼令人感謝的一件事。

8. 微笑:帶來希望與身心相融,慢慢品味人生

微笑,讓人生充滿了希望。微笑,讓人際關係找到轉寰的機會。當臉部肌肉往上提升的時候,壓力逐步被驅走,擔憂逐步被稀釋,「來!笑一個」,當事情有點複雜的時候,當時限緊追而來的時候,笑一笑,很奇妙地,身心自然而然也放鬆了。

整個宇宙的運轉,大自然的輪替,一向是「慢慢來」,生活在其中的我們,不妨也學習身、心、靈更能融洽相處的方法,好讓自己慢慢品味人生。

(本文摘自吳娟瑜著,《想法一改變,壓力就不見:化解九大壓力源,重獲幸福情緒》,時報出版)

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