失眠睡不好，容易提早衰老、內分泌失調！白雁：睡前練這招，夜夜好眠
白雁時尚氣功 / 白雁老師
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
蔡小姐曾經重度睡眠障礙，每天只能睡2小時，早上再掙扎著去上班，多年來靠安眠藥助眠。後來朋友推薦她學習氣功，睡眠品質很快得到改善，讓她從每晚抱著枕頭無法入睡，變成天天一夜好眠。
研究發現，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人，血壓高出許多，心臟病機率也增高。長期睡眠不足，還會增加中風、肥胖、第二型糖尿病、癌症、失智症和憂鬱症的風險。
細胞需要休養生息時間
氣學管理專家白雁老師表示，每次講到養生，很多人都愛問「我該吃什麼？」其實養生應該是養習慣，培養一個正確符合天地大自然的習慣，就是養生的第一步。
古人的作息是依據「日出而作，日落而息」，天亮了就起來活動，天黑了就知道要休息。根據中醫「子午流注」的觀點，從亥時（晚上9點）到寅時（早上5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，此時人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。
隨著現代化的發展，人類越來越晚睡，甚至日夜顛倒，晚上不睡覺，白天起不來。白雁老師強調，人的作息背離了天地自然的規律，對身體是有損害的。她說：「現代人高血脂、脂肪肝暴增，跟睡眠絕對有直接關係。特別是經常熬夜、上夜班，或是睡眠不好的人最常見，要治好這些問題其實很簡單，就是在對的時間點睡好覺。」
早睡早起消除慢性壓力
從現代醫學來看，褪黑激素在晚上11點到凌晨1 點分泌最旺盛，會促進生長激素的分泌，所以這段期間應該熟睡。另外，晚上10點到早上6點睡覺，可以調節「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌量，也就是說，早睡早起可以達到消除慢性壓力的作用。
我們的肝臟負責監控皮質醇的分泌，也就是說，如果晚上該睡時不睡，身體就要持續分泌皮質醇來應付壓力，肝臟也不能休息放鬆，這跟中醫說熬夜晚睡會傷肝的看法不謀而合。
長期晚睡或睡眠不好，肝陰虧損，還會引起肝火過盛而灼肺。肺氣虛弱，會出現乾咳、咳痰等症狀；皮膚毛細孔又是由肺所管，不只膚質會變差，形成各種皮膚病，還容易引起頭痛、焦慮和煩悶等症狀。
身體放鬆容易進入睡眠
白雁老師強調，好睡眠會讓人越睡越健康，尤其女性如果不想提早衰老或是內分泌失調，最要做到早睡早起。建議睡前做氣功靜功助眠，不同於一般運動做完讓人興奮睡不著，氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人更容易進入睡眠，而且睡得更好，對身體是最重要的補氣方式。
例如安神助眠法改善睡眠品質效果非常好，短期內就會發現睡眠變好，體力增加，舒緩緊張壓力。蔡小姐持續3個月每天睡前練習，還有明顯回春的效果，氣色變好，皮膚有光澤，精力十足。
安神助眠法：
1.在墊子上輕鬆散盤，兩手放膝蓋上，大拇指扣住血海穴，其他4指自然搭在膝上。
2.身體微微向前，再向左後方畫圓。
3.三次之後再往相反方向畫圓，轉到打哈欠好想睡，就可以停下來。
▲在墊子上輕鬆散盤，兩手放膝蓋上，大拇指扣住血海穴，其他4指自然搭在膝上。
▲身體微微向前，再向左後方畫圓，三次之後再往相反方向畫圓，轉到打哈欠好想睡，就可以停下來。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
50後一路玩到掛，破產上天堂！做到這7件事，讓第二人生不窮、不病、不無聊
中年後擁有更好生活的4方法！熟齡媽媽：我不圖子女養我，只求他們以後過得比我好