夾毛巾就能瘦大腿！回復纖細美腿的秘訣在鍛鍊內收肌
【早安健康／蔡經謙報導】夏天到了，不少民眾也開始想露出纖長的美腿展露身材，不過卻總是覺得大腿粗胖瘦不下來。造成這個現象，或許和大腿內側肌肉（內收肌）孱弱有關。來看看日本抗老專家村木宏衣有什麼妙招，可以用一條毛巾鍛鍊內收肌，瘦大腿吧！
內收肌是位於大腿內側的肌肉，也是平時生活不太使用到的肌肉。日本抗老專家村木宏衣指出，內收肌若不有意識的訓練的話，便會衰弱，不僅容易使得下半身肥胖，還有可能引起骨盆歪斜（造成O型腿或X型腿）、代謝不良與便祕。
日本曹野醫院的衛教資料也指出，大腿內側的內收肌是非常大的肌肉，但除了隨著年齡增長會衰弱之外，若是平時走路的步輻狹小，也就不怎麼會動到該肌肉，進而讓腿部、腰部衰弱。
從身體判斷內收肌是否衰弱
若想判斷自己的內收肌是否衰弱，或許可從日常生活的事物及坐姿看出端倪。日本瑜珈教練中村優希表示，若鞋底外側不斷磨損，就有可能是內收肌衰弱了。此外，坐著的時候腿一直打開、有O型腿的狀況、大腿外側肌肉緊繃、屁股下垂等，也是徵兆之一。
上述現象的共同點就是身體的重心變成「外側重心」。當一直處於外側重心的生活，就會讓腿部的內側肌肉衰弱。長時間辦公、遠距工作導致步行機會減少，不太使用腿部肌肉等也是造成內收肌衰弱的原因。
村木宏衣則進一步指出，若是坐著的時候，感到膝蓋併攏不舒服的話，便是內收肌衰弱了。因此，平時可以藉由以下方式鍛鍊，幫助強健大腿內收肌，打造纖細腿部線條。
夾毛巾訓練鍛鍊內收肌
首先將毛巾捲成直徑10公分的筒狀，夾於膝蓋上方，大腿之間。由於腳後跟稍微抬起會更容易意識到內收肌的存在，因此可以在地上舖上疊好的毛巾，腳跟踩在毛巾上，讓腳跟稍微抬高。
接著，大腿夾緊毛巾、膝蓋緩緩彎曲如同坐下一般，最後在腿部用力夾緊毛巾、感覺臀部收緊的情況下伸直膝蓋。這時候用力的部位即是內收肌。好好地意識到這一點，重複20次即可。
此外，曹野醫院也指出，平時走路時就要自然地將步輻拓寬，如此一來才能刺激到內收肌，不僅能鍛鍊該處肌肉，熱量消耗也會變多。
參考資料:
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