便祕不但容易囤積宿便，導致身體慢性發炎，小毛病一大堆，更讓人討厭的是小腹便便，怎麼看怎麼顯胖！如何一次解決這些煩惱呢？腹部按摩是大家耳熟能詳的方法，但專家建議，搭配複方的葡萄柚精油一起按摩，可以提升排毒效果，幫助更快找回「順暢人生」和小蠻腰。
一提到精油，女生幾乎無人不愛，差別只是偏好的精油香氣是果香、花香或木質香，但除了氣味之外，其實，不同種類的精油也各有獨特的養生保健效果。兼具醫療護理背景及高級芳療師資格的陳美菁，在《純天然精油保養品DIY全圖鑑》書中就舉例，按摩能幫助腸道蠕動、促進排便，並能增進脂肪代謝的速率，但如果按摩時搭配使用具有排毒功效的葡萄柚精油，更可刺激淋巴系統運作，逐步改善令人困擾的小腹問題。
如何製作葡萄柚緊腹精油呢？陳美菁老師進一步介紹自製方法，製好的精油適合各種膚質，做好後只要放在避光、放置乾燥無陽光直射處，每次使用完畢鎖緊瓶蓋，大約可保存45天。同時，她還示範腹部按摩的正確方式和方向，幫助大家更輕鬆地清除宿便和戰勝小腹。
【葡萄柚緊腹精油DIY】
工具：100ml量杯1個、30ml避光短壓頭瓶1個。
材料：葵花籽油15ml、荷荷芭油（液態蠟）10ml、月見草油5ml、葡萄柚精油8滴、玫瑰天竺葵精油6滴、快樂鼠尾草精油4滴。
作法：將葵花籽油、荷荷芭油和月見草油倒入避光短壓頭瓶，再滴入葡萄柚精油、玫瑰天竺葵精油、快樂鼠尾草精油，然後蓋緊瓶蓋，以「前後搓滾」方式搖動瓶身。
加強版：如果想加強排毒效果，可將快樂鼠尾草精油換成甜馬鬱蘭精油，它具有助促進血液循環的功能，可帶動排除有毒廢物。如果是針對脂肪囤積型的小腹問題，可將快樂鼠尾草精油換成大西洋雪松精油，它具有可促進皮下油脂分解的成分，有助代謝多餘脂肪。
【小腹按摩分解動作】
Step 1／從右下腹部往上按壓：取適量按摩油，於掌心稍加搓熱後輕抹於腹部。然後右手握拳，讓指關節對準盲腸部位（約在肚臍與右邊骨盆連線中點處），並以左手抓住右手腕協助穩定後，開始施力由下往上按壓，至肋骨下方。
Step 2／從右肋下方平行往左按壓：再從右肋骨下方肌肉部位，以指關節平行往左腹按壓。
Step 3／從左肋下方垂直往下按壓：承接上一個動作，從左肋骨下方肌肉部位，垂直往下按壓至左下腹部位。
Step 4／從左下腹部往右按壓：再從左下腹往右按壓，回到盲腸處，如此完成一個輪迴。
Step 5／鬆肌安撫：重複3至5個輪迴後，雙手手掌平貼腹部成心形，由上往下輕撫，使腹肌充分放鬆即可。
★小叮嚀：此按摩手法是配合體內的大腸走向，以環狀方式進行按壓，可促進腸道蠕動、排除宿便。隨時可做，但請避免在進食後1個小時內進行；另外，如有不明腹痛，請勿按摩。按摩方向不要推錯，否則易將宿便推回。
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