COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
胃痛真的很痛苦。可能上一分鐘還好好的，下一刻你就已經捲縮在沙發上，無法動彈了。一些常見的症狀像是腹脹、脹氣和噁心等等都可能會讓你想要盡快在網路上找出解決胃痛的辦法，但是在你想要它確實痊癒的前提下，首先要做的是找出造成你胃痛的根本原因。
供你參考，每當胃壁受到刺激，就會引起胃痛，一名在德克薩斯州DHR Health Gastroenterology的醫學博士及胃腸病學者Henry Herrera說道。不論是吃太多辛辣食物、在狂歡中喝了過多的雞尾酒，或是吃太多甜食（像是女童軍餅乾），多種的原因都可能導致你的腸胃不適。
另外，你也必須知道從網路上找到的辦法是否可能讓情況變得更糟。舉例來說，薑汁汽水裡的氣泡和糖分會滋生壞菌導致你生病，所以，別喝薑汁汽水，改喝薑茶吧。你可能也得放棄檸檬水，「請記得，酸性食物往往與逆流現象加劇有關。」Dr. Herrera解釋。
「健康飲食」你一定要避免的25種食物！甜甜圈、汽水、水果罐頭都上榜
超級食物「核桃」好處超多，告訴你一天該吃多少多少對健康最好
胃痛吃什麼
- 優格
- 牛奶
- 避免辛辣食物
- 喝薑茶
- 少吃速食食物並細嚼慢嚥
- 增加攝取纖維
- 避免食用會製造氣體的蔬菜
- 避免喝氣泡飲料
- 多喝水
- 甘菊茶
- 薄荷茶
- 喝蘆薈汁
- 無花果
- 試試低FODMAP飲食
- 真的受不了可以試著吃些藥
胃痛會持續多久？
胃痛通常不會持續太久，大概是一到兩個小時的程度。而且它們通常會自行消退。但是胃痛持續的時間長短並不是判斷它是否為良性或情況糟糕的指標。
醫學博士、西北大學醫療系統的胃腸疾病學家Leila Kia說：「還有一些其他的因素會被列入考慮，像是疼痛的特徵、強度和位置還有一些相關症狀。」她說：「和一些飲食與特定食物有關、患者的用藥史、疼痛的時間點，和其他醫療問題等等都是尋找造成胃痛原因的重要因素。」
如果在吃成藥後，疼痛的症狀沒有改善，還會讓你從睡夢中痛醒，伴隨著體重減輕、血便，或者發燒等等，你就必須去給醫生看看。
覺得你的肚子正在隆隆作響，而且不確定要如何適當的擺脫胃痛嗎？試試下列這些方法。
給它一點時間
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: JGI/Jamie Grill
溫和的胃痛可能會自己走開，只要你給它一點時間。當你腹瀉時，這種方法也適用，這可能是輕度食物中毒的症狀。
這非常有可能在你家附近的壽司店發生，而當你去海外旅行時也十分常見。這是因為你的身體需要適應那些外出飲食時，食物或水中的新菌。
在這些情況下，最好的辦法就是耐心等候。「你必須讓你的身體自己走出來。」一名在底特律亨利福特醫院裡的胃腸病學專家兼醫學博士Amit Bhan說。
試著吃些成藥
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: PeopleImages
提醒你，氣體是由兩件事造成的：吃了製造氣體的食物，像是綠色蔬菜、帶皮的水果、碳酸飲料、高麗菜和豆類；或是吃到空氣，一位醫學博士，也是俄亥俄州克利夫蘭 MetroHealth 醫療中心凱斯西儲大學醫學系主任Michael Wolfe解釋道。
「當人們用吸管喝東西、在嘴巴塞滿食物時講話、吃東西吃太快或太緊張時，往往會吃入多餘的空氣。」他補充道。
如果你認為你擁有的氣體問題是造成胃痛的原因的話，試著吃些成藥像是喜滿佳（Mylanta Gas）。Beano是另一個不錯的選擇，Dr. Wolfe說，尤其是當蔬菜對你的消化系統不太友善時—它可以分解棉子糖，一種植物中較難消化的糖類副產品。
Dr. Bahn建議，如果腹瀉發生在不好的時機或是發生的頻率讓你徹夜難眠，那就吃些次水楊酸鉍片（Pepto-Bismol）。這粉紅色的異體可以打擊在你消化系統內造成腹瀉的壞菌，讓你可以好好休息並在白天運作正常。你也可以吃些洛哌丁胺（Imodium），它可以減緩液體流過腸子的速度。
如果你會胃痙攣的話，吃點布洛芬（ibuprofen）
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Grace Cary
在生理期的期間，你預期自己會痙攣，但是噁心、胃部不適以及腹瀉呢？根據俄亥俄州大學醫院產科系統質量負責人、醫學博士 Nancy Cossler 的說法，當你生理期來時，整個腹部區域都失去控制其實是很正常的。
「賀爾蒙導致腸部肌肉收縮，因此造成痙攣。」她說：「如果在生理期期間，你的胃痙攣造成胃部不適或腹瀉，這完全是正常的狀況。」
在你預測生理期即將到來前12到24小時服用布洛芬以舒緩痙攣現象，Dr. Cossler說。然後接下來三天內，每3至6小時服用一次布洛芬。
吃優格
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Maurizio Polverelli
如果你不斷出現胃部症狀像是脹氣，吃優格可以讓你的消化系統處於絕佳狀態。
雖然很煩，但是脹氣通常不是個值得注意的大問題。「別太擔心。」賓夕法尼亞大學醫學教授及醫學博士David C. Metz說。「從經期到便祕等狀況都有可能是脹氣出現的原因。」
只要你不是乳糖不耐症的人，就試著吃些標有「活性益生菌」（在產品標示上找尋這個字樣）的優格，它可以調整你的消化系統。
喝牛奶
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: MIB Pictures
有時候胃痛也會導致其他疼痛，像是胃灼熱，一種食道發炎現象，讓你感覺胃裡的內容物被強迫返回食道中而產生灼熱或緊縮感。
使用在家裡已經擁有的療法配方：牛奶。「當我胃灼熱時，我會喝一杯牛奶。」醫學博士，一名在大學醫院附設Cleveland醫學中心的胃腸疾病學家Jeffry A. Katz說。「牛奶可以中和來自胃部所製造的酸性物質。」
避免辛辣食物
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Enes Evren
在睡前吃辛辣食物是常見的胃酸逆流原因，其他像是吃太多或太快、抽菸，以及飲酒過量也會有相同的後果。這些狀況幾乎都會讓你感到灼熱並導致胃痛。
「這種狀況通常發生在晚上，當你躺定位子準備睡覺時。」醫學博士，任職於位在費城的Fox Chase癌症中心的胃腸疾病專家 Minh Nguyen說。胃酸從未不流經食道和咽喉，導致胃灼熱、喉嚨痛和咳嗽。
Dr. Nguyen建議使用處方藥或去藥局買制酸劑像是Prilosec。但是如果你不想倚賴藥物，就回去找出引發你胃酸逆流的原因。
喝薑茶
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
治療胃痛簡單的方法可能就躺在廚房等著你：生薑作為有效治療不適腸胃的療法已經有一段很長的歷史了。
生薑能夠有效舒緩消化不良的原因還沒有被找出來，但有人說它加快了食物從胃進入小腸的速度。
「當我吃了太多後覺得噁心時，我會喝一杯薑茶舒緩腸胃。」醫學博士，聖路易斯大學醫學院的胃腸疾病學助理教授Charlene Prather說。「這很容易製作——我只需要在水中磨碎新鮮生薑，再加入一點蜂蜜就可以了。」
少吃速食並細嚼慢嚥
COPYRIGHT: Getty Images
一個無法掩飾的事實是：如果你在吃完一頓飯後覺得不適，這表示你可能吃太快、太多，或是吃錯食物了。
快速解決方法：少吃點速食，並試著細嚼慢嚥。如果你不是個速食愛好者，但是在飲食後仍然覺得不舒服，那麼你可能是有膽結石。「女性比男性更容易患有膽結石，甚至有些人是毫無原因的患上膽結石的。」醫學博士，路易斯安那州查爾斯湖紀念醫療系統的胃腸疾病學者Frank Marrero說。快去看醫生並除掉它。
增加攝取纖維
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: mikroman6
傳言說一天必須上兩到三次廁所才能有一個健康的腸道。然而真相是什麼呢？每個人都會上大號，但可能不會有相同的頻率。
此外，便祕對於女性來說是非常常見的現象，醫學博士，紐約布魯克林衛理教會醫院胃腸病學副主任Irwin Grosman說。「一個理論指出，在男性與女性之間有著荷爾蒙的差異，因此女性需要花更長的時間去消化食物。」他補充道。
結論是：如果你沒有每天排泄的話，也別太擔心。但如果你有其他關於便祕的症狀，像是腹脹或是感覺有氣體在肚子裡，那就在飲食中多攝取纖維。在你的碗盤中添加多一點蔬菜水果、全麥穀物和豆類，並用高纖維麥片開啟你的一天。
避免食用會製造氣體的蔬菜
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Edelweiss Spykerman / EyeEm
如果你大出綠色大便並覺得腸胃不適的話，蔬菜的種類可能就是罪魁禍首。「我們飲食中所攝取的綠色蔬菜量通常是造成綠色大便的原因。」這種情況下的胃痛通常可以藉由少吃容易產生氣體的蔬菜來治療，像是蘆筍、花椰菜，以及抱子甘藍。」Dr. Herrera說。減少攝入的蔬菜量，直到你覺得有所改善。
避免喝氣泡飲料
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Jose A. Bernat Bacete
打嗝是一種在腸胃系統裡增加氣體的自然反射反應，Dr. Knotts說。含有氣體的食物或飲料（例如：碳酸飲料）就是禍根。
Dr. Knotts建議要避免氣泡，所以把蘇打水和啤酒換成白開水或紅酒吧。少吃富含纖維的食物，並細嚼慢嚥，讓你的身體可以將這些食物更完整的消化。
多喝水
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Eric Audras
當你跑完步（或是做任何一種的訓練），你可能會覺得胃有點痛。這是一種因為缺乏水分或在運動前吃太多東西而引起的典型肌肉骨骼疼痛症，Dr. Knotts說。
因此，多喝點水吧。然後下次在開始運動前，確保你有時間等待食物消化。在用完餐後至少給你的胃一小時的時間（最好是兩個小時）。
試試洋甘菊茶
PHOTO CREDIT: Stuart O'Sullivan
洋甘菊可以緩解胃部不適的症狀，包含噁心和嘔吐。
根據Dr. Herrera的說法，它含有沒藥醇，一種有抗發炎功效，可以放鬆消化道的平滑肌內層的物質。
洋甘菊內也含有其他種抗發炎的成分，像是薁、母菊天藍烴和母菊素。
吃點薄荷或綠薄荷
PHOTO CREDIT: Sam Burnett Photography
因為薄荷和綠薄荷裡都含有薄荷醇，它們可以舒緩胃痛的狀況。薄荷醇在腸胃道裡顯示出可以放鬆肌肉的特性，Dr. Herrera說。
但如果你有胃食道逆流的話，你最好還是避開薄荷。「因為薄荷會放鬆你的括約肌，讓胃裡的食物更加遠離食道，因此可能會使你的逆流狀況更嚴重。」他解釋道。
喝蘆薈汁
PHOTO CREDIT: John Block
聽起來好像不可行？Dr. Herrera表示，蘆薈可以當作瀉藥，對於那些有便祕的人而言非常有幫助。
2015年發表於《中醫藥雜誌》上的一項研究顯示蘆薈汁可以減少那些因為胃食道逆流所引發的症狀。
試試無花果
PHOTO CREDIT: Getty
無花果富含纖維，有助於促進那些因為便秘而感到腹痛的人進行排便，Dr. Herrera說。也就是說，無花果可以當作天然瀉藥。
試試低FODMAP飲食
PHOTO CREDIT: Philip Wilkins
「這種飲食方法顯示能有效控制腸躁症患者的胃痛與脹氣，因為減少食用了許多產氣的食物。」Dr. Herrera說。
低FODMAP飲食藉由限制低發酵性碳水化合物的攝取量，以潛在的減緩胃痛症狀、脹氣，和其他腸胃問題。（這是一種排除飲食，因此你需要在專業人員的監督下進行。）
盡可能規律飲食
COPYRIGHT: Getty Images
空腹狀態下的消化系統自然收縮會更加嚴重。沒有食物的話，胃就會傳出一陣陣的迴音。
飢餓感有一個便利的目的：它們就像簡訊一樣，將訊息從胃部傳至大腦，並告訴大腦該攝取養分了。
因此，確保你有正常的進食。但是請注意，在少數的案例中，胃痛的原因可能不只是因為飢餓。「有時候，人們灼熱的疼痛感會在進食後稍微好轉。」醫學博士，紐約Mount Sinai Icahn醫學院胃腸疾病學助理教授Mark Babyatsky說。「這可能會導致潰瘍。如果有必要的話，就去看醫生。如果你常常感到灼熱疼痛的話，那也可能只是你的胃口導致。」你可以吃點小東西好讓你一整天都充滿飽足感。
多運動
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Atsushi Yamada
不運動有時候也是造成便秘的原因之一。每天以運動30分鐘為目標，並讓自己時刻補充水分。如果這樣還不見起色，那就吃一些溫和、可以補充纖維質的成藥，像是Metamucil。
嘗試針灸或認知行為療法
PHOTO CREDIT: Thomas Del Brase
有時候消化疾病，像是胃炎或消化性潰瘍，可能是導因於消化不良。但是根據美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）的說法，更常見的是被稱為慢性消化不良，也叫作功能性消化不良——或是找不出確切健康問題的消化不良症狀。
在和你的醫生確定排除潛在因素後，紐約大學Langone健康中心的胃腸疾病學家及醫學助理教授Rita Knotts醫學博士表示，使用OTC制酸劑可以有效舒緩胃部症狀。
如果你在找的是長久的解決辦法，Dr. Knotts建議嘗試認知行為療法或是針灸，因為消化不良可能源自於壓力。
吃完飯後不要太快躺下
PHOTO CREDIT: Flashpop
這對於容易胃食道逆流的人來說也是相當重要的。「太快躺下會讓胃裡的食物移動到食道裡，並會導致讓人不舒服的壓力或疼痛感，也會伴隨著苦味。」Dr. Herrera說。根據Dr. Kia的建議，將一天中的最後一餐安排在躺下或睡覺前至少三小時。
洗個熱水澡
PHOTO CREDIT: Albuquerque
「熱水可以用來釋放你的壓力，也可以適用於胃痛病患。在充滿壓力的一天過去後，熱水澡也有助於放鬆緊繃的肌肉，」Dr. Herrera說。
在熱水裡加一點潟鹽也有幫助。「當水裡加入潟鹽，它會被溶解，並釋出鎂。一些研究人員認為鎂可以增加大腦裡的血清素，一種可以幫助放鬆的物質。」Dr. Herrera補充道。雖然仍待更多的研究證明，有些研究已顯示了鎂與降低壓力與焦慮之間的關係。
Women's Health美力圈SAY
【延伸閱讀】
＞＞為什麼小腹瘦不下來？營養師特調4款「瘦肚子蔬果汁食譜」！突破瘦小腹瓶頸，強力燃脂速甩肥肉！
＞＞吃海鮮健康嗎？專家告訴你海鮮的3大好處，而食材挑選和烹煮方式是重點
＞＞「電解質」是什麼？我需要補充運動飲料嗎？營養師告訴你其實不能經常喝！
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！