WFH之後，開始報復性熬夜，結果越來越難睡，失眠的狀況也日以俱增！想要一夜好眠，睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量，都是關鍵！ 渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。
睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋
伸展部位：肩頸肌群
- 雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。
- 左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。
- 讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
- 最後回復起始位置，並交互換邊動作。
睡前「舒眠伸展運動」2：上犬式
伸展部位：腹部肌群。
- 呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
- 手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。
- 回復至起始位置，重複動作。
睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋
伸展部位：腿後側肌群。
- 先右腳屈曲，左腳伸直。再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
- 左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
- 穩定好體線，上身自然前傾。回復至起始位置，交互換邊動作。
睡前「舒眠伸展運動」4：臀部肌群放鬆
伸展部位：臀部肌群。
- 首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
- 將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
- 回復至起始位置，交互換邊動作。
睡前「舒眠伸展運動」5：肱三頭肌伸展
伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
- 先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。
- 接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
- 回復至起始位置，交互換邊動作。
睡前5分鐘床上伸展
睡前在床上用短短五分鐘，簡單的幾個瑜伽姿勢，放鬆全身的肌肉，做完剛好鬆軟入睡。
睡前5分鐘睡眠瑜伽
用枕頭作為支撐，拉開腰部和髖部臀部的肌肉，原本很難達到的動作也能輕易上手。
睡前10分鐘肩頸放鬆
用一整天電腦肩頸肌肉緊繃難以入眠，10分鐘的簡易肩頸放鬆更好入睡。扭轉頸部，放鬆肩膀，把深層肌肉透過不同角度慢慢拉開，減緩一整天的緊繃。
【相關話題】
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足♥立刻加好友
【COSMO在家FUN】跟著健身女神Annie來做居家運動！3個「瘦腿動作」，在家用椅子練出名模下半身！（內附影音）
健身小白有救了！10部YouTube百萬人氣「超爆汗無腦燃脂舞」推薦！動作簡單好上手，Black Pink、BTS神曲陪你瘦大腿、瘦手臂！
專業教練：「漸進式深蹲」最適合居家健身新手！5個「深蹲」動作教戰，實作一週「瘦大腿」成果超明顯！
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
延伸閱讀
揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！
失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！不用吃藥，這樣做幫助你改善睡眠困擾
----------------------------------------
😷 疫情壓力讓你喘不過氣嗎？
LINE TODAY 抗疫暖心企劃，每天透過暖暖的小故事，傳遞無限能量，心暖了，也就有力量了！❤️
留言 1
Hank Hu
天天好睡的很，躺下去就睡了！
什麼東西叫失眠，能吃嗎？🤔
2021年06月27日13:09
顯示全部