作者 : 蔡曉萱 整理
現代人普遍面臨睡眠品質不佳的問題。根據台灣睡眠醫學學會2022年調查,自疫情以來,對睡眠品質不滿意的民眾比例增加了17%,失眠症狀更從42.9%上升至59.7%。
失眠成因多樣,包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化,甚至睡前使用3C產品都可能導致睡眠障礙。醫學上,失眠症的定義是每星期至少有3個晚上難以入睡,且這種情況已持續至少3個月。
常見失眠類型
失眠主要可分為三種類型:
• 入睡障礙:翻來覆去很久才能入睡
• 維持型睡眠困難:睡一兩小時就醒來
• 早醒:比預定時間更早醒來
改善睡眠的關鍵策略
李昱興藥師指出,單純依賴安眠藥並非長期解決之道。長期使用安眠藥可能引發多種副作用,如嗜睡、記憶力下降,甚至有成癮風險。
改善睡眠的6種方式
除了營養補充,李昱興還建議:
• 減輕壓力
• 改善睡眠環境
• 調整飲食
• 適度運動
• 避免晚上攝取咖啡因飲品
• 助眠保健品輔助
4大助眠關鍵成份
李昱興建議關注以下四種睡眠輔助成分:
1. 鎂:
七成台灣人鎂攝取不足。鎂是血清素和褪黑激素合成的重要輔酶,適量補充能延長睡眠時間。
2. 番紅花萃取物:
被譽為「紅色黃金」,能促進血清素轉化,提高褪黑激素濃度。
3. 南非醉茄:
傳統印度醫學常用的適應原,可減少焦慮、降低皮質醇濃度。
4. GABA:
重要的神經傳導物質,能傳遞「休息」訊號,穩定情緒並助於入睡。
長期睡眠不佳不僅影響生活品質,還可能增加代謝性疾病風險,如高血壓、高血脂、高血糖,以及心血管疾病機率,透過綜合調理便能逐步改善睡眠,重拾優良的睡眠品質。
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