居家生活壓力大？ HIIT的前身「有氧拳擊」讓你燃燒脂肪、釋放壓力！

近年流行於健身界的 HIIT，其短時間、高效能的菜單得到不少健身者的青睞，也是不少訓練者踏入高強度間歇運動的首選，而作為 HIIT 前身的有氧拳擊，結合了有氧與肌力訓練，可在短時間內燃燒脂肪、釋放壓力，長期訓練更有提升心肺功能的效益，如此高報酬的訓練究竟該如何訓練？比起其他訓練又能有什麼功效？

＃何謂有氧拳擊？

在進入有氧拳擊之前，先來認識何謂有氧拳擊。有氧拳擊主要結合了拳擊運動及有氧舞蹈的特性，雜揉武術、空手道、跆拳道等動作而成，是為一種搭配快拍音樂的全身性、高強度有氧運動。主要訓練方式不同於一般的拳擊運動，無需搭配對手或器材進行練習，簡單且易於訓練的特性也獨得不少在家自主訓練者的偏愛。

＃有氧拳擊訓練入門

進入有氧拳擊的新手村之時，不妨從基礎的六分鐘有氧拳擊訓練菜單入手，看似少量的時間，這類型的菜單卻善用了每分每秒，從一分鐘熱身的跳繩開始，緊接著左右出拳、側踢、閃躲三種動作各持續六十秒，各組動作間安排強化間歇訓練的跳繩，短短六分鐘的高強度、全身性有氧動作，便能使訓練者大量排汗，進而達到燃燒脂肪的目標。

剛開啟有氧拳擊之路時，先別急著跟上節奏感強烈的有氧拳擊音樂，務求每個動作確實，出力方式正確為首要目標，當身體熟悉於這樣的訓練方式與強度之後，再一步步加快速度，並以每週漸進的方式拉長訓練菜單的時間與動作的組數，如此一來才能有效訓練身體各部位的肌群及提升協調性喔！

＃有氧拳擊訓練要點與功效

有氧拳擊的訓練動作看似簡單，其消耗熱量的效果卻十分顯著，比起慢跑、踩腳踏車等有氧運動，一小時的有氧拳擊可消耗的熱量高達 600、700 卡路里以上之多，過程中的大量出汗，燃脂之餘更有效快速消除水腫，且這種短時間、高強度的有氧訓練更是快速雕塑體態、結實肌肉的最佳助力！

有氧拳擊的精髓在於模仿拳擊的左右揮拳動作及下肢的四方移動，無論是跟著節奏出拳、踢腿至閃躲等動作，都需要感官與肢體的相互配合，而許多踏步同時腰轉出拳、側踢搭配上肢握拳等多變化的訓練動作，同時訓練多部位之外，還須穩定核心肌群的力量保持身體平衡，由此可見，相較於長時間且單一部位的訓練，進行有氧拳擊不只幫助訓練者高效燃脂，更有助於提升訓練者反應力及身體敏捷度，整體協調能力的進步更是不在話下。

等不及嘗試有氧拳擊了嗎？在訓練之前還需謹記基本的運動原則，諸如充分暖身、適時補充水分之外，訓練期間務必盡力而為，控制力道且與其他訓練者保持適當距離，保護好自己與他人的身體狀況，才能持續享受運動帶來的各項益處喔！

＃完整訓練影片參考1：

＃完整訓練影片參考2：