睡前滑手機延遲睡眠周期 減少睡眠時間

許多人習慣在睡前還是緊盯手機，玩遊戲、逛社群、看影片，不過，國家衛生研究院1項最新研究發現，睡前滑手機嚴重影響睡眠品質，睡前每多使用手機1小時，將延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘睡眠時間。

國際眾多研究文獻發現，光照是影響生理睡眠時鐘的重要因子，而國家衛生研究院群體健康科學研究所、林煜軒醫師團隊則證實，睡前使用手機對於睡眠週期具有相當大的影響。此研究成果於今年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。

國家衛生研究院群體健康科學研究團隊開發1款手機程式「作息足跡」（Rhythm），分析受訪者手機螢幕的開與關，收集「主動使用」（打開手機、滑手機、撥打電話），以及「被動使用」（接聽電話、收到簡訊）等資料，再執行分類演算，推估睡眠時間。

此外，透過「作息足跡」APP精算，另可精確地計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響，研究團隊連續記錄61名受試者連續14天整天使用手機的時間，搭配問卷調查，結果發現，如果在睡前使用手機，嚴重影響睡眠週期與睡眠長度。

研究顯示，如果睡前每增加使用手機1小時，入睡時間延後4.9分鐘，並減少5.5分鐘睡眠時間，整個睡眠週期延後3.5分鐘。儘管只有幾分鐘，但長時間下來，嚴重影響身心健康。

林煜軒指出，忙於工作、上課，每個人起床時間不可能一直往後延，如果睡前一直滑手機，等於是晚睡早起。如果長期每天延後5分鐘入睡，對於精神患者來說，就可能引發焦慮。

此外，睡前直射光源直接影響睡眠品質，該項研究，睡前使用手機時間雖僅占全天使用時間14.3%，約40至50分鐘，但對睡眠週期延後的影響力，卻佔了整天手機光源曝露的44%。

林煜軒說明，許多上班族在假日「睡到飽」，但穩定生活作息，要比多睡幾個小時更為重要，如果休假期間作息與上班日作息相差很大，睡眠週期混亂，就會提高中風、高血壓、代謝性疾病、心血管疾病、第2型糖尿病等風險。