PHOTO CREDIT: ig@miyayeah
追求像韓國女團般纖細長腿這條路，是所有人一輩子的功課，但是身為上班族的你，如果平時真的撥不出時間出門運動，其實在家也能輕鬆瘦大腿，只要養成好習慣+飲食技巧，再搭配簡單的居家小運動，你就離鉛筆腿越來越近！
最新瘦大腿攻略！肌肉型、脂肪型、水腫型…健身教練教你瘦大腿7招
「瘦大腿」3招
瘦大腿招式1.空中腳踏車
瘦大腿招式2.單側抬腿
瘦大腿招式3.橋式
五分鐘「瘦大腿」習慣
SUNMI（@miyayeah）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 4 日 下午 8:12 張貼
- 早晚輕拍大腿50下
- 吃完飯不要立刻坐下，預防胃食道逆流也可以避免小腹囤積
- 運動完按摩雙腿，有助於腿部線條流暢
- 穿高跟鞋後按摩雙腿。穿高跟鞋會造成腿部肌肉緊張，容易形成肌肉腿。
瘦大腿飲食建議
AMIRA’S RECIPE YOGURT（@amiras_recipe）分享的貼文 於 PDT 2020 年 10月 月 12 日 上午 12:53 張貼
- 多吃高蛋白食物，例如：豆類、蛋類、奶類、紅肉類。
- 多吃低熱量的水果，可以補充維生素，還可以增加飽腹感。奇異果、蘋果、櫻桃、草莓都是美白減脂榜上前十的水果。
- 粗糧既有飽腹感，又能讓你不會攝取過多的卡路里，能代替高熱量的米飯類主食最好不過了：包含地瓜、玉米、糙米、薏米、燕麥等都是很好的選擇。
- 不要節食，減肥很忌諱節食，因為復食會讓身體吸收更多熱量。
十分鐘瘦大腿練習
瘦大腿招式1.空中腳踏車
彥彥 ? YenyenPilates（@yenyen.429）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 18 日 下午 11:08 張貼
空中腳踏車可以瘦大腿、瘦小腹，還可以防止駝背，平躺在瑜珈墊上雙手抱頭，膝蓋彎曲向下顎處靠近，另一邊動作一樣，左右各做15次。記得要慢慢伸直、慢慢彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。
瘦大腿招式2.單側抬腿
Seri（@seri_pilates_yoga）分享的貼文 於 PDT 2020 年 10月 月 6 日 上午 3:02 張貼
這個動作可以讓臀部與外側大腿肌肉變結實，記得貼在地面的腿要彎曲而且呈現90度，另一隻腿抬起時要伸直，並保持腳踝固定，腿放下的時候不要完全碰到地面，吐氣時再將腿抬起。
瘦大腿招式3.橋式
Fani（@fani_filou）分享的貼文 於 PDT 2020 年 10月 月 8 日 上午 7:24 張貼
橋式可以針對臀部、核心肌群進行訓練，常做這個動作的話不僅腰痠背痛的問題都會改善，了，屁股還會更緊實，最重要的是可以強化大腿肌肉，緊實身體下半身線條。平躺屈膝腳掌踩地，收緊肚子將屁股抬起，大腿要稍微用力，保持身體呈現一直線。
Women's Health美力圈SAY
美腿養成，需要有良好的習慣加上健康的飲食，只要搭配上每天10分鐘簡單瘦大腿運動，才會有顯著的效果。
3招10分鐘瘦大腿運動菜單：
- 空中腳踏車
- 單側抬腿
- 橋式
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※本篇文章來自yahoo時尚美妝
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