學會「孟式地板律動」躺著就能緩解背痛！延長脊椎、疏通筋膜經過兩個月實測還能長高兩公分！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alexandr Dubynin
認識孟式地板律動改善你的痠痛問題！你有背痛嗎？你是否有長期偏頭痛、睡眠障礙、慢性疼痛或感到身體僵硬緊繃？你感到壓力，感到無法克服的疲勞？你的身體是否缺乏張力或柔軟度？本篇跟著《筋膜律動的非凡力量》了解孟式地板律動MUNZ FLOOR®好處、作法與它能改善哪裡？
硬舉做完下背痛正常嗎？搞懂硬舉下背受傷緩解與預防
「跳繩」減肥燃脂效果比慢跑還好，多加一動作燃脂延長六小時！實測10天狂甩2公斤
什麼是孟式地板律動MUNZ FLOOR®？
孟式地板律動是一種深層的內部按摩，透過躺在地上，進行細微的慢速旋轉和反旋轉運動，疏通筋膜之餘，它的螺旋運動更不斷激發組成交叉肌鏈的張力肌／姿勢肌的力量。當這些深層的交叉肌鏈收縮時，會透過反射作用放鬆直肌／相位肌，即放鬆表層肌肉。
這種神經肌肉反射現象稱為「交互抑制反射」。只需一個動態螺旋動作，就可以從深層激發它。一股深層的力量圍繞著你的脊椎，就像從內部支撐著你，同時，這種向核心匯聚的力量會幫你放鬆日常生活中的緊張壓力。你會發現身體擁有更大的彈性和出人意料的肌肉張力與保水度。
孟式地板律動像「三合一」的洗髮精，具有強化、柔軟和保濕的功效。肌肉內部的按摩效果（即從肌肉內部開始）也能解除疼痛，包括長期以來存在的疼痛，有時甚至在第一次練習後就能感受到。螺旋運動的神奇之處在於，不僅能挖掘出緊張的層次，還能再生現有的結構。
孟式地板律動怎麼做？
這個概念既有效又簡單：躺在地板上，進行細微的慢速旋轉和反旋轉運動，將頭部和胸腔轉開、將胸腔和骨盆轉開。這些動作看似輕柔緩慢，但實際上是螺旋強烈的力量從內部按摩你的身體，也就是在內部釋放筋膜的非凡力量。
科學已經證實：筋膜結締組織存在於我們的身體，甚至存在於我們的細胞中，對我們的身體和心理健康影響極大，筋膜需要以極緩慢的方式進行按摩才能啟動修復。而孟式地板律動正是這樣訓練，而這位按摩師是你自己的斜肌。
孟式地板律動適合誰？自我修復效果
我希望能夠讓更多人知道，這是適用於所有人的方法，每個人都可以從中受益，改善影響日常生活的不良慣性動作，發揮身體無限潛能，增加運動技術表現的身體革命，這些簡單、有效且持久的動作設計，將會讓你一生受用。
脊椎是身體的中心，所有的器官都與脊椎相連，它也是全身從頭部和腳部，以及內部各系統之間聯繫的橋樑，透過符合人體生理學的螺旋運動，你可能會在幾分鐘內被快速領航，投身於這片筋膜的自我放鬆和身心重新連結的大洋。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Cavan Images
孟式地板律動修復：背部疼痛
近二十年來，孟式地板律動對於解決背痛問題有著重大的影響力，甚至包括嚴重的椎間盤凸出或脊椎融合手術（一種使用金屬假體的脊椎手術）。孟式地板律動的球形運動同時具有幫助脊椎減壓、解開筋膜沾黏和增強交叉肌鏈的三種作用，不僅能消除疼痛，也一併消除疼痛的記憶。
孟式地板律動修復：疲勞
如先前所述，透過解開沾黏且不再滑動的結締組織，我們能夠消除深層壓力的累積，這個比喻可以形容孟式地板律動對我的身體所產生的初始感受：透過球形和反球形運動，我們能夠觸及治療師難以觸摸到的肌肉層；我們就像是自己身體的考古學家，清除累積的壓力面，深入到最深處被遺忘的層次。這些壓力可能是長期存在，甚至與我們的身體適應了多年的緊繃和創傷有關。
透過螺旋運動，調節我們體內各系統，使其相互連接，就像一波接一波的浪潮，帶來強大的力量和能量，啟動體液調節和自身調節機制。
孟式地板律動修復：疼痛
正如之前所提到的，關於筋膜研究的話題正在全球引起熱烈討論，國際科學家們正在質疑我們維持健康和治療慢性疾病的方法。這也為疼痛問題，包括一些至今尚未得到合理解釋的疼痛，提供了新的解答。
在與遍布世界各地的孟式地板律動教練進行課程後，各國參與者都提到持續性疼痛消失了，因為這些旋轉／反旋轉的動作在超細微的層面起作用，透過緩慢且極柔和的曲線運動，進行體內按摩，這些動作以彎曲和斜角度的方式進行，就像高級時裝中的斜切剪裁技術，靈活地將筋膜沾黏的纖維組織分離開來，使其與肌膚順暢滑動，就像一件特別為你量身訂製的晚禮服。
孟式地板律動修復：壓力
在壓力下，唯一連接胸腔和骨盆的腰肌，就擔任重要的角色。也就是說，腰肌是一條軀幹和腿部間，頭部和腳部間使其相互作用的傳動皮帶軸。孟式地板律動的主要特點和其一致性在於：它的運動策略是從深處將胸腔和骨盆分開，如同按摩力道是來自向中心收束的力量傳輸，進而在肌肉內釋放。因此，做第一個練習，就會讓人有腰肌放鬆、壓力瞬間融化的感受。
正如所知，我們從皮膚表面很難按摩到腰肌，技術好的按摩師們可能需要 10-15分鐘，以輕柔緩慢的手技，通過腹部和臟腑的肌肉，才能觸摸到腰肌。如果不這麼做，躺在按摩床上的人會痛到跳起來！但律動練習時，你就是自己的按摩師，你的雙手動作極度緩慢且不需要深入觸及腹部，所以永遠不會感到任何疼痛。當律動練習結束，人們會一直撫摸肚子，或左右搖擺骨盆，這代表重新找回身心自在感。
孟式地板律動修復：脊椎側彎
透過孟式地板律動的動態螺旋與極度緩慢的地板動作，對於脊椎的矯正有正面的影響。這原理非常簡單，也不需要長時間的專業學習才能理解。透過交叉肌鏈的作用力和反作用力在腹部、胸部和頸部，圍繞脊椎的收束矯正力道持續運作，人體就像穿件有彈性的馬甲塑身衣。同時，如之前所述，激發多裂肌運作，由於它緊密交織包覆脊椎，由此可見，這些交叉力量的傳遞能夠矯正脊椎過度前凸／骨盆前頃（下背過度彎曲）、脊椎過度後凸／骨盆後傾（背部彎曲變形，駝背）、脊椎側彎（脊椎彎曲呈C形）。
孟式地板律動額外好處
墨西哥國家芭蕾舞團的獨舞者羅貝多．巴奎興高采烈地向我們以及目前對孟式方法感興趣的科學家們吐實：「經過兩個月，我感覺自己變高了，於是我重新量身高，果然多長高兩公分！」孟式地板律動的實踐者中發現此運動的附加益處。因為定期規律的練習，各種病症都獲得大幅度的緩解或完全消失。例如：
．經痛
．手術造成的疤痕組織沾黏
．纖維肌痛症
．偏頭痛
．頸椎病
．單核細胞增多症（一種病毒感染，會造成發燒、喉嚨痛，以及淋巴腺腫脹，尤其是脖子兩側）
．磨牙
．曾感染新冠肺炎並康復，對味覺、嗅覺、呼吸功能、記憶力（記憶力衰退，腦霧）等方面有明顯衝擊的長新冠症候群（新冠後遺症）患者
．耳鳴…
誰不適合孟式地板律動？
孟式地板律動不分年齡和健康狀況，是對所有人都友善的運動，但還是有一些禁忌，你會注意到它們屬於暫時性的身體狀態：
．骨折，患部需要暫時固定。
．剛完成手術。
．懷孕。但生產後你可以安全地進行鍛鍊交叉肌肉鏈的深處，重建全新的腹部核心肌肉環境。
《好書推薦》
COPYRIGHT: Hearst Owned
書名：《筋膜律動的非凡力量》
作者： Alexandre Munz
出版商：如何出版社有限公司
把書帶回家
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞ 減重的關鍵策略：減重飲食管理與減重運動計劃建議
＞＞日本芭蕾舞者的10個瘦背毛巾操，1條毛巾30秒開胸、減緩痠痛，刮掉背部贅肉緊實超有感！
＞＞ 【戶外衝一波】山中精靈李佳穎：「山一直都在，它教會我訓練心志，培養耐心。」
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！