鍛鍊腹肌從內臟脂肪下手！超有感腹部呼吸法助甩肉
腹部不消下去，根本沒辦法穿時髦的短版上衣。但光只是鍛鍊肌肉表面是不夠的，如果不從深層的地方開始，永遠不會有效果的！
「我想開始鍛鍊腹肌！」有這樣想法的人很多，但突然開始做腹肌運動，通常是無法持久的。尤其大部分的女生在日常生活中很少使用到腹肌，所以若能在一般生活起居中刻意留意自己的腹肌，效果就能更顯現。
大家可能都沒發現，其實在嬰兒時期，大家都是使用腹肌做全身運動，讓身體往前爬行。然而一旦長大後，開始會走路了，便依賴雙腳，甚至忘了怎麼使用腹肌。
那麼，就讓我們一起回到嬰兒時期的腹式呼吸法（draw in腹部呼吸法）， 從被贅肉覆蓋、沉睡已久的深層肌肉（＝中心部位）開始吧！就算平常完全沒有運動的姐妹們也不用擔心，只要願意努力兩個星期，透過這兩招動作就可以讓腹肌鍛鍊出漂亮的線條。
先為自己做個Check！以下5點你中了幾點？！
1.駝背
2.肩膀前傾的低頭族
3.經常腰痛
4.不用手，便爬不起來
5.現在完全沒有運動
【第一招／學會用腹部呼吸的「draw in」腹部呼吸法】
所謂的「draw in」，就是一邊感受腹腔內的壓力，一邊做腹部呼吸。「身體挺直，然後用力呼吸，讓腹部充滿空氣。閉氣數秒。接著像是讓膨脹的腹部一口氣全部凹下去般地用力吐氣。完全吐氣之後，閉氣數秒。」這個方法最大的好處就是簡單，而且不用花太多時間，再來就是不管站著、坐著、還是躺著都能做。
A.平躺draw in呼吸法：平躺膝蓋彎曲，手放在地板和腰部之間。一邊用腹部的力量用力把手壓向地板，一邊做「draw in」，便可輕鬆感覺到深層肌肉的變化。
B.站立draw in呼吸法：雙腳打開與肩同寬，雙手手心合十朝上伸直。耳朵、肩膀、腰部、膝蓋、腳踝呈一直線，用這個姿勢做「draw in」。
C.坐姿draw in：不彎腰駝背，上半身保持直立狀態，坐在椅子上做「draw in」。就算只有一分鐘的工作空檔也能鍛鍊，所以最適合在辦公室忙碌的人。
【第二招／一邊做draw in呼吸法，腹部一邊UP&DOWN 進階版】
突然從事激烈的運動，會感到疲倦，自然無法長久。倒不如每天做能做的量，反而會達到效果。從躺著做draw in縮小腹呼吸法延伸。首先平躺將膝蓋彎曲，肩膀緊貼著地板，雙手手心合十往上伸直。接下來腰往上抬，讓肩膀、腹部、膝蓋成一直線並維持不動。這個方法，對鍛鍊屁股及大腿的內側很有效。
A：膝蓋彎曲仰臥 兩手攤開，慢慢吸氣，讓腹部膨脹，持續片刻，接下來做下一個動作。
B：手心朝內，往胸部上面伸直。同時，胸部和腰部往上挺立。這動作看似容易，但對平常缺乏運動的人來說，會相當吃力。往上挺、往下降的動作，要重覆做十次。
C：高跟鞋是用來鍛鍊身體軀幹的好道具。記得不要用腳尖來走路，而是要把腰桿打直，邁開步伐，用整個腳掌來走路。
以上簡單有效且溫和的腹式呼吸法，非常適合剛開始想要鍛鍊腹肌的女生，建議妳可以先從平躺開始練習，接下來試著站姿、坐姿、再來嘗試進階版，習慣後就可輕而易舉的將draw in呼吸法(腹式呼吸法)融入生活中，不但能夠擊退過多的內臟脂肪達到訓練腹肌瘦小腹的願望、還能改善便祕、水腫問題！
完整文章請看VOGUE.com
延伸閱讀：