點無糖手搖飲卻越喝越胖...減重醫曝「4地雷」熱量破表！5招解饞繼續瘦
台灣是飲料王國，來杯手搖飲最是清涼解渴，為了減肥很多人會特別點「無糖飲料」，想不到還是可能踩雷！減重醫師吳榛槿提醒，喝飲料還有「4大關鍵」，可能讓你就算點了無糖還是熱量爆表、怪不得越喝越胖！
點「無糖」手搖飲熱量卻爆表！減重醫分析4關鍵：讓你越喝越胖
很多人因為「不想太罪惡」而選擇喝無糖飲料，但這些飲料並非真的完全無糖，反而成為減肥計畫的阻礙！吳榛槿醫師於臉書貼文分享，即使是無糖、零卡、看似無害的冰涼手搖飲，都潛藏健康危機，常見錯誤關鍵有四種，包含加料、加奶、加牛奶、以及零卡代糖！
- 點無糖手搖飲卻加料：椰果、珍珠、芋圓等配料不僅熱量、糖分高，還可能引起腸胃不適、腹瀉等症狀。另外，就算加料選擇的是芋頭、芋泥、地瓜等天然食材，但這些還是屬於澱粉類食物，且營養師張依如曾提醒，配料在熬煮過程中的添加糖非常可觀！因此熱量也不容小覷。
營養師高敏敏曾在臉書統整飲料「加料」的熱量排行榜，其中奶蓋是熱量最多的配料，多加一份熱量就多203大卡，其次依序是156大卡的珍珠、131大卡的粉條、128大卡的芋圓。熱量相對低的則是仙草凍、愛玉、寒天、蘆薈等，想控制熱量不妨改選這類配料。
- 無糖「奶茶」像在喝一杯油：若加的是奶精，由於奶精粉是「氫化植物油」而非奶製品，一杯下肚反而喝進滿肚子油。營養師鄭師嘉則曾受媒體訪問提醒，奶精有高飽和脂肪、高反式脂肪酸、高熱量的特點，長期食用容易對心血管帶來負擔。
若單以熱量來看，根據食品營養成分資料庫，100g的液態奶精的熱量有262大卡，全脂鮮乳熱量為63大卡，熱量差距極大，所以不少專家建議如果真的要喝奶茶，添加鮮奶比添加奶精更好。
無糖「鮮奶茶」喝太多也會胖：很多人講究健康會特別選擇喝「鮮奶茶」取代普通的奶精奶茶，仍要提醒大家，雖然牛奶的營養價值遠遠勝過奶精，但鮮奶含有乳糖、蛋白質、脂肪與熱量，如果是想要減肥的人一定要注意，喝太多還是一樣會胖！
零卡可樂「代糖」更讓減肥卡關：零卡可樂等代糖飲料，可能導致腸道菌叢失衡、身體發炎、免疫力下降、內分泌失調而變胖；人工甜味劑甚至可能增加胰島素阻抗，讓減肥變得困重重。
減肥也能喝飲料？減重醫師教你5招：這樣喝熱量低又滿足
夏天減肥時期偶爾來杯飲料還是沒問題的，營養師薛曉晶在臉書粉專《營養師媽媽曉晶的生活筆記》貼文提醒，如果減肥計劃中是每週一次放縱餐，就要把含糖飲料當作放縱餐的一種，因為以一杯大杯珍珠鮮奶茶全糖來說，熱量就有600大卡，比一個健康便當還高，就算要喝也建議在中午喝，午餐的主食則減少或不吃，且喝珍奶前記得確認當餐有足夠的蔬菜和蛋白質，以減少血糖上升。
幫大家統整出以下方法，趕快筆記起來，享受手搖飲、又能減少脂肪囤積的機會！
控制飲料的頻率與份量，每周不喝超過兩次。
喝飲料前可先食用含膳食纖維、蛋白質的食物，增加飽足感。
要限制熱量的話，建議挑選無糖純茶，最好先避開有加牛奶或奶精的飲品。
可以的話在白天喝、少在晚上喝，以免多餘的能量囤積成脂肪，因為晚上身體的食物產熱率較低。
除了購買市售無糖茶外，吳榛槿醫師也建議可以自製手搖飲，例如自己沖泡無糖國寶茶、紅茶、綠茶後，額外再自行添加奇亞籽、無糖愛玉、仙草，增添口感也更有飽足感。