房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功！超強體態與緊實腹肌翹臀，全靠日常3方法養成
39歲房思瑜為了首次挑戰紐約42K全馬，火力全開嚴格鍛鍊，讓她原本就纖細的體態，更是練出緊實腰線、翹臀超吸睛，而且三個月狂掉6公斤！
房思瑜：為了42K全馬，從51瘦到46
運動女神房思瑜受New Balance邀請，參加紐約馬拉松比賽( The TCS New York City Marathon )，從來沒有跑過馬拉松的她，第一次就挑戰全馬42K，要跑過6座橋、5個行程區，挑戰非常艱鉅！ 為此，她從3個多月前就開始準備，並接受教練安排的嚴格課程表，每天清晨3點半起床，4點開始練跑，而且不管下雨、颱風、大太陽都要跑，房思瑜說：「全馬會有很多狀況必須適應，所以不能不跑，遇到天氣不好更要跑！」
除了累積跑量，重訓和伸展也十分重要，每天狂操的結果就是變得又黑又瘦，從原本的51公斤瘦到46公斤，足足掉了6公斤。 事實證明努力不會白費，比New Balance為她的設定目標5小時內安全跑完，最後房思瑜以4小時15分的成績漂亮完！
房思瑜的好身材養成1：每週運動三天維持肌力
其實，參加全馬之前，房思瑜原本一周就會運動三天，每次最少1小時，尤其會加強訓練臀與腿的肌力，才能讓身體有足夠的肌力，去完成爬山、瑜珈、重訓等等運動，體重也能保持在51公斤，體態也更加緊實！當然，最後房思瑜不忘強調，無論任何運動，最後都要記得拉筋伸展和按摩，不僅肌耐力、柔軟度都會漸入佳境，肌肉線條也才會是修長漂亮的。
房思瑜就強調女生過了30歲後，真的不要太在意體重機上的數字。她表示自己也曾用激烈的挨餓方式，硬生生瘦到40公斤，體態卻比的她還腫還胖。直到開始養成運動習慣後，體重雖然重了，體態卻更緊實有曲線，而且心情和膚質也變得更健康。
房思瑜的好身材養成2：一定要攝取優質澱粉
當然，除了運動之外，飲食也有一套自己的方法！房思瑜就強調與其不吃澱粉，每一餐選擇「好的澱粉」更重要！像她就會選擇紫米飯或水煮馬鈴薯，等涼掉產生「抗性澱粉」後，再搭配足夠蔬菜份量、乾煎魚肉或雞肉，加上檸檬、香料、胡椒等香料，就是美味營養又無負擔的一餐。
房思瑜的好身材養成3：空腹飲食順序很重要
房思瑜曾在受訪時透露，自己喜歡烹飪的原因，是能減少熱量高的調味料。畢竟，運動後少吃麻辣鍋、油炸等負擔重的食物，而是要好好補充蛋白質，減緩健身後身體出現發炎的狀態。 另外，房思瑜也非常注重空腹時的飲食順序！首先，她會先吃肉、再吃菜、最後才是優質澱粉。同時，也會注意每餐的食物內容，偶爾想吃負擔比較重的甜點、炸物等，就盡量放在白天或運動前吃，運動後就能消耗燃燒掉熱量。
圖片：TVBS提供 圖片來源：serenahouse
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