失眠人口暴增17%！醫揭「3大類型」是你嗎？補充4營養素助眠，6招擺脫睡不著
作者 : 蔡曉萱 整理
現代人普遍面臨睡眠品質不佳的問題。根據台灣睡眠醫學學會2022年調查，自疫情以來，對睡眠品質不滿意的民眾比例增加了17%，失眠症狀更從42.9%上升至59.7%。
失眠成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前使用3C產品都可能導致睡眠障礙。醫學上，失眠症的定義是每星期至少有3個晚上難以入睡，且這種情況已持續至少3個月。
常見失眠類型
失眠主要可分為三種類型：
• 入睡障礙：翻來覆去很久才能入睡
• 維持型睡眠困難：睡一兩小時就醒來
• 早醒：比預定時間更早醒來
改善睡眠的關鍵策略
李昱興藥師指出，單純依賴安眠藥並非長期解決之道。長期使用安眠藥可能引發多種副作用，如嗜睡、記憶力下降，甚至有成癮風險。
改善睡眠的6種方式
除了營養補充，李昱興還建議：
• 減輕壓力
• 改善睡眠環境
• 調整飲食
• 適度運動
• 避免晚上攝取咖啡因飲品
• 助眠保健品輔助
4大助眠關鍵成份
李昱興建議關注以下四種睡眠輔助成分：
1. 鎂：
七成台灣人鎂攝取不足。鎂是血清素和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間。
2. 番紅花萃取物：
被譽為「紅色黃金」，能促進血清素轉化，提高褪黑激素濃度。
3. 南非醉茄：
傳統印度醫學常用的適應原，可減少焦慮、降低皮質醇濃度。
4. GABA：
重要的神經傳導物質，能傳遞「休息」訊號，穩定情緒並助於入睡。
長期睡眠不佳不僅影響生活品質，還可能增加代謝性疾病風險，如高血壓、高血脂、高血糖，以及心血管疾病機率，透過綜合調理便能逐步改善睡眠，重拾優良的睡眠品質。
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